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懷孕脹氣怎麼辦?4個緩解懷孕脹氣的方法立即了解

孕婦脹氣消除-懷孕脹氣怎麼辦

孕後隨著孕肚逐漸脹大與荷爾蒙變化,孕媽咪可能會覺得腰痠背痛、水腫、頻尿、腸胃不適等情況,其中孕期脹氣可說是相當常見的現象,究竟懷孕脹氣怎麼辦?讓奇妮告訴你孕期容易脹氣的3個原因,以及孕婦脹氣消除的4個方法,現在就一起來了解吧!

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  1. 懷孕脹氣怎麼辦?3大造成懷孕脹氣的原因1次說明▼
  2. 4個孕婦脹氣消除方法,舒緩懷孕脹氣不適▼
  3. 孕婦運動裝推薦推薦奇妮,讓孕媽咪輕鬆好動,減少胃脹氣▼

懷孕脹氣怎麼辦?3大造成懷孕脹氣的原因1次說明

懷孕脹氣的3個原因-懷孕脹氣怎麼辦

懷孕後身體變化所帶來的不適,是很多媽咪都會遇到的情況。到底懷孕脹氣怎麼辦?想要解決懷孕脹氣的問題,就先讓我們來了解會造成懷孕脹氣的原因有哪些吧!

1.懷孕前期:黃體素影響腸胃蠕動速度

懷孕初期,卵巢濾泡內的黃體會釋出黃體素( Progesterone),使子宮內膜增厚,以利受精卵著床,幫助寶寶在母體內的發育環境更舒適。然而,黃體素帶來的副作用是腸胃速度變慢,因為黃體素會使子宮的平滑肌放鬆,減少子宮收縮的機率,平滑肌是除了心臟之外所有內臟的管壁,黃體素的分泌,會連帶使體內內臟,包含腸胃在內的管壁收縮變慢,在腸胃內的食物需要花更多時間才能消化完畢,進而影響消化系統排氣的功能,產生便秘、脹氣、腸胃蠕動慢的現象。

2.懷孕中後期:子宮變大壓迫到腸胃

隨著孕期增長,由於胎盤分泌鬆弛素(Relaxin),懸吊子宮的韌帶與骨盆底肌群會變得鬆弛,以騰出空間容納子宮,子宮會逐漸上升至胸骨下方,子宮底兩側連接輸卵管,懷孕足月子宮底甚至會接近胸骨與恥骨中間。由於羊水增加,脹大的子宮會將胃部往上推,並將腸子擠壓到兩旁或胃部上方,由於腸胃受到壓迫蠕動減緩,使食物消化及排氣受到影響,而讓媽咪覺得脹氣不舒服。除了脹氣,孕肚脹大導致腰痠也是無可避免的狀況,奇妮建議孕媽咪,如果開始感覺孕肚沉甸甸的、需要挺著孕肚導致肌肉受到壓迫而疼痛,可以使用托腹帶,由下而上穩定提托孕肚,舒緩腰背肌肉,擁有更舒適的孕期。

孕婦托腹帶推薦-懷孕脹氣怎麼辦

透氣親膚且可穩定提托孕肚的托腹帶,是呵護媽咪孕期的不二之選。

延伸閱讀:懷孕肚子哪裡變大?從1張圖更清楚了解。

3.蔬菜和水果攝取不足

根據《今健康》報導,蔬菜和水果中的纖維能增加排泄物的體積,刺激腸道內的反射神經,幫助蠕動及排氣。根據《自由健康網》的高纖蔬果排行榜,100g的百香果與牛蒡,分別能攝取到5.3公克與5.1公克的纖維素, 有助於孕婦脹氣消除。但若因為孕期口味上的喜好轉變,或有挑食的習慣,那麼在蔬菜和水果攝取不足的情況下,就會引發懷孕脹氣的現象。

延伸閱讀孕婦飲食推薦,3正確飲食養胎不養肉!

孕婦脹氣消除的4種方法必看,輕鬆舒緩懷孕脹氣不適

當我們了解以上會造成懷孕脹氣的原因後,就可以找出對應的方式來緩解脹氣,讓你知道若懷孕脹氣怎麼辦。接下來奇妮就來告訴每位孕媽咪孕婦脹氣消除的4種方法,只要在生活中稍加留意,就能避免孕期脹氣導致不舒服。

1.減少食用容易脹氣的食物

易脹氣的食物種類-孕婦脹氣消除

有些食物本身就容易造成脹氣,像是豆類、穀類、地瓜、馬鈴薯等,這些食物富含高纖維,進入大腸後會因為細菌發酵,而產生氫氣,若因為飲食習慣導致懷孕脹氣怎麼辦?建議減少食用以上容易脹氣的食物。如果孕媽咪有乳糖不耐症,每次喝牛奶後常常拉肚子,是因為體內乳糖脢不足,無法充分吸收、分解乳糖,進入大腸後乳糖會被細菌發酵而產生氫氣,這就是為什麼有乳糖不耐症的孕媽咪,飲用乳類製品容易脹氣的原因,營養師建議減少乳製品的攝取,改以乳糖量較低的優酪乳替代。許多蔬果與根莖類食物富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,減少食物待在腸胃道內的時間,而膳食纖維又分為水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維,以下表格可幫助孕媽咪認識含有這類型纖維的食物,容易脹氣的孕媽咪,可以適量食用以下食物。

