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孕期睡眠姿勢的3階段,讓媽咪擁有安穩熟睡時光

孕期睡眠姿勢-孕期睡眠姿勢推薦

期睡眠姿勢會影響孕媽咪睡眠品質嗎?懷孕後,做任何事情總是小心翼翼,深怕會影響胎兒健康。懷孕後期,肚子愈來愈大之後,睡眠姿勢也要格外小心注意,究竟怎麼樣的孕期睡眠姿勢最舒適呢?跟著奇妮一起看下去吧!

依照孕期3階段,採取推薦的孕期睡眠姿勢!

孕期睡眠姿勢有哪些?懷孕伴隨的妊娠反應,包含身體分泌大量賀爾蒙,使媽咪體溫升高、行動遲緩,嗜睡疲倦。因此對十分需要充足睡眠及舒適環境的媽咪來說,孕期睡眠姿勢更需要好好注意,才能在孕期階段夜夜好眠!奇妮根據孕期3階段,為媽咪列出適合的睡眠姿勢!

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1. 初期:依照自身的日常睡眠習慣

懷孕初期睡眠姿勢-孕期睡眠姿勢

懷孕0-3個月,此時胎兒尚未進入加速成長階段,子宮還處於骨盆腔內,不論採取何種睡姿都不會壓迫到下腔靜脈,因此媽咪不用刻意限制睡眠姿勢,只要依據日常習慣能夠舒適入睡、睡得好就好。另外奇妮建議,有趴睡習慣的媽咪,可開始調整睡眠姿勢,避免後期無法趴睡而影響睡眠品質。

2. 中期:採取側臥、仰臥睡眠姿勢

懷孕中期睡眠姿勢-孕期睡眠姿勢

孕期睡眠姿勢到第4-6個月,肚子明顯隆起,子宮往骨盆腔外偏移時,需要開始保護腹部,避免受到外力壓迫,例如趴睡,可能會影響血液循環、限制胎兒活動空間。此階段推薦的睡姿為仰睡、側睡,若媽咪腿部容易水腫,可在小腿下方墊個孕婦枕,抬高腳的高度幫助血液回流、緩解水腫狀況。

3. 後期:推薦左側臥睡的睡眠姿勢

懷孕後期睡眠姿勢-孕期睡眠姿勢

懷孕後期是最需要注意睡眠姿勢的關鍵時期,通常建議媽咪採左側睡,因為子宮本身為右旋,若持續右側睡,會加重子宮的傾斜程度,影響血液回流,造成血壓低、頭暈。但透過左側睡,可糾正子宮的右旋,同時提高胎盤供氧量,以利胎兒成長發育。如果媽咪左側睡不習慣,可將孕婦枕墊於右側臀部或背部,協助支撐身體,減緩脊椎所承受的負擔與壓力。

 趴睡仰睡右側睡左側睡
懷孕初期(0-3個月)
懷孕中期(4-6個月) 
懷孕後期(7-10個月)   

孕婦枕選擇的要點,成為媽咪最棒的好幫手

孕婦枕怎麼挑選-孕婦枕推薦

1. 高度支撐力.可達到輔助撐托作用

透過上文,可以發現到了懷孕中、後期,可能需要改變原本的睡眠姿勢,促進血液循環與寶寶生長,對有固定睡姿的媽咪,可能會為了矯正睡姿而睡眠品質不好,建議媽咪選擇抗菌膠棉、高密度絲棉等柔軟材質的孕婦枕作為輔助,給予媽咪腰背、腿部高度支撐力,快速從不習慣的睡姿中找尋安全感。

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2. 材質透氣佳.保持媽咪肌膚舒爽感

由於懷孕後賀爾蒙改變,使基礎代謝率增加、心跳變快,容易有燥熱、出汗情況,加上肌膚變得敏感,於是孕婦枕選擇的第二要點,材質可選擇透氣柔軟的針織棉、無化學物質的原棉、冰涼觸感的咖啡紗,摸起來親膚柔軟,有迅速快乾的特點,使媽咪肌膚隨時保持透氣、乾爽狀態。

3. 可方便清洗.隨時維持抱枕的乾凈

孕婦枕屬於貼身物品,常接觸媽咪的肌膚,需要常常清潔與保養,因此孕婦枕選擇最重要的一點-方便易清洗的材質,枕套可方便拆卸或清洗,使孕婦枕能常常保持乾淨與衛生。

延伸閱讀:月亮枕可以洗嗎?4個常見問答與清洗步驟帶你了解!

孕婦枕推薦奇妮,孕期夜夜好眠的必備好物!

採取正確的孕期睡眠姿勢,不僅減緩身體不適,也幫助胎兒有更舒服、健康的成長空間,如果媽咪正為了睡眠姿勢感到煩惱時,可以照著奇妮推薦的睡眠3階段,改善不適狀況。孕婦枕推薦奇妮,50年來陪伴許多媽咪走過舒適的孕期,奇妮透過技術累積、聆聽媽咪需求,站在媽咪角度思考新產品的設計、材質選用。如孕婦枕,採取更加透氣、柔軟的咖啡紗與原棉,同時具備異味抑制、吸濕快乾、冰涼觸感等5種功效,除了達到媽咪對舒適的期待,更能自由調整彎曲角度,達到多種功能需求!(點我了解更多孕婦枕資訊!)

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孕期睡眠姿勢有哪些?奇妮將根據孕期3階段,推薦給媽咪最適合採取的睡眠姿勢!

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