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孕婦毛巾操怎麼做?4招讓媽咪舒適度過孕期

4方法知道孕婦毛巾操怎麼做-孕婦毛巾操好處

婦毛巾操怎麼做?懷孕使身體產生變化,開始有下肢水腫、腰痠背痛或妊娠反應等現象,想要改善孕期的種種不適狀況,除了調整飲食與作息之外,運動也是個好辦法,尤其是最近盛行的毛巾操,不只對銀髮族、久坐辦公室的人有幫助,孕媽咪更是能透過毛巾操舒緩身體不適。以下提供孕婦毛巾操怎麼做的4個技巧,幫助孕媽咪輕鬆且舒適的度過孕期!

孕婦毛巾操怎麼做?4個方法帶妳看

孕婦毛巾操怎麼做?懷孕造成生理結構與內分泌變化、體重增加、分泌的鬆弛素使肌肉關節疏鬆,多重影響下,促使孕媽咪們普遍都有腰痠背痛問題,每當痠痛感一來,總是無法好好做事情,甚至影響睡眠品質,這時候就可以透過毛巾操進行改善。但孕婦毛巾操怎麼做?奇妮依照痠痛部位提供4種孕婦毛巾操方法,一起往下看吧!

延伸閱讀:孕婦運動對胎兒有哪些好處?4個孕婦運動好處讓寶寶贏在起跑點

1. 【肩膀痠痛】毛巾掛於脖後

孕婦毛巾操好處可以舒緩肩膀痠痛-孕婦毛巾操怎麼做

懷孕時,肩膀與頸部韌帶變鬆且不穩定,出現明顯負擔及壓力,加上擴大的子宮在壓迫靜脈,造成血液循環不佳,容易加重肩膀痠痛情況,但可以藉由毛巾操改善,只是孕婦毛巾操怎麼做?以下4個步驟帶你看。

孕婦毛巾操流程-孕婦毛巾操怎麼做

  • Step1:毛巾掛於脖子後方
  • Step2:雙腳微開站定,雙手各抓毛巾一端
  • Step3:雙手力道相等的將毛巾往下拉,頭稍微往後仰,約10下
  • Step4:震動肩膀部肌肉,每秒鐘拉動2下

2. 【手部緊繃】兩手拉長毛巾

孕婦毛巾操好處可以改善手部緊繃-孕婦毛巾操怎麼做

手部感覺緊繃、麻木,第一個原因是孕期時內分泌改變,導致水腫現象,嚴重時手部會持續發麻、腫脹;第二個原因則在哺乳階段,長期抱著寶寶哺餵,手部難免痠痛。奇妮推薦媽咪準備一條毛巾,並照著以下4個步驟。

舒緩手部緊繃的毛巾操-孕婦毛巾操好處

  • Step1:左手向右伸直,並舉高至肩膀處
  • Step2:左手將毛巾掛到右手除大拇指外的4根手指上
  • Step3:左手拉住毛巾兩端,往胸口方向伸展
  • Step4:右手拉伸10次後,改換左手做相同姿勢

3. 【腰部不適】毛巾上抬擺動

腰部不適時孕婦毛巾操怎麼做-孕婦毛巾操的好處

腰椎的主要功能在支撐脊椎、承擔身體重量,但隨著孕肚增大、骨盆腔前傾,身體重心被改變,為了維持平衡狀態,身體會自然往後挺腰用力,長期牽扯用力下,腰部痠痛、晚上睡不好的問題也隨之找上門。而毛巾操也能改善腰部不適情況,但孕婦毛巾操怎麼做?跟著下面3個步驟了解!

