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懷孕可以運動嗎?3點技巧教你孕期放心動

懷孕運動技巧-孕期運動

孕可以運動嗎?這對許多孕媽咪而言是個難解的習題,儘管孕期運動在近幾年受到提倡與關注,但仍有許多疑惑讓媽咪們十分擔心,像是:懷孕可以運動嗎、孕期運動對孕婦與胎兒會造成甚麼影響等,諸多煩惱讓想運動的孕媽咪們頭疼不已,奇妮要藉著本篇文章與你分享,孕期運動的3點技巧,讓媽咪放心「孕動」,動出健康好孕道。

懷孕可以運動嗎?3大注意事項不可不知

孕期運動注意事項-孕期運動

因為有了身孕,擔心運動會影響到肚子裡的胎兒,不了解孕期間運動會造成甚麼後遺症,諸多的擔心讓孕媽咪不得不改掉平時的運動習慣,但是少了運動,身體的健康疑慮也隨之而來,如:背痛、腹脹、便秘等問題,殊不知懷孕時運動可以有效減緩孕期不適外,還能帶來不少好處,讓奇妮與你分享以下3點注意事項。

懷孕究竟適不適合運動?

在台灣,大多數長輩會禁止懷孕婦女運動,不論運動強度的高低,甚至會要求能躺就不要坐,能坐就不要站,以降低危害到腹中胎兒的可能,事實上,懷孕的婦女想要運動是沒有問題的,保持良好的運動習慣,甚至可以減少子癇前症、糖尿病、肌肉、骨骼疼痛等問題,只要在孕期間沒有出現任何不適,聽從專業醫師的建議,便可以安心預備孕期運動計畫。

適合孕婦的運動方式有哪幾種?

有許多孕媽咪為挺個大肚子運動而感到困擾,甚至擔心運動強度太高導致孕肚晃動或壓迫會影響胎兒健康,那麼孕媽咪究竟適合哪些運動方式呢?

孕婦有氧運動-孕期運動

1、有氧運動:

原先就有運動習慣的孕媽咪,懷孕期間仍可持續維持同類型同強度的運動,若無運動習慣,可以選擇強度較低的有氧運動如游泳、慢跑、騎腳踏車等,記得穿著合適的孕婦運動服飾才能確保身體的舒展,保護自己也保護寶寶的安全。

懷孕肌力訓練-孕期運動

2、肌力訓練:

由於懷孕初期,荷爾蒙分泌會使骨盆關節與韌帶變得鬆弛,藉由骨盆底肌肉訓練、深蹲、舉啞鈴等方式增強肌肉的力量與耐力,可以有效減緩身體的痠痛與疲累,運動時建議使用托腹帶支撐腹部,以免造成肌肉與韌帶過度拉扯的不適感。

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孕婦運動課程-孕期運動

3、孕婦專屬運動課程:

考量到孕婦的身心承受度與安全性,可以參加為孕婦開設的專屬課程,如皮拉提斯、孕婦瑜珈、孕婦飛輪等,可以穿著富有彈力的運動內衣褲彈力運動孕婦褲,如此才可以不過度勒緊肚子,以及保護好腹中的胎兒。

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懷孕期間運動有哪些好處?

我們常聽到,孕期間運動可能會帶來甚麼負面影響,今天奇妮要告訴你孕期運動會帶來甚麼好處:

  • 提升睡眠品質:孕期間因為懷胎的緣故,媽咪們很難睡個好覺,可以藉著運動增加身體的疲憊感,讓自己多休息補充體力與精神
  • 減緩身體不適:有規律且適當的運動,可以有效減緩因懷胎所造成的肌肉酸痛,加上經過訓練的骨盆與肌肉有助於日後的分娩
  • 幫助放鬆心情:運動時,大腦會釋放腦內啡,幫助孕媽咪放鬆心情,不但能緩解壓力,還能預防產前產後憂鬱
  • 降低患病風險:藉著運動刺激體內胰島素分泌,代謝掉身體裡多餘的糖分,有效達到預防與治療妊娠糖尿病的作用。

破解孕期運動的3大常見迷思

懷孕運動迷思-孕期運動

懷孕可以運動嗎?這不僅是個疑問,同時也是個枷鎖,限制了媽咪們的運動自由,其實良好的運動習慣除了幫助媽咪改善健康問題外,還可以兼顧胎兒的健康運動會提高媽咪的血氧含量促進羊水的循環以刺激胎兒的肺功能發育,同時媽媽體內的營養可以均衡的分配給寶寶,有效的預防寶寶肥胖,因此在聽信坊間流言之前,讓奇妮幫助你打破孕期運動的3大常見迷思。

孕期間有出血狀況禁止任何運動

懷孕期間有許多的因素會造成出血的情況,但並非孕期運動造成,有可能是受精卵著床造成的影響,如:著床的位置、深度還有著床時子宮的健康等,都會造成出血的可能,但這不代表之後都無法運動,孕期間只要有出血的症狀,請務必迅速就診確認原因,並按照專業醫師的吩咐做調整即可。

懷孕期間運動會影響胎兒發展

孕期運動究竟會不會影響胎兒發展?請放心!其實寶寶在媽媽的肚子裡可是受到重重的保護,首先是腹部肌肉、脂肪再來是子宮、子宮肌壁、羊膜等等,接著才是羊水,而最內層的羊水可以緩衝來自外部力量的衝擊,還可幫助胎兒的肌肉、骨骼生長,因此孕媽咪只要在安全的環境條件下運動,藉著肚子的堅實防護,不僅不會影響胎兒發展,還能安穩的在肚子裡成長。

孕期間鍛鍊腹部會使腹肌分離

常有許多孕媽咪認為,鍛鍊腹肌會傷到寶寶外,在懷孕肚子變大的同時,肚皮與腹肌會不斷伸展,導致肚子的兩條腹直肌往旁分開,請不用擔心!這是自然現象,生產後會逐漸恢復,並且腹橫肌就像一條天然的托腹帶,可以穩固在肚子裡的寶寶還有助於日後的分娩,鍛鍊腹肌也可以預防妊娠紋在肚皮上肆虐,運動過程中只要聽從專業醫師的建議,一樣可以讓你在孕期大膽放心動。

運動哺乳內衣推薦,讓你孕期運動好放心

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孕媽咪想要在孕期運動,卻找不到合適的運動內衣,待生產後原先的運動內衣又必須換成哺乳內衣,如此又是筆不小的花費,為了滿足孕媽咪們愛動的心,奇妮的運動哺乳內衣推薦你最舒適美型的Double集中美型運動哺乳內衣,經過不斷的研發與改良,奇妮打造出機能與舒適度兼具的運動哺乳內衣推薦款,此款內衣不僅幫助媽咪在孕期運動仍保持胸型外,還兼具哺乳內衣的功能,讓媽咪們在孕期間放心運動,還可以兼顧自己與寶寶的身體健康。

發佈時間 : 2019-07-26|最近更新時間 : 2020-05-26

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懷孕可以運動嗎?懷孕期間運動會不會對胎兒造成影響?就讓奇妮來告訴你懷孕期間的運動技巧吧!

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