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孕婦為什麼要多走路?4個懷孕期間多走路的好處報你知

孕婦為什麼要多走路-孕婦多走路好處

信大家很常聽到人家說孕婦要多走路,究竟孕婦為什麼要多走路?其實這和許多媽咪孕前沒有熟悉的運動項目有關,在對其他運動不夠熟悉的情況下,若是想在孕期持續運動將有一定程度的困難,這也是為什麼孕婦要多走路的原因了。難道推薦孕婦走路只有這個原因嗎?以下奇妮就用孕婦走路的4大好處,與孕婦走路注意事項帶大家了解吧!

孕婦為什麼要多走路?一起來了解這4個孕期走路好處

媽咪們在懷孕後對於身體狀況、飲食、活動通常都會特別關注,「孕婦為什麼要多走路?」這個議題也讓許多媽咪十分好奇,以下4個孕期走路的好處,帶大家了解其中的奧秘!

1.提高身體機能

孕婦為什麼要多走路-提高身體機能

孕婦走路是屬於較緩和的孕婦運動,且強度可由自身狀況調節,也不易帶給媽咪過大的壓力,有助於提升免疫力!對於母體來說,免疫力下降源於荷爾蒙的改變,用以適應胎兒的成形。而孕婦走路則可以幫助媽咪改善以下狀況,進以提升免疫力:

  • 改善身體新陳代謝與血液循環
  • 活動身體緩解孕期情緒
  • 走路運動改善媽咪胃口,幫助加強營養攝取

2.幫助分娩

孕婦為什麼要多走路-幫助分娩

孕婦為什麼要多走路呢?對於初次懷孕的新手媽咪來說,分娩狀況通常難以想像與模擬,因此通常婦產科醫師會建議媽咪練習凱格爾運動,以此熟悉下半身肌肉、骨盆的應用,其實走路就是一項幫助順產的運動方式唷!

孕婦走路幫助順產3原因

  • 生產需要穩定的肌耐力,透過走路訓練下半身肌耐力
  • 走路運動可搭配提肛練習,幫助媽咪熟悉骨盆運用
  • 藉由走路調速練習呼息調節,幫助順產時掌握呼吸法門

3.控制體重

孕婦為什麼要多走路-控制體重

隨著寶寶在子宮內越長越大,媽咪的體重也會與日俱增,但在孕期影響媽咪體重的遠不止於此,許多媽咪因為荷爾蒙失調、飲食過量造成體重飆升,這也是孕婦為什麼要多走路的原因之一,在孕期維持穩定的走路習慣,可以幫助媽咪活動筋骨、消耗熱量,幫助控制體重,避免體重超標帶來的妊娠問題!

孕媽咪體重過重的影響

  • 體重過重引起三高超標形成妊娠糖尿病
  • 身體負擔過大,壓迫下半身分娩時不利順產
  • 難以代謝,易使寶寶攝取過多營養而體型過大

4.釋放腦內啡

孕婦為什麼要多走路-釋放腦內啡

人體在運動時會分泌一種名為腦內啡的物質,而孕婦走路也會分泌腦內啡,它可以讓人緩解緊張和焦慮,以及減輕壓力,提升睡眠品質。也能影響情緒,帶來幸福感,整個人心情也會比較放鬆。

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孕婦走路姿勢須注意,避免這3大NG走路姿勢

孕婦走路姿勢-NG走路姿勢

當我們了解孕婦走路能帶來的好處後,就明白孕婦為什麼要多走路的道理。但媽咪們知道嗎?孕婦多走路好處多,但仍有許多你不知道的眉角!若是孕婦走路姿勢不正確,也可能會造成媽咪身體的負擔唷。以下奇妮將介紹3大NG孕婦走路姿勢,帶媽咪檢視自己走路現況,重新掌握正確姿勢 !

1. 重心往前移

懷孕後隨著肚子越來越大,骨盆韌帶會隨著孕期鬆弛拉長,讓腹中讓寶寶有更多空間生長,也能方便日後順產。但也因此容易導致身體重心前移,不僅容易向前傾倒,也對腿部、脊椎造成沉重的負擔,這樣的孕婦走路姿勢也會影響到恥骨(胯下兩側)的穩定性,在長期壓迫下容易疼痛讓大腿難以收攏。

2. 上半身往後仰

有些孕婦在重心前移後,不願保持這樣的姿勢,因此順勢挺起上半身向後仰並將雙手插在腰上支撐,挺著孕肚走路。這樣的孕婦走路姿勢很常見到,但其實過度向後拉扯脊椎也容易讓上半身肌肉不堪負荷,甚至容易拉傷頸部、背部的肌肉

3. 習慣低頭走路

懷孕後期因為孕肚影響視線,遮擋住腳尖前方,因為怕跌倒所以孕婦走路姿勢常習慣低頭,這個NG姿勢也要避免。走路時若習慣低頭,則容易讓媽咪養成駝背的不良姿勢,更容易增加重身體疲勞,也導致身體平衡狀況越來越差,反而不利於日常生活。

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孕婦運動褲推薦奇妮,立體剪裁讓媽咪走路更自在舒適

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看完文章知道正確的孕婦走路姿勢,也了解孕婦為什麼要多走路,相信孕媽咪為了提高身體機能,以及幫助未來分娩時能較輕鬆,一定迫不急待地想要開始多走路運動,此時你會需要專為孕婦設計的運動褲陪伴。孕婦運動褲推薦【奇妮】,高密度織紋設計讓吸濕排汗迅速,親膚包覆不壓迫,核心支撐塑提不緊繃,修身立體剪裁高度延展,讓媽咪不論是走路或是其他運動都能自在舒適。(點我看更多孕婦運動褲介紹)

2020-10-27|最近更新時間:2020-10-30

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為何人們常說孕婦要多走路?本篇文章帶你了解懷孕期間多走路的好處

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