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孕婦散步好處有哪些?一起了解孕婦散步4大好處

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孕婦散步好處-孕婦散步多久

婦散步好處有哪些?大多數媽咪都知道,運動對孕婦來說是有許多好處的。而散步對孕媽咪來說是最簡單、方便的運動方式,尤其是懷孕前沒有運動習慣的媽咪,就可以利用簡單的散步活動來培養規律的運動習慣。奇妮整理了4個孕婦散步好處,以及孕期散步4個注意事項,想要規劃孕期散步的媽咪不妨一起來了解吧!

孕婦散步好處多,4個孕婦散步好處報你知

孕婦散步多久-托腹帶推薦

除非醫生有特別指示,不然多活動對於孕媽咪來說其實好處非常多。其中最簡單的運動方式就是散步。不過輕鬆地散步能對孕婦帶來麼好處呢?若孕媽咪想要打造好孕體驗,不妨讓奇妮帶你一起來了解4個孕婦散步好處吧!

1.增加熱量消耗,控制體重

維持好體態-托腹帶推薦

孕婦在孕期的體重管理是非常重要。因為許多媽咪在孕期容易體重增加過快,導致生產時不順,或產後難恢復原本的體態。因此為了維持體重,消耗多餘熱量,建議孕婦可以利用溫和的運動,如散步來增加熱量消耗,並有利於孕婦做好懷孕時期的體重控制。但是孕婦散步多久才可以達到運動的目標呢?一般建議媽咪每週散步3天以上,並持續30分鐘。如此,除了可以消耗熱量、控制體重,還能有效幫助提高孕婦體力、耐力。

延伸閱讀:懷孕控制體重很重要嗎?一起來了解如何做好孕期體重管理

2.緩解孕期疲勞、不適

緩解孕期疲勞-孕婦散步好處

都說懷孕是甜蜜的負荷,由於懷孕初期荷爾蒙的改變,會導致孕婦神經鬆弛、容易疲勞想睡,再加上孕期會因為生理的改變而出現許多不便和不適,因此媽咪的情緒通常也會不穩定。剛好孕婦散步好處其中之一,就是可以增加心肺的吸氧量。吸氧量增加後,有助於調節神經系統的功能,舒緩緊張的心情,並改善孕期身體容易疲勞的狀態,讓媽咪保持心情愉快的孕期。到了懷孕中後期,胎兒的體重增加,水腫、腰痠背痛等不適症狀相繼出現。這時候透過規律的散步活動,便可有效地減輕孕期水腫的現象,並伸展筋骨,以達到減緩痠痛的作用。

延伸閱讀:孕婦水腫如何改善?7大關鍵帶你仔細了解!

3.協調神經,適應孕期反應

快速適應孕期-孕婦散步多久

每個媽咪剛懷孕的時候都會需要一段時間來適應。尤其是懷孕初期,孕媽咪可能會因為害喜而感到不適,心理上也較不安、不穩定。若想要加快適應孕期,建議孕媽咪可以透過散步到室外呼吸大自然的新鮮空氣,藉此幫助孕婦穩定心神,並減少害喜的不適,讓孕期更加舒適。

4.鬆弛骨盆韌帶讓分娩較輕鬆

輕鬆分娩-托腹帶推薦

到了孕後期,孕媽咪需要開始做分娩的準備,並且可能會對生產過程是否順利,而開始感到擔憂。若想順利生產的媽咪,可以開始為順產進行一些功能性的運動。由於到了懷孕36週後,孕肚撐得很大,最方便的活動就是到室外散步,只要每週3 次以上,就可以輕鬆鍛鍊肌肉,像是增強臀腿、腰背肌肉力量,進而幫助生產時的力氣運用。若下雨天無法出門,也可以透過凱格爾運動進行簡單的骨盆底肌肉收縮動作來鍛鍊臀部、大腿唷!

孕婦散步多久比較好?一起了解規劃孕期散步4重點

孕婦散步多久-孕婦散步好處

散步是一種相對安全的運動,也是非常適合孕媽咪的產前運動孕。孕婦可以透過有規劃的散步計劃,達到懷孕所需要的運動量,但是孕期散步需要注意什麼?孕婦散步多久比較好呢?想要有目標的規劃散步,就一起來了解孕期散步4個重點

1.飯後30分鐘至1小時再散步

若孕媽咪要安排時間散步,建議安排在吃過飯30至60分鐘後。因為飯後血液會集中在胃腸、肝臟、胰腺等消化器官幫助消化。若在飯後運動,會造成消化器官減少供血,導致消化不良。並且,飯後運動會讓裝載食物的胃劇烈擺動,讓孕媽咪更容易產生噁心、嘔吐、腹痛等不適。因此,建議孕媽咪在飯後應休息一段時間再開始運動唷!

2.選擇空曠平坦的地區

懷孕的時候,因為寶寶造成孕肚負重,並在懷孕期間孕婦體內會分泌激素,讓骨盆韌帶鬆弛,因此孕媽咪容易感到腰痠或腳痛。為了確保孕媽咪的安全,以及可以較舒適的散步,建議孕媽咪選擇較平坦的路面或草坪散步,像是公園、學校等,並且避免走上下坡道增加身體的負擔。若到懷孕中後期,孕肚的垂墜感讓孕媽咪感到難以支撐,則建議孕媽咪使用托腹帶來輔助撐托孕肚唷!

延伸閱讀:托腹帶推薦媽咪使用的4大原因

3.維持散步習慣

有運動習慣的孕媽咪,會讓孕期的生活品質變得比較好。因此建議孕婦從備孕期或懷孕初期就開始建立運動習慣。平時若沒運動習慣的孕媽咪,就可以從最簡單的散步開始。孕婦散步多久比較好?其實只要堅持達到每週3次以上每次30分鐘,就可以讓孕期較舒適輕鬆,產後體態也能更快恢復。另外,不管是懷孕過程或生產過程都會耗去媽咪不少體力,利用散步培養運動習慣,就可以增強孕媽咪的體能,讓孕媽咪在孕期保持美麗健康!

4.依3大孕期規劃散步的時間

若沒運動習慣的孕媽咪,在剛開始散步時,最好可先以一天10到15分鐘為原則。當然也要透過向醫師諮詢身體狀況,來規劃更詳細、適合的時間進行散步的活動。但務必量力而為,不可勉強。到了懷孕中期,超過4個月後,胎兒的發育穩定,就可以增加散步的時間,每次30分鐘到60分鐘,也可以增加運動量,像是爬樓梯、游泳等。到了孕期後期,為了順利生產做準備,並減少活動負擔,可以再將散步時數降為每天30分鐘

不同時期,建議孕婦散步多久時間

  • 懷孕初期:一天10到15分鐘
  • 懷孕中期:一天30到60分鐘
  • 懷孕後期:一天15到30分鐘

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孕婦散步好處很多,只要到達一定的運動量,除了可以增強孕婦的體能、肌耐力,還能做好孕期體重控制,讓孕媽咪能維持體重,並且有助於產後的恢復。除此之外,孕婦散步好處也包含調適孕媽咪的心情、舒解壓力,讓媽咪在孕期間保持輕鬆舒適唷!不過隨著孕肚愈來愈大,孕媽咪是否覺得走幾步路就開始出現腰痠背痛的狀況了呢?這時候托腹帶就是幫助孕媽咪撐托孕肚的最佳選擇!托腹帶推薦奇妮全腹式托腹帶,透過彈力、版型、透氣3特色,幫助媽咪減輕活動負擔,為您托住幸福的重量吧!

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懷孕散步好處除了幫助順利生產還有哪些,不妨一起打開文章來了解吧!

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