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什麼運動比較好生?3種項目讓媽咪順產無煩惱

3項比較好生的運動-什麼運動比較好生

麼運動比較好生?孕育新生命令人萬分期待,但臨近卸貨,孕媽咪會對陣痛、生產忐忑不安。媽咪知道嗎?只要在懷孕階段掌握產程、產照等注意事項,讓身心做好準備,有助生產過程更順利!這次讓奇妮針對「什麼運動比較好生」,告訴你怎麼做準備吧!

什麼運動比較好生?讓分娩更輕鬆的3種運動大公開!

什麼運動比較好生?每段生產經驗都是獨一無二,如果希望生產過程回想起來,是輕鬆且美好,孕媽咪可以參考以下3種運動項目,尤其懷孕後期更是需要順產運動,有效鍛鍊生產所需肌肉,幫助孕媽咪輕鬆順產!

延伸閱讀:孕婦可以做哪些運動?4種項目為媽咪帶來無限幫助!

1. 骨盆運動:凱格爾運動

凱格爾運動是比較好生的運動-懷孕後期做順產運動

提起什麼運動比較好生,不可或缺經典的凱格爾運動,又稱骨盆底肌肉收縮運動,藉由伸展骨盆底的恥骨尾骨肌增強肌肉張力,並收縮、夾緊肛門與尿道口肌肉,透過反覆縮放練習,幫助孕媽咪達到以下3個好處。

  • 增強骨盆底肌肉能力
  • 有效改善頻尿、產後尿失禁、夜尿等問題
  • 提臀塑腹、塑造身體優美曲線

延伸閱讀:孕婦骨盆運動有哪些?推薦3種有助媽咪的懷孕骨盆運動

2. 下蹲運動:弓箭步、蹲馬步、青蛙蹲

順產運動可以做下蹲運動-什麼運動比較好生

下蹲運動有助鍛鍊骨盆,創造最利於寶寶出生的角度,並雕塑孕婦下半身、鍛鍊腿部肌群。例如正確的弓箭步動作,保持上身直立、肌肉收緊,可以強化肌肉的核心穩定性,加上骨盆開展,增加下肢肌力的血液回流,改善懷孕後期水腫情況。青蛙蹲則加強會陰底肌力量,增進骨盆與髖關節活動度,協助子宮得到良好支撐,有助自然生產。

延伸閱讀:孕婦水腫如何改善?7大關鍵帶你仔細了解!

3. 有氧運動:爬樓梯、瑜珈

有氧運動幫助孕媽咪更好生-懷孕後期推薦的順產運動

什麼運動比較好生?許多媽咪推薦有氧運動,例如較緩慢溫和的孕婦瑜珈,鎖定身體認知與控制,加上適量的骨盆肌底伸展、強化,同時增加肌肉組織柔軟度,協助生產時寶寶更順利通過產道。另種常見的順產有氧運動則是爬樓梯,全身的跨步運動,尤其向上爬梯時,肢體動作幅度會比平地運動大,可以刺激子宮收縮,增強肌肉與韌帶力量,提升心肺功能。

爬樓梯注意這3點

  • 身旁有人陪同,時刻注意安全
  • 建議只上樓梯,下樓則搭電梯
  • 不宜過度,以免增加腰痠與膝蓋受傷機率

懷孕後期做順產運動,有這3種好處

懷孕後期做順產運動的3好處-什麼運動比較好生

懷孕後期要做什麼順產運動?懷孕時骨骼、肌肉會出現重大變化,容易感覺身體到處腰痠背痛,為了改善身體狀況,並隨時為生產做好準備,上述提供的3種運動類型,就是最佳的順產運動選擇!而順產運動能為身體、心理帶來多少幫助?奇妮列出3個懷孕後期的順產運動好處跟你說!

1. 改善孕期不適,為日後生產儲備體能

隨著孕肚增大,腰痠背痛、下肢水腫、身體不平衡感漸漸找上門,透過懷孕後期的順產運動可以舒緩不適狀況,像是瑜珈找出身體重心的平衡點;墊腳尖或伸展運動促進下肢血液循環、防止靜脈曲張。只要掌握運動強度與次數,運動不僅能調整體質與體態,同時為日後生產儲備體能。

延伸閱讀:4個懷孕時運動的好處,好孕順產跟著來!

2. 鍛鍊所需肌肉,使生產更輕鬆、快速

待產過程當子宮全開後,孕媽咪需配合醫生指示不斷出力,其中分娩所需出力肌肉主要在腹部、骨盆底、上肢及下肢。針對上述部位挑選運動、進行鍛鍊,幫助生產過程更順利且快速!

3. 減緩心理壓力,提升孕期的自信與舒適

懷孕後期的順產運動,不只對身體有幫助,也能為心靈找到安定與寄託感。懷孕後由於賀爾蒙變化,影響大腦神經傳導物質,加上要適應接下來的身體及生活變化,可能造成孕媽咪心情低落。而運動時,大腦會分泌腦內啡、多巴胺及正腎上腺素,能為心靈帶來放鬆、愉快、自信心提升感覺。

孕婦運動褲推薦奇妮,打造媽咪專屬的好孕生活

懷孕到了臨盆階段,就像在跑馬拉松,前段努力堅持的路程已經過了,最後只要再衝刺一下,便能得到甘甜果實,這段漫長的懷胎過程,相信只要在孕前做足準備,生產將會成為心中最美好的回憶。孕婦運動褲推薦奇妮,媽咪在孕期付出的許多努力、磨難,奇妮陪伴妳10個月,產後也繼續陪伴著,並十分在乎這個孕育生命偉大又美麗的妳,期盼透過提供舒適實用,專業研發機能延展的運動系列用品,陪伴媽咪並解決運動中的不舒適。像是做順產運動時,非常需要一條舒適貼合且親膚彈性的運動褲,享受0阻礙0不適的運動快感!趕快點我前往孕婦運動褲專區,提升順產運動的好品質!

2020-10-19|最近更新時間:2020-10-27

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