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孕婦飲食推薦,3正確飲食養胎不養肉!

孕婦正確飲食模式-孕婦飲食推薦

婦飲食一吃兩補,然而並不是吃越多食物,腹中的胎兒就能跟著吸收更多營養!懷孕後,為了兼顧孕婦與胎兒的健康,要特別注意孕婦飲食規劃。一些懷孕前常吃的食物,在懷孕期間並不全然適合。想知道懷孕時吃什麼比較好,就讓奇妮與您分享大多數孕媽咪懷孕3階段的飲食方向,與了解孕婦飲食注意事項,寶寶和媽咪都能更健康喔!

孕婦飲食注意事項提醒你!4類食物要避免!

懷孕後,為了腹中胎兒跟孕婦健康著想,常聽見孕婦飲食有很多必須注意的地方,像是孕婦該避免的食物以及如何養胎不養肉,都是常會被拿出來討論的話題。通常一些孕前常吃的食物,若在懷孕期間有可能會影響到腹中寶寶,就建議孕媽咪忌口,或是用其他的食品取代。想知道如何規劃孕婦飲食,首先我們必須知道哪些是不建議孕婦吃的食物。

1.油膩與刺激性的食物

油炸物及刺激類食物-孕婦飲食注意

懷孕後且受到荷爾蒙改變的影響,口味及對氣味的敏感度都會改變,而懷孕期間油膩與刺激性的食物容易引起腸胃不適,造成孕媽咪的身體負擔,尤其孕吐狀況較為嚴重的媽咪們,也建議減少油膩與刺激性的食物。

  • 刺激性食物:通常是指辣味食物,當然也有包含像是:蔥、蒜、胡椒、韭菜、咖哩等等口味較重的配料或調味,刺激程度依據媽咪飲食習慣而有所不同。
  • 油膩食物:我們所認知的油膩食物大多是油炸類的食物,但其實動物內臟,像是:肝、腦、腸和肥肉等因為脂肪含量高,也都被歸屬在油膩食物喔。

另外,孕媽咪,除了減少油膩與刺激性的食物,孕婦飲食推薦少量多餐,除了攝取3餐,可以在點心時間吃水果、成分簡單且熱量低的蘇打餅乾,不僅不必擔心身材變化大的狀況,也能讓腸胃的舒適度提高不少!

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延伸閱讀:懷孕脹氣怎麼辦?4個緩解懷孕脹氣的方法立即了解!

2.生食及過度加工的食物

生食及加工食品-孕婦飲食推薦

我們知道,有些孕媽咪會因為工作需要,而經常外食,這時候,建議媽媽可以挑選新鮮的食材,及全熟處理的食物,當然也要盡量避免加工食品、精緻甜食……等。

  • 未經加熱(達熟透)處理的食物:比如生魚片、螺肉,或未熟透的牛排等,若是食材不新鮮,還有可能含有寄生蟲等問題影響腸胃健康,不建議孕媽咪食用。
  • 過度加工食品:過度加工食品通常含有過多的糖跟鹽,加上製作過程我們並不了解,可能有食安疑慮,因此建議在選擇孕婦飲食時,盡量選擇原形的食材。

媽咪想吃得健康,孕婦飲食推薦除了基本的主食和青菜蔬果外,也可以補充DHA,營養均衡,媽咪跟寶寶都健康!

3.飲酒及吃含酒精食物

酒精性飲品及食物-孕婦飲食注意

懷孕期間,孕婦盡量避免飲酒或食用含酒精食物衛生福利部國民健康署表明,酒類可能會導致孕婦出現早產,影響寶寶的發育並出現「胎兒酒精症候群」,出現胎兒體重過輕、面部發育及中樞神經異常的情形。但若是需要食用藥膳補品或是酒釀蛋等含少量酒精的食物,建議是詢問過醫生再食用喔!

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4.茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲品

咖啡因飲品-孕婦飲食推薦

茶、咖啡一類含有咖啡因的飲料,因為發育中的胎兒內臟還沒發育完全,沒辦法自主排出所有咖啡因,因此,依據衛生福利部國民健康署的建議,孕婦在前3個月要減少喝咖啡、喝茶,而且一天的咖啡因攝取含量不超過200毫克,避免殘留在體內的咖啡因影響寶寶成長。但每個孕婦對咖啡因得接受狀況不同,如果有疑慮,可以先跟醫師討論唷!

