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孕婦可以做哪些運動?4種項目為媽咪帶來無限幫助!

推薦4項孕婦可以做的運動-孕婦可以做哪些運動

婦可以做哪些運動?規律的運動為身體帶來許多健康,同時迎來積極、正向的心理狀態,但是孕婦可以做哪些運動?懷孕後隨著身體變化,運動項目也需要調整,才能同時照顧媽媽及寶寶的健康。因此奇妮根據孕期的3個階段,列出主要的鍛鍊方向,讓媽咪了解懷孕做什麼運動最好!

孕婦可以做哪些運動?3種運動階段,幫媽咪舒適度過孕期

依照孕期判斷孕婦可以做哪些運動-懷孕要做什麼運動

孕婦可以做哪些運動?懷孕不同階段,會影響媽咪以及胎兒穩定性,因此孕期想做任何運動,建議檢視當下狀態,選擇合適項目與運動量。例如懷孕初期,以溫和、低衝擊運動為主,中期進入穩定狀態,則能視個人體能與習慣進行游泳、舞蹈等運動。想深入了解不同週期的孕婦可以做哪些運動,就一起看下去吧!

延伸閱讀:什麼是適合孕婦的運動?3項強度評估帶你看!

懷孕初期:增強耐力儲備體能

孕婦可以做哪些運動?懷孕初期胚胎尚未穩定,如果選擇高負荷、跳躍的運動,例如無氧運動,可能造成胚胎生長問題。因此避開劇烈運動,選擇溫和、不刺激的有氧運動,例如游泳、步行,舒緩身心壓力同時為生產做好體能儲備。

懷孕中期:保持肌肉張力、增加肺活量

懷孕中期的4-6個月,胎兒進入穩定期,可以開始循序漸進的增加運動強度或頻率,奇妮推薦孕婦瑜珈、飛輪有氧,增加肺活量及練習身體平衡、協調性,避免日益增大的孕肚,帶給身體不平衡感。

懷孕後期:鍛鍊骨盆底肌肉

孕婦可以做哪些運動?到了懷孕後期,面對即將到來的臨盆,需將運動量減少,將鍛鍊方向集中於背部、大腿肌肉、骨盆肌肉等生產時所需用到的部位。推薦凱格爾運動、下蹲運動,活動並強化骨盆底肌肉,有效幫助生產過程更輕鬆、順利!

延伸閱讀:孕婦骨盆運動有哪些?推薦3種有助媽咪的懷孕骨盆運動

懷孕做什麼運動最安全?4個項目教妳安全動起來!

懷孕做什麼運動最安全?相信孕媽咪們都有相同疑問,到底孕婦可以做哪些運動最安全、舒適,同時為身體帶來更多幫助呢?懷孕後做任何運動,首要重視溫和、少劇烈與刺激原則,時刻留意自己的身體狀況,使運動帶來無限幫助。以下列出4個整個孕期都能嘗試的運動,孕媽咪們快一起動起來!

延伸閱讀:4個懷孕時運動的好處,好孕順產跟著來!

1. 散步

懷孕要做的運動推薦散步-孕婦可以做哪些運動

懷孕要做什麼運動?散步是適用孕期各階段的「全能運動」,相對安全、緩和與方便,還可以融入日常生活中,選擇空氣品質佳、步行路線平坦與空曠的地方,每天至少走20-30分鐘,不僅能在散步期間轉換心情,也能增加肌耐力幫助生產。

2. 瑜珈

孕婦可以做瑜珈-懷孕要做哪些運動

孕婦瑜珈會觀察生理架構、寶寶安全進行編排與改變體位動作,因此懷孕做什麼運動最好?溫和的孕婦瑜珈就是個好選擇!透過呼吸練習,舒緩緊繃身體與緊張情緒,增進體內血液循環、代謝,提升孕媽咪血液中的含氧濃度,供給胎兒充分氧氣與養分。是對寶寶與媽咪而言,都受益良多的運動喲!

想找尋合適的孕婦瑜珈老師嗎?奇妮推薦媽咪多參加媽媽教室,透過專業講師教你孕期運動、哺餵知識等相關課程!

3. 有氧運動

孕婦可以做有氧運動-懷孕要做什麼運動更有幫助

有氧運動分成多種類型、強度,孕媽咪依照個人習慣與能負荷的運動量,挑選合適項目。最安全的是選擇骨盆相對穩定的運動,例如固定式單車,並且每次運動時間掌握在45分鐘內。透過適當的運動量,提升體力、強化心肺肌肉使心跳更規律,並幫助孕媽咪每次都處在輕鬆且舒適的運動狀態。

4. 皮拉提斯

懷孕要做皮拉提斯-孕婦可以做哪些運動

懷孕要做什麼運動?最後推薦溫和且低衝撞性的皮拉提斯。懷孕後肚子愈來愈大,會使身體重心前傾,造成駝背、肩頸緊繃,加上寶寶重量直接對骨盆與腰椎帶來痠痛。而皮拉提斯便是強調正確的姿勢,提供核心訓練、穩定核心,以及四肢的延展與肌肉收縮,幫助改善下肢水腫與無力問題,建立孕後的良好體態。

孕婦運動內衣推薦奇妮,提升孕媽咪的舒適與自信!

孕婦運動內衣推薦奇妮-孕婦運動內衣

懷孕是幸福的事,但過程中不只經常留心胎兒狀態,自己的身材也會慢慢受到影響,因此適當的運動,除了維持孕媽咪的好體態外,同時幫助生產更順利、寶寶更健康。運動期間也別忘記換上一身合身、舒適運動服裝,提升舒適度喲!孕婦運動內衣推薦奇妮,用心聆聽媽咪需求,在產品設計上加入多重巧思,除了全方位完整包覆、提供高度穩定,大動作也不怕走位之外,布料選用也不馬虎,使用更透氣、輕薄的杯模,讓運動中產生的熱氣與汗液,迅速排出肌膚表層,保持最乾爽的運動體驗!(點我看更多運動內衣產品

2020-10-05|最近更新時間:2020-10-07

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孕婦可以做哪些運動?文中分享4項最安全與舒適的運動項目給孕媽咪!快一起動起來吧!

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