什麼運動比較好生？孕育新生命令人萬分期待，但臨近卸貨，孕媽咪會對陣痛、生產忐忑不安。媽咪知道嗎？只要在懷孕階段掌握產程、產照等注意事項，讓身心做好準備，有助生產過程更順利！這次讓奇妮針對「什麼運動比較好生」，告訴你怎麼做準備吧！
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什麼運動比較好生？讓分娩更輕鬆的3種運動大公開！
什麼運動比較好生？每段生產經驗都是獨一無二，如果希望生產過程回想起來，是輕鬆且美好，孕媽咪可以參考以下3種運動項目，尤其懷孕後期更是需要順產運動，有效鍛鍊生產所需肌肉，幫助孕媽咪輕鬆順產！
1. 骨盆運動：凱格爾運動
提起什麼運動比較好生，不可或缺經典的凱格爾運動，又稱骨盆底肌肉收縮運動，藉由伸展骨盆底的恥骨尾骨肌增強肌肉張力，並收縮、夾緊肛門與尿道口肌肉，透過反覆縮放練習，幫助孕媽咪達到以下3個好處。
- 增強骨盆底肌肉能力
- 有效改善頻尿、產後尿失禁、夜尿等問題
- 提臀塑腹、塑造身體優美曲線
2. 下蹲運動：弓箭步、蹲馬步、青蛙蹲
下蹲運動有助鍛鍊骨盆，創造最利於寶寶出生的角度，並雕塑孕婦下半身、鍛鍊腿部肌群。例如正確的弓箭步、蹲馬步、青蛙蹲等動作，可以強化肌肉的核心穩定性，增加下肢肌力的血液回流改善水腫，及骨盆與髖關節活動度，協助子宮得到良好支撐，有助自然生產。建議媽咪們做這類運動時，可以穿著彈性度高，貼合腿部的孕婦運動褲，伸展時才不會覺得卡卡，或是因為褲子過於寬鬆影響活動。
| 3種下蹲運動 | |||
| 姿勢 | 動作講解 | 注意事項 | 好處 |
| 弓箭步 | 雙腿打開與髖部同寬後，一腳向前跨，雙腳向下蹲，大腿及小腿呈90度 | 前腳的膝蓋不要超過腳尖，上半身保持直立 | 訓練核心及臀部，提升下肢的穩定性 |
| 蹲馬步 | 雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲呈半蹲 | 不要駝背，膝蓋不超過腳尖 | 鍛鍊骨盆、腰腹及腿部肌肉 |
| 青蛙蹲 | 雙腳打開與肩同寬，可扶著椅子或牆壁慢慢蹲下，像青蛙的姿勢 | 動作放慢，腳後跟不離地 | 加強會陰底肌力量，幫助生產 |
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3. 有氧運動：爬樓梯、瑜珈
什麼運動比較好生？許多媽咪推薦有氧運動，例如較緩慢溫和的孕婦瑜珈，鎖定身體認知與控制，加上適量的骨盆肌底伸展、強化，同時增加肌肉組織柔軟度，協助生產時寶寶更順利通過產道。另種常見的順產有氧運動則是爬樓梯，全身的跨步運動，尤其向上爬梯時，肢體動作幅度會比平地運動大，可以刺激子宮收縮，增強肌肉與韌帶力量，提升心肺功能。而媽咪們在進行有氧活動時，建議穿著孕婦運動內衣，能全面包覆胸型，無鋼圈設計及透氣材質也會讓媽咪們運動的時候更舒適自在。
爬樓梯注意這3點
- 身旁有人陪同，時刻注意安全
- 建議只上樓梯，下樓則搭電梯
- 不宜過度，以免增加腰痠與膝蓋受傷機率
懷孕後期做順產運動，有這3種好處
懷孕後期要做什麼順產運動？懷孕時骨骼、肌肉會出現重大變化，容易感覺身體到處腰痠背痛，為了改善身體狀況，並隨時為生產做好準備，上述提供的3種運動類型，就是最佳的順產運動選擇！而順產運動能為身體、心理帶來多少幫助？奇妮列出3個懷孕後期的順產運動好處跟你說！
1. 改善孕期不適，為日後生產儲備體能
隨著孕肚增大，腰痠背痛、下肢水腫、身體不平衡感漸漸找上門，透過懷孕後期的順產運動可以舒緩不適狀況，像是瑜珈找出身體重心的平衡點；墊腳尖或伸展運動促進下肢血液循環、防止靜脈曲張。只要掌握運動強度與次數，運動不僅能調整體質與體態，同時為日後生產儲備體能。
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2. 鍛鍊所需肌肉，使生產更輕鬆、快速
待產過程當子宮全開後，孕媽咪需配合醫生指示不斷出力，其中分娩所需出力肌肉主要在腹部、骨盆底、上肢及下肢。針對上述部位挑選運動、進行鍛鍊，幫助生產過程更順利且快速！
3. 減緩心理壓力，提升孕期的自信與舒適
懷孕後期的順產運動，不只對身體有幫助，也能為心靈找到安定與寄託感。懷孕後由於賀爾蒙變化，影響大腦神經傳導物質，加上要適應接下來的身體及生活變化，可能造成孕媽咪心情低落。而運動時，大腦會分泌腦內啡、多巴胺及正腎上腺素，能為心靈帶來放鬆、愉快、自信心提升感覺。
孕婦運動褲推薦奇妮，打造媽咪專屬的好孕生活
懷孕到了臨盆階段，就像在跑馬拉松，前段努力堅持的路程已經過了，最後只要再衝刺一下，便能得到甘甜果實，這段漫長的懷胎過程，相信只要在孕前做足準備，生產將會成為心中最美好的回憶。孕婦運動褲推薦奇妮，媽咪在孕期付出的許多努力、磨難，奇妮陪伴妳10個月，產後也繼續陪伴著，並十分在乎這個孕育生命偉大又美麗的妳，期盼透過提供舒適實用，專業研發機能延展的運動系列用品，陪伴媽咪並解決運動中的不舒適。像是做順產運動時，非常需要一條舒適貼合且親膚彈性的運動褲，享受0阻礙0不適的運動快感！趕快點我前往孕婦運動褲專區，提升順產運動的好品質！
發布時間2020/10/19｜最近更新:2022/05/09｜39K
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