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產後胸部下垂怎麼辦?3招讓胸部更緊實,拒絕布袋奶

產後胸部下垂怎麼辦-產後胸下垂

後胸部下垂怎麼辦?由於乳房經歷了產前脹大與產後縮小的過程,脂肪組織逐漸變得鬆垮,而導致產後胸部常態性的下垂。但媽咪請放心,透過簡單易上手的運動、正確的餵奶習慣及穿著,有助於改善產後胸部下垂鬆弛的現象。媽咪一起來看看如何美胸,使產後胸部的線條變得更加緊實

產後胸部下垂怎麼辦?3個改善方法報你知

為了讓媽咪順利排出乳汁,產後乳腺管會增生,但也因為哺乳時常在沒有哺乳內衣提托的情況下擠壓乳房、排空乳汁,難免造成產後胸部下垂。究竟產後胸部下垂怎麼辦?奇妮整理3個方法,一起來看看吧!

1.透過瑜珈及簡單運動伸展肌群並強化胸肌

做瑜珈及運動改善產後胸部下垂的現象-產後胸部下垂怎麼辦

胸肌及乳房的關係密不可分,媽咪可以把胸肌想像成房子的地基,乳房則是建立於其上的建築物。地基穩固的話,乳房看起來也會更堅挺。因此產後胸部下垂怎麼辦?媽咪可以在平常做些簡單動作鍛鍊胸肌、讓胸型更好看。接下來,奇妮說明「跪姿伏地挺身」的動作,比起標準版伏地挺身,以跪姿進行更簡單容易,除了強化胸肌,每天進行也能提升肌力,練出緊緻的胸型及手臂線條!以下動作與步驟讓媽咪參考:

3步驟跪姿伏地挺身,改善產後胸部下垂的現象

  • Step1.身體打直,雙掌撐地,距離略寬於雙肩。雙膝呈現90°角、腳尖點地以穩定身體。
  • Step2.手肘彎曲,上半身保持一直線並下壓、大腿前側貼近地板,同時吸氣。注意臀部不要翹起。
  • Step3.慢慢撐起身體,同時吐氣,感覺胸部外側的胸肌在用力而變得較硬。讓手肘打直,即完成1下的跪姿伏地挺身。建議媽咪每天可做20~30下。

除了跪姿伏地挺身,透過瑜珈伸展胸肌,也能阻止產後胸部下垂或外擴。動作是站直身體,合掌、雙臂打直並往上舉,挺胸收緊小腹,感覺到整個人被輕輕地提起,同時伸展胸部肌群。無獨有偶,日本瑜珈老師森世和也提出一招坐著活化胸腺的動作,這類伸展胸肌的瑜珈動作也能刺激胸腺、活化淋巴系統,簡單的動作就有助於維持胸型緊緻的線條,還能提升自體免疫力喔!

更多產後恢復身形的瑜珈動作,媽咪可以觀看以下影片照著做喔!

2.兩邊乳房交替餵奶,定時平均排空乳汁

乳房輪流排空-產後胸部下垂

因為荷爾蒙分泌的波動,媽咪懷孕後,罩杯通常會升級,乳房變得渾圓而飽滿,產後的乳腺管也會增生,為哺乳做好準備。孩子斷奶後,媽咪就會進入退奶階段,乳腺慢慢萎縮,讓胸型恢復為產前的大小。但在脹奶、退奶的過程中,乳房變得較鬆垮、不容易集中,這也是產後胸部下垂、外擴的原因。雖然產後胸型變形或下垂屬於正常現象,但媽咪仍可參考以下哺乳習慣,避免出現鬆垮的布袋奶。

  • 兩邊的乳房輪流哺餵寶寶,平均排空乳汁,以免出現大小奶的情況。
  • 定時哺餵寶寶,可固定每3~4小時即擠奶一次。
  • 搭配按摩,將拇指與食指比一個「C」字,往乳暈方向輕按,刺激乳腺暢通,排空乳汁。
  • 哺乳以手動為主,有助於將乳汁擠得更乾淨,也建議不要過度依賴電動擠奶器。

延伸閱讀:餵母乳注意事項掌握這4個,讓媽咪輕鬆舒適地哺乳。

3.穿著哺乳內衣穩定提托乳房,並促進血液循環

穿著哺乳內衣預防產後胸部下垂-產後胸部下垂怎麼辦

產前乳房的脂肪組織與乳腺管一同增生,連帶使乳房變大,媽咪退奶後,所穿的哺乳內衣比起產前購買的款式,也可能變得不合身。為了因應每個階段的乳房變化,建議挑選符合罩杯尺寸,且提托與支撐力足夠的哺乳內衣推薦款,穿著合身的哺乳內衣,對媽咪來說有以下益處:

(1)預防產後胸部下垂的現象

尤其進行健胸運動或跳躍、快走等肢體幅度較大的動作時,會對連接乳房前端的韌帶負擔較大,鬆弛的韌帶更容易造成產後胸部下垂。建議在運動時額外穿著包覆性及支撐度更佳的運動型哺乳內衣。

延伸閱讀:按照6招教你聰明選購運動型哺乳內衣,讓媽咪輕鬆「享」動!

