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孕婦運動注意事項有4個,替妳維持運動好品質

孕婦運動注意事項有4點-孕婦運動注意

婦運動注意事項有哪些?孕期運動益於媽媽與胎兒的健康,例如運動促進血液循環,提高血液的氧含量,消除身體疲勞、保持心情舒暢與穩定,而氧含量的提升,會經由臍帶傳給胎兒,有助活化腦部的成長發育。不過想藉由運動獲得上述好處前,需要先掌握孕婦運動注意事項,跟著奇妮一起看下去吧!

4個孕婦運動注意事項,教妳如何安全動起來!

孕婦運動注意事項有什麼?進行符合身體負荷範圍的運動,有助身體健康,心情也會有舒適且自在感受,但挑選運動的場地、氣候、安全等會成為影響因素,增加或減少運動的舒適程度。以下列出4個孕婦運動注意事項,帶媽咪展開一段安心、安全又舒適的運動吧!

1. 避開激烈且高強度運動

孕婦運動注意事項要避開無氧運動-孕婦運動注意

懷孕使子宮逐漸增大並上頂至橫膈膜,影響肺活量,造成運動耐力相較孕前降低許多,為了母體與胎兒健康著想,應該避開激烈又高強度運動,例如無氧運動,避免子宮減少氧氣供給量,改而進行有氧,例如游泳、瑜珈;跳躍動作也建議減少,不但增加關節負擔,大幅度的動作更是增加跌倒、絆倒的疑慮。

延伸閱讀:懷孕要做什麼運動才安全?3種孕期運動詳細介紹給媽咪

2. 配合孕期搭配運動項目

搭配孕期選擇運動項目-孕婦運動注意事項

孕婦運動注意事項要留意:依照孕期規劃運動。奇妮根據懷孕3階段列出個別適合的運動項目,推薦孕媽咪朝這方向進行運動,讓胎兒與孕媽咪都享受更舒適的運動體驗!

  • 懷孕初期由於胚胎尚未穩定,盡量選擇散步、游泳
  • 懷孕中期較為穩定可以循序增加運動強度,並能嘗試有氧飛輪、瑜珈
  • 懷孕後期進入待產階段,運動項目改以鍛鍊生產所需肌肉為主,例如凱格爾運動、下蹲運動

3. 運動環境通風、安全

孕媽咪運動環境要安全且通風-孕婦運動注意

懷孕初期卵巢排卵後,卵泡形成黃體,分泌孕激素促使身體基礎體溫升高,因此第三個孕婦運動注意事項,避免處在悶熱環境從事運動。若是在戶外運動,可以多利用黃昏、傍晚時段,不會太熱又能避開中暑、曬傷情況。另外挑選運動環境時,建議是空曠、人群不多的場合,能更盡情享受安全又自在的運動時光。

4. 運動前做好暖身操

孕媽咪運動前先做延展操-孕婦運動注意

暖身操也是孕婦運動注意事項的一點,身體平常多處在心跳低、肌肉彈性與關節活動範圍小的狀態,如果突然進行運動,肌肉較難發揮力量,也會因為關節活動度尚未打開,增加肌肉損傷機率。運動前先進行5-10分鐘的伸展、拉筋,幫助大腦與肌肉開機,提高身體溫度和心跳率,快速進入運動狀態!

掌握孕婦運動注意要點後,3個運動過程的也要懂!

運動過程注意這3點-孕婦運動注意事項

孕婦運動注意要點,除了上述以「運動前」方向探討,運動過程的細節也要打點好,例如運動時要穿什麼?吃什麼?過程中又該留意身體的哪些狀態?奇妮整理3個孕婦運動過程的注意要點,寶寶媽媽共享更多運動樂趣!

1. 運動服飾舒適、透氣

孕婦運動注意穿著的部分,最基本挑選「寬鬆吸汗」衣褲,且具備排濕除熱,降低運動時的體表溫度。隨著孕期增加,肚子與胸部日漸豐滿下,運動內衣以及運動服裝也要配合調整尺寸,減少動作受限。

延伸閱讀:運動型哺乳內衣怎麼選?6招教妳聰明選購!

2. 運動前後的飲食均衡

孕婦運動注意事項包括飲食,運動前1-2個小時,攝取碳水化合物,例如香蕉、地瓜,補充肌肉所需能量,加上食物含有纖維,有助舒緩懷孕期間可能出現的便秘、噁心感問題;運動中多喝水或運動飲料,調解體溫、避免脫水與舒緩心跳;最後運動完吃富含蛋白質的食物,例如雞肉、豆腐,有助肌肉的生長、代謝和修復,並幫助胎兒的大腦發育!

3. 運動中隨時注意身體

一場舒適、適度的運動,對媽媽及胎兒雙方都有益處,但該如何控管運動品質在孕婦可接受範圍?最棒的方式是聆聽身體聲音:

  • 是否無法控制呼吸?
  • 有辦法說出完整一句話嗎?或是一個單詞?
  • 感覺身體部位有陣陣痠痛、刺痛感?

發現身體超出負荷量時,停下來休息,沒問題後再重新開始運動,讓身心和諧愉悅!

延伸閱讀:4個懷孕時運動的好處,好孕順產跟著來!

孕婦運動內衣推薦奇妮,運動同時兼顧舒適與自信

孕婦運動內衣推薦奇妮-孕婦運動穿著

運動鍛鍊身體,已成為多數人生活必備的一部份,媽咪懷孕後,想保持運動好習慣,除了要採取適當強度,文章提供的注意事項也要留意,仔細聆聽身體聲音,讓孕期與運動兩者取得最棒的平衡點!孕婦運動內衣推薦奇妮,具備全方位機能:透氣導汗、極致彈力、完整支撐、抗震釋壓4效合一,有效提升運動品質,一路陪伴媽咪從孕期到哺乳期!(穿上奇妮的孕婦運動內衣,讓媽咪輕鬆度過孕乳期!

2020-11-17|最近更新時間:2020-11-20

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