懷孕脹氣怎麼辦?將這些高纖維食物加入菜單吧!
類型水溶性膳食纖維非水溶性膳食纖維
英文Soluble FiberInsoluble Fiber
作用增加糞便體積軟化排泄物
區分方法吃起來黏滑的食物(例如山藥、秋葵)、水果類蔬菜類、菇類、根莖類食物
食物來源地瓜、馬鈴薯、燕麥、糙米、紅蘿蔔、花椰菜、海藻類、香蕉、蘋果、梨子、柑橘類全麥麵包、穀類、小麥麩皮

2.少量多餐,幫助腸胃順利消化

進食少量多餐-孕婦脹氣消除

進入孕期後,建議媽咪採用少量多餐的方式進食,避免已經脹氣膨脹的胃部,又因為一次吃進大量的食物,而加重胃部消化的工作量,加劇胃部脹氣的現象。1天大約6-8餐的方式進食,能提升腸胃的消化吸收效率,這是非常有效的孕婦脹氣消除方式。另一方面,體重短時間內大幅增加,會加重腰背肌肉的負擔,因此少量多餐對於想要控制體重的孕媽咪來說,是相當受用的飲食習慣。

3.多喝溫開水,有助於提升腸道蠕動消化速度

多喝溫水幫助消化-孕婦脹氣消除

多喝溫開水有助於腸道消化,使排便與排氣更加順暢。如果腸胃累積太多排泄物未排出,會讓脹氣的情況更嚴重,而比起冰水,溫開水不容易對腸胃造成刺激,也不易使子宮收縮,建議媽咪多喝溫水,增加腸胃環境的濕度,避免食物長時間堆積在腸胃道內產生氣體,出現脹氣與便秘的狀況。溫開水能幫助排便,有助於孕婦脹氣消除。如果孕媽咪想換換口味,可以選擇以下飲品並加熱,或在飲品常溫的狀態下飲用。

  • 花草茶:大部分的花草茶不含咖啡因,孕媽咪可以選擇洋甘菊、薄荷茶。
  • 椰子水:含有維生素和鎂、鉀等礦物質電解質,補充水份且利尿、降低水腫的機率。
  • 紅豆、綠豆、黑豆水:補充水份的同時也利尿,避免水腫。其中綠豆屬性偏寒涼,建議懷孕滿3個月後再飲用綠豆水
  • 薑茶:能放鬆緊繃的腸道肌肉,有助於孕婦脹氣消除,並有利於順利排便,孕媽咪可在飯後來一杯薑茶。

4.每天固定運動,有助增加腸道蠕動

孕婦多運動-孕婦脹氣消除

比起坐著不動,瑜珈、散步或是運動都有助於舒展肌肉、增加腸道的蠕動,幫助排便和排氣,還能強化身體代謝。因此想要孕婦脹氣消除,媽咪可藉由每天適度的運動來增強體力、舒展肌肉並促進腸道蠕動排氣,減緩脹氣不適。

根據運動強度穿戴適合的運動型哺乳內衣,能給予乳房更全面的支撐與提托,有助於維持理想的胸型。

延伸閱讀懷孕可以運動嗎?孕媽咪必看的5個懷孕運動指南。

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孕婦運動裝推薦奇妮,讓孕媽咪輕鬆好動,減少胃脹氣

孕婦運動衣推薦-孕婦運動裝推薦

看完以上內容,相信大家都能了解懷孕脹氣怎麼辦,並從簡單的飲食、運動等習慣開始做起,不僅能鬆弛腸胃道緊繃的肌肉、有助於孕婦脹氣消除,還能強化身體的代謝能力、強化體力以為日後生產時所需的體力做準備。其中,運動時隨著肢體的伸展、揮舞與適度的施力,情緒會變得愉悅、輕盈,也是運動給我們的禮物,因此建議媽咪維持定期運動的好習慣唷!為了幫助孕媽咪更加舒適運動,奇妮一路走來推出多樣化的運動裝,像上圖中的運動裝,寬版圓領和交叉美背設計,外搭寬鬆的罩衫剪裁,前後2種穿法超時尚!另外,奇妮還推出多樣化的運動型哺乳內衣獨特的X字背與交叉美背設計,透氣的同時也為乳房提供更充分的提托力,讓你不論進行何種運動都輕鬆自在、動作不受束縛,還能順便將孕婦脹氣消除喔!現在就來選購孕婦運動裝推薦款,讓一件輕便、透氣、高彈性的運動裝陪伴你渡過甜蜜的孕期吧。

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發佈時間 : 2020-10-12|最近更新時間 : 2022-03-16

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懷孕脹氣怎麼辦?本篇文章帶你了解懷孕造成脹氣的3個原因,以及孕婦脹氣消除的4個方法。

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