孕婦飲食推薦,孕期3階段營養基本攝取!

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孕婦怕多吃會胖,少吃又怕寶寶無法正常發育,孕期間該怎麼吃成為每個媽咪心中的一個難題。到底媽咪該補充哪些營養才足夠供給胎兒呢?懷孕期間胎兒需藉由媽咪供應營養來成長,所以孕媽咪需補充的營養應該更齊全。另外,寶寶在發育時所需要的營養大不同,因此在懷孕初、中、後期,孕婦的飲食模式也要有所調整。想知道懷孕的不同時期要補充哪些營養,就讓我們往下看吧!

延伸閱讀:孕婦需要補充什麼營養?立即看懷孕3個階段推薦的營養有哪些!

1.懷孕初期:葉酸、鐵、維生素

懷孕初期1~3個月,這段期間較需要的營養為葉酸、鐵、維生素。尤其是葉酸,葉酸屬於維生素B群,是胎兒在腦部或脊椎沒有完全形成的狀態和細胞分裂所需的必要成分,所以葉酸對於寶寶的整個發育成長是很必須的營養!因為每個人體質不同,建議媽咪們可以向您的婦產科醫生諮詢後,討論是要經由食物的攝取就足夠,還是需要另外攝取營養補充品唷。

另外,懷孕後鐵與維生素的補充,可以貯存於寶寶體內,供寶寶使用,以維持寶寶腦部發育所需,也能避免媽媽出現貧血、頭暈的症狀,因此,孕媽咪均衡飲食是非常重要的。

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懷孕初期營養素
營養食物作用
葉酸花椰菜、蘆筍、菠菜等深色類蔬菜,柳丁、木瓜等水果促進寶寶的腦部發育
鐵質紅肉類、蛤蜊、紅莧菜等避免媽咪出現頭暈、氣色不佳的狀況
維生素魚肉蛋奶類、水果、蔬菜均衡攝取維持寶寶發育所需

延伸閱讀:懷孕初期吃不下怎麼辦?3招擁有更舒適的孕期!

2.懷孕中期:蛋白質、鈣

懷孕中期3~6個月,胎兒成長得更快了,這時候蛋白質跟鈣質,可以幫助寶寶的肌肉跟骨骼正常發育。孕婦飲食推薦含鈣豐富的魚肉蛋奶,也要多攝取五穀根莖類補充媽媽自身所需能量。如果怕穀類(白飯、麵之類主食)攝取太多消化太慢,除了可以少量多餐,也可以在飯中拌入蔬菜。穀類蔬菜一起吃,讓營養均衡,也能避免吃太多造成腸胃不適。

3.懷孕後期:鐵、鈣

懷孕6個月後,這段期間應該補充鐵、鈣。懷孕後期寶寶各器官已經發育成形,開始儲備鐵質和鈣質。這時若是孕媽咪鈣質攝取不足,寶寶會從媽咪身上攝取所需的鈣質,造成孕媽咪出現鈣質流失問題,所以為了補足寶寶發育所需鈣質,孕媽咪可以多吃含鈣豐富的蛋豆魚肉類。另外,媽咪也要為寶寶的出生做好準備,需要足夠的鐵來穩定維持心血管系統、腦部的發展。建議孕媽咪可以向醫生與營養師諮詢相關的飲食攻略唷。

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適當的食材選擇,可以讓媽媽跟寶寶都能獲得適合的營養,若是擔心懷孕期間發胖的問題,奇妮孕哺建議可以請教醫師與營養專家,了解孕婦飲食限制,規劃孕婦飲食食譜,這樣就能兼顧寶寶和孕媽咪的營養。

當然,孕媽咪的心情也是很重要的喔,除了可以依靠飲食調整,達到養胎不養肉的目標外,孕媽咪也可以選擇我們舒適度破表,線上媽咪一致好評的奇妮孕婦裝,讓媽咪在懷孕過程,也能享受美麗與時尚融於一身,度過孕期的美好。

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發佈時間 : 2018-09-10|最近更新時間 : 2022-04-28

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