(2)促進血液循環

穿上哺乳內衣後,乳房受到穩定的提托,有助於促進血液循環。因為乳房所需的養分及荷爾蒙,會順利地藉由血液輸送至乳房,以免胸部肌膚冰冷,泡澡時按摩乳房也是同樣的原理。

延伸閱讀:懷孕胸部按摩掌握3步驟,促進乳房健康也讓媽咪獲得全面的放鬆。

另外,白天及夜晚也都最好穿著哺乳內衣,除了幫助血液循環,還能避免乳腺疾病,尤其對於胸部較大的媽咪來說,仰躺時能集中乳房避免外擴,降低乳房變形的風險。

產後胸部下垂的3個常見QA為媽咪說明

奇妮透過健胸運動、哺乳及穿著內衣的習慣,為大家解答產後胸部下垂怎麼辦,讓媽咪從生活中就能讓胸型線條更加緊實。接下來,對於產後胸部下垂的原因與定義,奇妮為媽咪做進一步的說明。

Q1.產後胸部下垂原因有哪些?

產後胸部下垂原因-產後胸部下垂

產後胸部變形或下垂,主要與以下2大原因有關:

  • 退奶或寶寶斷奶後,乳腺管在沒有使用的情況下逐漸萎縮,導致產後胸部下垂。
  • 乳房在1年內在脹大又縮小的極端狀況下,失去彈性而變得鬆弛

部分媽咪很好奇:「產後胸部下垂跟哺乳有關嗎?如果哺乳導致產後胸部下垂怎麼辦?」根據《衛福部國民健康署》的說法,哺乳與胸部縮水沒有直接關聯。由於乳房是由膠原蛋白及脂肪構成,建議媽咪可適度攝取魚皮、豬腳、牛筋等豐胸食材,也依照國民健康署的建議,每天攝取3茶匙、約15cc的植物油或堅果類,肌膚也能變得水嫩光滑喔。

Q2.哪一種哺乳方式容易導致產後胸部下垂?

容易導致產後胸部下垂的哺乳方式-產後胸部下垂怎麼辦

就像上段提到的,哺乳並不會導致產後胸部下垂,奇妮整理4種常見的哺乳姿勢,為大家說明哺乳方式對胸型的影響

(1)搖籃式

將寶寶抱在懷中餵奶。可搭配月亮枕墊在媽媽一隻手臂下方,穩定姿勢並分擔重量

延伸閱讀:月亮枕輔助餵奶可以嗎?7個重點讓媽咪餵奶更不費力。

(2)橄欖球式

同樣將寶寶安放在懷中餵奶,但寶寶偏向側邊。讓寶寶的雙腳從腋下穿過,另一隻手托住寶寶的後頸部。

(3)側餵式(側臥式)

媽咪與寶寶面對面側躺,使用月亮枕或小棉被墊高寶寶的脖頸,寶寶就能直接喝奶,由於乳房貼近床鋪,受地心引力的影響較低

(4)躺餵式(生物哺乳法)

媽咪採躺姿,上背部舒適地靠著枕頭或月亮枕,讓寶寶爬上媽咪的胸脯,低頭就能喝奶。這種哺乳姿勢受到地心引力的影響最小,但在沒有穿著哺乳內衣的情況下仰躺時,乳房沒有外力幫助集中,容易出現胸部外擴的狀況,建議搭配上述提到的運動來強化胸肌,使胸型線條更緊緻。

延伸閱讀:從3個重點為媽咪說明如何躺著親餵。

雖然採取搖籃式及橄欖球式餵奶,乳房受到地心引力的影響較高,但建議媽咪可交替使用不同的方式哺乳,也讓寶寶為了喝奶而施力時,各部位的肌肉有機會發展。以下說明:

  • 躺餵式:寶寶會趴姿仰頭(Tummy Time),尋乳過程中會訓練到上肢肩帶及脖子的肌肉
  • 側餵式:寶寶將嘴湊近乳頭前,雙臂也會為了尋找而抓捏乳房,手臂因而得到訓練

另外,有些媽咪為了立即回應寶寶的喝奶需求,常乾脆在不穿哺乳內衣的情況下哺乳,但乳房沒有支撐,且長時間受到地心引力影響,乳房下垂的機率也會增加。

Q3.「假性下垂」是什麼?

假性下垂是什麼-產後胸部下垂

是否真的屬於產後乳房下垂,還是暫時性的下垂現象,取決於「乳頭」與「乳房下緣」的相對位置。可從側面觀察兩者的位置,以下分別說明:

  • 假性下垂:乳頭高於乳房下緣。看起來就像乳房的南半球因重力而下垂,而北半球側面看起來依然飽滿豐腴。可能是體重急遽增加導致。
  • 產後乳房鬆弛:乳頭低於乳房下緣。由於退奶後,組織變得鬆弛,北半球與南半球都變得扁塌。

哺乳內衣推薦奇妮,給予乳房穩定的支撐,幫助美胸

哺乳內衣推薦-產後胸部下垂

以上內容從簡易運動、哺乳及穿著習慣,為媽咪解答產後胸部下垂怎麼辦。即使產後胸部下垂屬於正常現象,但攝取豐胸食材、進行運動強化胸肌,依然有助於美胸,因此請媽咪放心,不須過度反應喔!其中,能完整包覆乳房、給予穩定支撐的哺乳內衣,也是媽咪美胸之路必備的好隊友! 哺乳內衣推薦奇妮,無鋼圈系列的哺乳內衣以立體剪裁,讓媽咪感到親膚舒適、無異物感的同時,也給予產後胸部「有力」的提托,對於美胸更有利!現在就前往選購不同材質及設計特色的哺乳內衣推薦款吧!(歡迎點我前往選購)

2021-07-13|最近更新時間:2021-07-15

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「產後胸部下垂怎麼辦?」這是多數媽咪都好奇的問題,奇妮整理3個方法,帶媽咪改善產後胸部下垂的情況。

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