購物車-孕婦裝推薦 0

懷孕初期如何放鬆心情?4個方法幫助孕婦適度緩解孕期焦慮

緩解孕期焦慮-懷孕初期如何放鬆心情

孕的媽咪因為突然的身心改變,以及未來生活將面臨轉變,有時候會變得緊張焦慮。懷孕初期如何放鬆心情?成了不少媽咪想知道的答案。奇妮就來跟大家談談該如何緩解孕期焦慮吧!

懷孕初期如何放鬆心情?先了解4個孕婦會有壓力的原因

孕期壓力-懷孕初期如何放鬆心情

想要知道懷孕初期如何放鬆心情?那麼先來了解壓力從何而來。當了解壓力來源後,就能有效緩解壓力、放鬆心情了。

1.     身體、生理變化產生不適

隨著懷孕伴隨而來的身體變化,可能影響媽咪的生理,像是初期常見的孕吐、嗜睡、脹氣,都會影響到原本日常生活。身體的不適感,常常是懷孕初期造成媽咪心理壓力的來源。

媽咪常見的不適症狀

  • 孕吐-起床前可吃些蘇打餅乾,以少量多餐方式進食,避免油膩或味道濃烈食物
  • 嗜睡-適度的休息,可睡個午覺養足精神,並均衡飲食增強體力
  • 脹氣-減少食用豆類、地瓜等易脹氣食物並多運動促進腸胃蠕動

2. 孕後不適應生活習慣的改變

懷孕後有的媽咪口味會改變,可能以前不敢吃辣,懷孕後卻變成喜歡吃。又或者有些媽咪會選擇暫時辭去工作專心養胎,本來每天忙碌的工作生活,突然變得閑靜下來,生活習慣上的改變,仍需要媽咪花一些時間去適應。

3. 擔憂寶寶的成長狀況

孩子的健康是父母最關心的事情,寶寶在媽咪肚子裡成長。因此媽咪對寶寶的成長及健康狀況擔心,只要一點胎動或身體異常反應,就容易擔心寶寶的狀況

4. 對孕期、生產的未知恐懼

對於初次懷孕的媽咪,懷孕及生產過程都是前所未有的體驗,因此對媽咪來說,這些未知的事情,以及聽說生產的疼痛等等,都容易造成媽咪的害怕恐懼,也會帶來不小的精神壓力。

延伸閱讀懷孕初期要注意什麼?3個注意事項帶媽咪輕鬆愉悅度過孕期

4個孕婦放鬆的方法,有效舒緩孕期壓力

當我們了解可能會帶給媽咪壓力的原因後,帶你來看孕婦放鬆的方法,幫助舒緩孕期的壓力。

1. 早晚伸展身體部位-緩解肌肉緊繃

伸展身體-孕婦放鬆

早上起床後可以適度伸展一下身體,舒緩一下緊繃的肌肉,減緩腰背的不適。而睡前可以做抬腿動作,也可以搭配月亮枕調整睡姿,讓腳墊高在月亮枕上,避免水腫及腿部抽筋的狀況。

2. 孕婦運動-減緩孕期不適

孕婦運動-孕婦放鬆

孕婦視當下的自身狀況,適度的規律運動除了能幫助舒緩孕期的不適,還可以增強媽咪的體力與耐力,維持身體的最佳狀態,有助於分娩時所需要的大量體力。

常見的孕婦運動

  • 散步
  • 瑜珈
  • 有氧運動
  • 皮拉提斯

延伸閱讀什麼是適合孕婦的運動?3項強度評估帶你看!

3. 產前檢查-了解自身及寶寶身體狀況

產前檢查-孕婦放鬆

定期的產前檢查,可以幫助了解寶寶目前的成長狀況及健康狀態,讓媽咪知道寶寶目前是否都有正常發展,當知道寶寶健康成長,媽咪擔憂寶寶的心情放鬆下來,也能讓孕婦知道自身的身體狀況,適時的控制增減體重,以維持最佳身體狀態。

4. 尋求家人支持-獲得關心遠離焦慮

尋求家人的支持-孕婦放鬆

孕婦情緒較為敏感且起伏較大,因此家人給予體諒與關心,讓媽咪處在被愛、被包容的環境中,讓緊張的心情得到緩解。也建議別因為害怕麻煩家人而掩藏情緒,可以主動找好友、家人聊天,說出自己的煩惱,並在親友的陪同下適當紓發,家人則可以認同及輔助找答案幫助媽咪解開心結,長輩可以運用過去經驗傳達正面的鼓勵,讓媽咪感到放心,並減緩焦慮感安心待產。

運動內衣推薦奇妮,全方位包覆設計幫助孕婦伸展好放鬆

運動內衣推薦-奇妮

孕育寶寶是個美妙又令人期待的過程,雖然這段期間媽咪需面對許多改變,以及擔憂,只要將心中的感受向親密的家人說出,或是透過飲食控制、產前檢查以及適度的運動,就能幫助緩解懷孕初期焦慮。

而一路以來陪伴孕媽咪的奇妮,也非常理解媽咪懷孕初期的焦慮感受,為了讓孕媽咪能在孕期擁有舒適運動體驗,長久研發親膚透氣的運動哺乳內衣。像是運動內衣推薦奇妮FITNESS系列,採用3D蜂巢氣孔的大面積透氣孔,能迅速排除熱氣;後背採用X字設計能減少摩擦,加上環狀支撐全方位包覆胸部,運動時的大動作也不走位,給予媽咪最穩定的保護,讓媽咪能安心運動,有效緩解孕期焦慮。(點我去看更多運動內衣介紹)

2020-10-06|最近更新時間:2020-10-26

版權宣告

Gennie's奇妮孕哺-媽咪與寶寶的暖心陪伴者

線上客服:平日10:00-20:00 / 假日10:00-18:00

FB臉書專頁:奇妮孕哺(點擊前往)

FB臉書私訊:任何問題找小編(點擊私訊)

本篇文章帶你了解懷孕初期要如何放鬆心情,以及緩解孕期焦慮的方法

優惠促銷

熱門孕婦產品

其他孕婦文章

熱門孕婦文章

最新消息

我要留言 查看留言

媽咪
爸比

學堂分類

政府福利政策 (1) +
  • 0 購物車-孕婦裝推薦
  • 奇妮粉絲專頁-孕婦用品推薦
  • 奇妮粉絲專頁-孕婦用品推薦
  • FB私訊-孕婦裝推
  • 本網頁已經閒置超過3分鐘囉。

    您可以選擇【右上角關閉】或點擊任一空白處,即可回到原網頁

    返回頂部-孕婦裝推

    TOP

    FB私訊-孕婦裝推

    FB私訊