3步驟減緩腰部痠痛-孕婦毛巾操怎麼做

  • Step1:身體保持站立,雙腿與肩同寬,膝蓋微微彎曲
  • Step2:抓住毛巾兩端,緩緩抬起雙臂,向上伸直
  • Step3:下半身保持不動,同時手臂往左、右伸展各做20次

延伸閱讀:孕期睡眠姿勢的3階段,讓媽咪擁有安穩熟睡時光

4. 【腿部抽筋】毛巾繞於腿板後側

孕婦毛巾操可以舒緩腿部抽筋狀況-孕婦毛巾操好處

孕婦毛巾操怎麼做?以下5個步驟為媽咪改善腿部抽筋、水腫問題!下肢不適問題,可以說是孕期正常現象,尤其到了懷孕中後期,受到賀爾蒙濃度變化影響,水分容易滯留在特定部位引發水腫、抽筋、痠麻感。快一起往下看改善方法吧!

毛巾操5步驟改善水腫問題-孕婦毛巾操好處

  • Step1:坐在平坦的地方,右腳伸直,左腳呈彎曲
  • Step2:將毛巾繞於右腳底板後方,雙手拉直
  • Step3:藉由毛巾拉力,拉向身體內側,慢慢讓腰部挺起
  • Step4:感受小腿肌肉拉扯感,停留10秒鐘
  • Step5:左右腳輪流,重複10次

3個孕婦毛巾操好處,跟痠痛說bye bye

孕婦毛巾操的3個好處-孕婦毛巾操怎麼做

孕婦毛巾操好處有什麼?孕期開始,為了保護肚中胎兒健康,許多刺激及激烈運動都要避開,但溫和的延展運動,卻也會因為肚子愈來愈大,無法好好伸展,不過藉由孕婦毛巾操,就能完美解決孕肚阻擋問題,同時具備以下3種好處喔!

1. 便利性高,不受空間限制

孕婦毛巾操好處有哪些?便利性高是個最大優勢,孕媽咪挑選運動地點時,要十分留意人群密集度、溫度、氣候、場地是否安全等,導致許多運動項目受限,也無法隨時想開始就開始。但孕婦毛巾操卻不受限於任何空間、時間,只要身邊有條毛巾,便能隨時伸展身體!

2. 伸展放鬆,舒緩妊娠反應

孕婦毛巾操的好處,可以舒緩孕期的各種痠痛部位,就像上文4個方向一樣,當身體受到孕期內分泌、賀爾蒙影響,尤其肩膀、腰部、下肢更容易引發肌肉不適,藉由毛巾操的「槓桿原理」,準確鎖定部位,控制距離及力道,拉伸對應的深層肌群與肌肉,達到不適部位的放鬆、鍛鍊、伸展。

延伸閱讀:懷孕初期如何放鬆心情?4個方法幫助孕婦適度緩解孕期焦慮

3. 腹部呼吸,增加身體含氧量

孕婦毛巾操屬於溫和伸展運動,進行時要配合腹部呼吸,幫助肌肉及心理放鬆。透過腹部呼吸,讓胸腔擴大範圍增加,空氣能輕易進到比腹部更深層的位置,進而增加身體含氧量,提供更多養分給胎兒、促進生長發育。孕婦毛巾操的好處不只對孕媽咪有用,同時也幫助胎兒的成長發育呢!

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孕婦運動內衣推薦奇妮-孕婦毛巾操好處

懷孕那刻起,美麗又慈愛的光環總是如影隨形,而在這段漫長的孕期中,媽咪要經歷許多變化,並面對身體的不適狀況,奇妮在乎孕育生命偉大又辛苦的妳,不只希望透過孕產知識的文章,替妳解決生活上的大小煩惱,更期盼提供最好的孕婦產品,帶給妳最輕鬆便利生活,全然享受孕育新生命的滿足與快樂!孕婦運動內衣推薦奇妮,大範圍完整包覆,即使做伸展運動也不擔心內衣走位,並具備集中托高的完美視覺效果、透氣排熱的機能面料,讓一件運動內衣同時實用又美觀!(點我前往孕婦運動內衣專區

2020-11-09|最近更新時間:2020-11-18

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