懷孕後期體力差怎麼辦？3個重點幫助孕婦增加體力

懷孕後期體力差怎麼辦？孕媽咪是否經常無精打采呢？對於即將生產的媽咪來說，都會期望有足夠的力氣幫助分娩過程更加順利。但是到了懷孕後期卻經常莫名感到疲累，這是為什麼呢？能讓孕婦增加體力的方法又有哪些呢？奇妮幫媽咪整理了懷孕後期體力差的3個原因，以及孕婦增加體力3個方法！不妨一起往下瞭解！

孕媽咪容易疲憊嗎？一起了解懷孕後期體力差3個原因

到了懷孕後期，孕媽咪是否常常感到疲憊，而且不管做什麼事，一下就沒力了？想知道懷孕後期體力差的原因是什麼嗎？奇妮整理了3個懷孕後期體力差的原因。孕婦增加體力前，不妨先從了解根本問題來調整孕期居家習慣吧！

孕期頻尿、痠痛、水腫狀況頻繁

孕期頻尿、腰痠背痛、水腫，是正常的現象，原因是懷孕後期肚子撐大造成器官被壓迫，以及身體關節、肌肉需要承受較大的壓力。這些狀況在懷孕後期會變得更加頻繁，導致孕媽咪因為身體自然的變化而感到不適，進而時常感覺無力、疲憊。若要改善孕期不適，可以利用一些像是月亮枕、托腹帶、哺乳內衣等孕婦用品來輔助媽咪活動、減緩不適唷！

孕期不適造成失眠

若孕期不適長時間沒有得到緩解，就會出現孕媽咪夜晚難以入眠、淺眠的狀況。或是就算睡了很長一段時間，精神也沒有變好，時常感覺到頭腦昏沉、想睡。另外，除了孕期不適會造成失眠，像是經常擔心腹中寶寶是否平安長大、是否能夠順利生下孩子等煩惱，也容易造成孕媽咪夜晚輾轉難睡。若要改善孕婦失眠問題，則可以試試以下方法：

• 飲用溫牛奶等睡前輔助飲品
• 使用眼罩、耳塞等物品阻隔光線或鬧聲等干擾
• 睡前避免使用3C產品有助於清空思緒

延伸閱讀：懷孕後期體力差卻難以入眠怎麼辦？3招幫助改善失眠的方法

臨近分娩日期心情緊張

其實在知道新生命的降臨後，孕媽咪就開始面對多項挑戰，尤其到了快接近預產期的時間，孕媽咪難免會對生產過程產生一些擔憂的心情。這些情緒的累積，也是讓孕媽咪時常感到疲憊的原因之一。因此如何排解壓力，以及調適情緒，就成為孕媽咪的必修課題。建議孕媽咪可以透過充足的睡眠、運動，放鬆身體。或參加相關的媽媽教室、閱讀更多孕產知識文章，了解生產相關知識，就能減少不必要的擔心，可以更有效幫助減緩疲憊感唷！

孕婦增加體力3重點，輕鬆消除孕期疲勞

懷孕後受到賀爾蒙的影響，或孕媽咪個人體質的緣故，會導致懷孕後期體力差，甚至在白天出現嗜睡、疲累等狀況。由於懷孕後期接近生產時間，許多媽咪會怕自己沒有體力撐完整個分娩過程，因此會期望有方法可以增加體力。奇妮整理出3個能輕鬆幫助孕婦增加體力的方法，不妨一起來了解！

適度休息緩解疲勞

若白日孕媽咪覺得想睡，建議可躺著休息一會，時間以15分鐘到半小時為佳。適當的休息可以有效減緩孕媽咪的疲勞，並增加媽咪體力。但休息時間建議不要超過一小時，若睡太久，反而會讓媽咪感到更累唷！當然最根本的解決方式還是透過充足的睡眠、均衡的飲食和運動來改善。接著就讓我們一起了解孕婦增加體力應該要怎麼吃、怎麼動吧！

均衡飲食補充能量

懷孕期間，孕媽咪的所攝取的營養會分給寶寶，因此孕媽咪需要更注重多類型營養的攝取唷！想知道懷孕應該補充哪些營養，建議孕媽咪可以尋求專業營養師的協助，幫助孕媽咪規劃健康的孕婦菜單。尤其到了懷孕後期，胎兒體重增加速度快，若營養攝取不足，則容易時常感到疲憊以及影響分娩過程。若想增加體力，則建議攝取足夠的補鐵食物以及高蛋白食物。含有鐵質的食物可以幫助孕媽咪細胞維持正常功能，而高蛋白食物可以幫助肌肉的修復和合成，提升肌肉耐性。滿足孕期各階段所需的營養需求，不但幫助孕婦提升體力，也能確保胎兒的健康唷！

• 補鐵食物：胡蘿蔔、南瓜、杏仁
• 高蛋白食物：魚肉、雞胸肉、牛奶

規律運動提升體力

分娩過程除了耗時，也會需要足夠的力氣。若平日就有運動習慣，除了可以幫助媽咪控制體重，也能讓生產過程較為順利。到了懷孕後期，寶寶成長的速度變快，孕媽咪的肚子也會撐得很大，因此孕婦增加體力應選擇較緩和、安全的運動，像是孕婦瑜伽、散步等。最重要的是孕媽咪可以持續且保持一定的運動頻率，才能真正達到孕婦增加體力的效果唷。

延伸閱讀：懷孕後期體力差不妨試試散步，一起了解散步4大好處

運動哺乳內衣推薦奇妮，兼顧媽咪運動和舒適

了解懷孕後期體力差的原因，以及孕婦增加體力的方法，孕媽咪不妨開始規劃飲食菜單以及開始運動吧！由於懷孕後孕媽咪的乳房可能增達到平時的3倍大，因此若要舒適的運動，建議孕媽咪選擇合適的運動內著唷！像是運動哺乳內衣就推薦奇妮Double集中美型哺乳運動內衣或Air輕羽美型運動哺乳內衣，除了360度一體成形的設計可以固定胸部不晃動之外，無鋼圈設計也能讓媽咪舒適好伸展唷！

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