懷孕初期如何放鬆心情？4個方法幫助孕婦適度緩解孕期焦慮

懷孕的媽咪因為突然的身心改變，以及未來生活將面臨轉變，有時候會變得緊張焦慮。懷孕初期如何放鬆心情？成了不少媽咪想知道的答案。奇妮就來跟大家談談該如何緩解孕期焦慮吧！

懷孕初期如何放鬆心情？先了解4個孕婦會有壓力的原因

想要知道懷孕初期如何放鬆心情？那麼先來了解壓力從何而來。當了解壓力來源後，就能有效緩解壓力、放鬆心情了。

1.     身體、生理變化產生不適

隨著懷孕伴隨而來的身體變化，可能影響媽咪的生理，像是初期常見的孕吐、嗜睡、脹氣，都會影響到原本日常生活。身體的不適感，常常是懷孕初期造成媽咪心理壓力的來源。

媽咪常見的不適症狀

• 孕吐-起床前可吃些蘇打餅乾，以少量多餐方式進食，避免油膩或味道濃烈食物
• 嗜睡-適度的休息，可睡個午覺養足精神，並均衡飲食增強體力
• 脹氣-減少食用豆類、地瓜等易脹氣食物並多運動促進腸胃蠕動

2. 孕後不適應生活習慣的改變

懷孕後有的媽咪口味會改變，可能以前不敢吃辣，懷孕後卻變成喜歡吃。又或者有些媽咪會選擇暫時辭去工作專心養胎，本來每天忙碌的工作生活，突然變得閑靜下來，生活習慣上的改變，仍需要媽咪花一些時間去適應。

3. 擔憂寶寶的成長狀況

孩子的健康是父母最關心的事情，寶寶在媽咪肚子裡成長。因此媽咪對寶寶的成長及健康狀況擔心，只要一點胎動或身體異常反應，就容易擔心寶寶的狀況。

4. 對孕期、生產的未知恐懼

對於初次懷孕的媽咪，懷孕及生產過程都是前所未有的體驗，因此對媽咪來說，這些未知的事情，以及聽說生產的疼痛等等，都容易造成媽咪的害怕恐懼，也會帶來不小的精神壓力。

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4個孕婦放鬆的方法，有效舒緩孕期壓力

當我們了解可能會帶給媽咪壓力的原因後，帶你來看孕婦放鬆的方法，幫助舒緩孕期的壓力。

1. 早晚伸展身體部位-緩解肌肉緊繃

早上起床後可以適度伸展一下身體，舒緩一下緊繃的肌肉，減緩腰背的不適。而睡前可以做抬腿動作，也可以搭配月亮枕調整睡姿，讓腳墊高在月亮枕上，避免水腫及腿部抽筋的狀況。

2. 孕婦運動-減緩孕期不適

孕婦視當下的自身狀況，適度的規律運動除了能幫助舒緩孕期的不適，還可以增強媽咪的體力與耐力，維持身體的最佳狀態，有助於分娩時所需要的大量體力。

常見的孕婦運動

• 散步
• 瑜珈
• 有氧運動
• 皮拉提斯

延伸閱讀：什麼是適合孕婦的運動?3項強度評估帶你看!

3. 產前檢查-了解自身及寶寶身體狀況

定期的產前檢查，可以幫助了解寶寶目前的成長狀況及健康狀態，讓媽咪知道寶寶目前是否都有正常發展，當知道寶寶健康成長，媽咪擔憂寶寶的心情放鬆下來，也能讓孕婦知道自身的身體狀況，適時的控制增減體重，以維持最佳身體狀態。

4. 尋求家人支持-獲得關心遠離焦慮

孕婦情緒較為敏感且起伏較大，因此家人給予體諒與關心，讓媽咪處在被愛、被包容的環境中，讓緊張的心情得到緩解。也建議別因為害怕麻煩家人而掩藏情緒，可以主動找好友、家人聊天，說出自己的煩惱，並在親友的陪同下適當紓發，家人則可以認同及輔助找答案幫助媽咪解開心結，長輩可以運用過去經驗傳達正面的鼓勵，讓媽咪感到放心，並減緩焦慮感安心待產。

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孕育寶寶是個美妙又令人期待的過程，雖然這段期間媽咪需面對許多改變，以及擔憂，只要將心中的感受向親密的家人說出，或是透過飲食控制、產前檢查以及適度的運動，就能幫助緩解懷孕初期焦慮。

而一路以來陪伴孕媽咪的奇妮，也非常理解媽咪懷孕初期的焦慮感受，為了讓孕媽咪能在孕期擁有舒適運動體驗，長久研發親膚透氣的運動哺乳內衣。像是運動內衣推薦奇妮FITNESS系列，採用3D蜂巢氣孔的大面積透氣孔，能迅速排除熱氣；後背採用X字設計能減少摩擦，加上環狀支撐全方位包覆胸部，運動時的大動作也不走位，給予媽咪最穩定的保護，讓媽咪能安心運動，有效緩解孕期焦慮。(點我去看更多運動內衣介紹)

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