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懷孕後期體力差怎麼辦?3個重點幫助孕婦增加體力

懷孕後期體力差-孕婦增加體力

孕後期體力差怎麼辦?孕媽咪是否經常無精打采呢?對於即將生產的媽咪來說,都會期望有足夠的力氣幫助分娩過程更加順利。但是到了懷孕後期卻經常莫名感到疲累,這是為什麼呢?能讓孕婦增加體力的方法又有哪些呢?奇妮幫媽咪整理了懷孕後期體力差的3個原因,以及孕婦增加體力3個方法!不妨一起往下瞭解!

孕媽咪容易疲憊嗎?一起了解懷孕後期體力差3個原因

孕婦增加體力-懷孕後期體力差原因

到了懷孕後期,孕媽咪是否常常感到疲憊,而且不管做什麼事,一下就沒力了?想知道懷孕後期體力差的原因是什麼嗎?奇妮整理了3個懷孕後期體力差的原因。孕婦增加體力前,不妨先從了解根本問題來調整孕期居家習慣吧!

孕期頻尿、痠痛、水腫狀況頻繁

孕期頻尿、腰痠背痛、水腫,是正常的現象,原因是懷孕後期肚子撐大造成器官被壓迫,以及身體關節、肌肉需要承受較大的壓力。這些狀況在懷孕後期會變得更加頻繁,導致孕媽咪因為身體自然的變化而感到不適,進而時常感覺無力、疲憊。若要改善孕期不適,可以利用一些像是月亮枕托腹帶哺乳內衣等孕婦用品來輔助媽咪活動、減緩不適唷!

孕期不適造成失眠

若孕期不適長時間沒有得到緩解,就會出現孕媽咪夜晚難以入眠、淺眠的狀況。或是就算睡了很長一段時間,精神也沒有變好,時常感覺到頭腦昏沉、想睡。另外,除了孕期不適會造成失眠,像是經常擔心腹中寶寶是否平安長大、是否能夠順利生下孩子等煩惱,也容易造成孕媽咪夜晚輾轉難睡。若要改善孕婦失眠問題,則可以試試以下方法:

  • 飲用溫牛奶、巧克力等睡前輔助飲品
  • 使用眼罩、耳塞等物品阻隔光線或鬧聲等干擾
  • 睡前避免使用3C產品有助於清空思緒

延伸閱讀:懷孕後期體力差卻難以入眠怎麼辦?3招幫助改善失眠的方法

臨近分娩日期心情緊張

其實在知道新生命的降臨後,孕媽咪就開始面對多項挑戰,尤其到了快接近預產期的時間,孕媽咪難免會對生產過程產生一些擔憂的心情。這些情緒的累積,也是讓孕媽咪時常感到疲憊的原因之一。因此如何排解壓力,以及調適情緒,就成為孕媽咪的必修課題。建議孕媽咪可以透過充足的睡眠、運動,放鬆身體。或參加相關的媽媽教室、閱讀更多孕產知識文章,了解生產相關知識,就能減少不必要的擔心,可以更有效幫助減緩疲憊感唷!

孕婦增加體力3重點,輕鬆消除孕期疲勞

懷孕後受到賀爾蒙的影響,或孕媽咪個人體質的緣故,會導致懷孕後期體力差,甚至在白天出現嗜睡、疲累等狀況。由於懷孕後期接近生產時間,許多媽咪會怕自己沒有體力撐完整個分娩過程,因此會期望有方法可以增加體力。奇妮整理出3個能輕鬆幫助孕婦增加體力的方法,不妨一起來了解!

適度休息緩解疲勞

懷孕後期體力差-適度休息

若白日孕媽咪覺得想睡,建議可躺著休息一會,時間以15分鐘到半小時為佳。適當的休息可以有效減緩孕媽咪的疲勞,並增加媽咪體力。但休息時間建議不要超過一小時,若睡太久,反而會讓媽咪感到更累唷!當然最根本的解決方式還是透過充足的睡眠、均衡的飲食和運動來改善。接著就讓我們一起了解孕婦增加體力應該要怎麼吃、怎麼動吧!

均衡飲食補充能量

運動哺乳內衣推薦-均衡飲食

懷孕期間,孕媽咪的所攝取的營養會分給寶寶,因此孕媽咪需要更注重多類型營養的攝取唷!想知道懷孕應該補充哪些營養,建議孕媽咪可以尋求專業營養師的協助,幫助孕媽咪規劃健康的孕婦菜單。尤其到了懷孕後期,胎兒體重增加速度快,若營養攝取不足,則容易時常感到疲憊以及影響分娩過程。若想增加體力,則建議攝取足夠的補鐵食物以及高蛋白食物。含有鐵質的食物可以幫助孕媽咪細胞維持正常功能,而高蛋白食物可以幫助肌肉的修復和合成,提升肌肉耐性。滿足孕期各階段所需的營養需求,不但幫助孕婦提升體力,也能確保胎兒的健康唷!

  • 補鐵食物:胡蘿蔔、南瓜、杏仁
  • 高蛋白食物:魚肉、雞胸肉、牛奶

規律運動提升體力

懷孕後期體力差-規律運動

分娩過程除了耗時,也會需要足夠的力氣。若平日就有運動習慣,除了可以幫助媽咪控制體重,也能讓生產過程較為順利。到了懷孕後期,寶寶成長的速度變快,孕媽咪的肚子也會撐得很大,因此孕婦增加體力應選擇較緩和、安全的運動,像是孕婦瑜伽、散步等。最重要的是孕媽咪可以持續且保持一定的運動頻率,才能真正達到孕婦增加體力的效果唷。

延伸閱讀:懷孕後期體力差不妨試試散步,一起了解散步4大好處

運動哺乳內衣推薦奇妮,兼顧媽咪運動和舒適

運動哺乳內衣推薦-哺乳內衣推薦

了解懷孕後期體力差的原因,以及孕婦增加體力的方法,孕媽咪不妨開始規劃飲食菜單以及開始運動吧!由於懷孕後孕媽咪的乳房可能增達到平時的3倍大,因此若要舒適的運動,建議孕媽咪選擇合適的運動內著唷!像是運動哺乳內衣就推薦奇妮Double集中美型哺乳運動內衣Air輕羽美型運動哺乳內衣,除了360度一體成形的設計可以固定胸部不晃動之外,無鋼圈設計也能讓媽咪舒適好伸展唷!

發佈時間 : 2020-07-14|最近更新時間 : 2021-03-29

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有什麼方法可以幫助孕媽咪增加體力呢,遠離疲憊感呢?想了解不妨點進文章來看看吧

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