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懷孕初期嘗試這3種運動,給你最舒適、溫和的孕動時光!

懷孕初期可以做3種運動-懷孕初期可以做什麼運動

孕初期可以做什麼運動?運動好處多,尤其剛懷孕的準媽咪,採取適量運動能促進胎兒成長發育、降低妊娠反應帶來的身體不適、同時為之後生產做準備。而運動類型的選擇相當重要,建議避開太過劇烈與刺激的項目,究竟懷孕初期可以做什麼運動?快跟著奇妮看下去吧!

懷孕初期可以做什麼運動?3大類型告訴你

懷孕初期可以做什麼運動?懷孕初期時胚胎著床尚未穩定,許多懷孕前習慣的跳躍、高負荷運動都應該避免,改為以下3種溫和低強度的運動類型,讓媽咪懷孕後繼續享受運動樂趣,同時為身體帶來無限幫助。

延伸閱讀:孕婦可以做哪些運動?4種項目為媽咪帶來無限幫助!

1. 低強度有氧運動

懷孕初期可以做低強度有氧-懷孕初期適合的運動

選擇低強度的有氧運動,能維持運動時的心跳速率,並透過掌握自己的心律指數,控制運動最大心率在50-70%(220-年齡=最高心率),恆速進行完整個運動流程。常見懷孕初期適合的運動項目有慢跑、游泳、騎自行車,減少關節損害機率、讓孕媽咪放鬆無壓力的享受運動!

延伸閱讀:懷孕可以跑步嗎?掌握4訣竅讓不適、水腫OUT

2. 簡易的伸展運動

懷孕初期可以做伸展運動-懷孕初期適合的運動

懷孕初期可以做什麼運動?孕媽咪可以選擇伸展運動!方便性高,可以強化血液循環、減輕身體痠痛感、紓解疲累。不同的伸展運動,可以訓練媽咪對自己身體的肌肉控制,幫助分娩時身體聽從大腦指揮,讓生產更順利!

3. 溫和的運動項目

懷孕初期可以散步-懷孕初期適合的運動

懷孕初期可以做什麼運動?推薦適用孕期每個階段的「散步」,隨時隨地都可以進行,時間地點不受限制,相比其他運動項目,散步對肌肉與關節負荷少。另外,奇妮建議媽咪散步時,挑選步行道路平穩、人潮較少的地方,每天走20-30分鐘,維持孕期的好體態,舒緩懷孕時的心理壓力。

嘗試懷孕初期適合的運動前,先注意這3點

懷孕初期運動注意這3點-懷孕初期可以做什麼運動

懷孕初期適合的運動偏溫和,但運動前沒進行暖身操、伸展還是可能發生潛在肌肉傷害。希望提升運動品質的話,運動服飾或者環境也需要好好考量。在孕媽咪們嘗試上述3種懷孕初期適合的運動前,先了解以下3要點吧!

1. 安全第一,記得做暖身運動

嘗試懷孕初期適合的運動前,需要先做5-10分鐘的動態暖身操,透過暖身讓肌肉溫度、心跳、血液量緩緩上升,增加關節可動範圍。再趁肌肉溫度尚未下降時,進行靜態伸展暖身,增加肌肉、肌腱、韌帶延展性,降低運動傷害發生的可能性。

2. 選擇安全、通風的運動環境

懷孕初期的孕媽咪體溫較高,主要是激素變化造成,建議挑選運動場所時,以通風或有空調的環境為主,防止運動過程潮濕悶熱而感到不適。另外運動時,讓親友在旁陪伴,並注意環境是否整潔、人少、道路平穩,避開任何潛在風險。

3. 穿著合適、透氣的運動內衣

開始進行懷孕初期適合的運動時,別忘記穿著合適且透氣的運動內衣。胸部由脂肪組織及肌肉組成,運動時若沒有足夠支撐力,重量加重力不斷拉扯及晃動下,容易造成身體不適,長期下來也可能會下垂或變形喔!(奇妮的孕婦運動內衣,給予媽咪最享受的運動體驗!

延伸閱讀:運動型哺乳內衣怎麼選?6招教妳聰明選購!

孕婦運動內衣推薦奇妮,啟動「孕動」計畫的好開始

孕婦運動內衣推薦-懷孕初期適合的運動

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2020-10-26|最近更新時間:2020-10-30

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懷孕初期可以做什麼運動?文中提供3種最適合的運動項目,孕媽咪趕快一起安心動起來吧!

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