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哺乳期可以吃什麼?5大食物類型提供高營養

哺乳期可以吃的5大營養素-吃什麼可以增加母乳

乳期可以吃什麼?寶寶出生後,最適合也最推薦的食物便是母乳,不僅富含高營養價值,還是寶寶健康成長的關鍵。因此母乳的營養與品質也需要特別把關,媽咪要留意均衡攝取、正確的飲食觀念,才能給予寶貝充足營養,也能藉此恢復孕前身材。但是哺乳期可以吃什麼?奇妮列出5大營養素,一一說明個別重要性!

哺乳期可以吃什麼?5大營養素缺一不可!

哺乳期可以吃什麼?哺乳期所攝取的營養,會直接反映在母乳上,例如常見的退奶食品:人蔘、韭菜、麥芽,一旦食用過量,會導致乳汁分泌量下降;而多攝取蛋白質、水分等哺乳期所需營養,不僅能增強母乳分泌量,也能幫助媽媽與寶寶獲取身體上的幫助。究竟哺乳期可以吃什麼?快一起往下看!

延伸閱讀:孕婦需要補充什麼營養?立即看懷孕3個階段推薦的營養有哪些

1. 蛋白質-促進乳汁分泌

哺乳期攝取蛋白質-哺乳期可以吃什麼

哺乳期可以吃什麼?「蛋白質」是胎兒成長所不能缺少的營養素,因為人體肌肉、牙齒、骨骼、皮膚、頭髮、賀爾蒙等都是以蛋白質作為原料組成。推薦媽咪平時多食用以下食物,體內儲備良好的蛋白質含量,有助寶寶健康茁壯的生長。

蛋白質攝取來源:蛋、豆、魚、瘦肉、奶製品、優格

2. 碳水化合物-母乳組成的基本營養

哺乳期可以吃碳水化合物-哺乳期可以吃什麼

佔據人體能量70%的碳水化合物又稱醣類,多數碳水化合物會被分解成葡萄糖,讓人體吸收並轉換成熱量,維持代謝機能,而胎兒腦部發育的主要能量來源便是葡萄糖,若碳水化合物攝取不足,不僅對學習、記憶造成傷害,還會使肌肉疲乏又無力,因此平常可以多攝取以下營養。

碳水化合物攝取來源:澱粉類、蔬菜、水果、堅果、牛奶、麵包

3. 脂肪-提供哺乳本身所需熱量

哺乳期推薦吃脂肪類食物-哺乳期可以吃什麼

哺乳期可以吃什麼?脂肪的營養來源也必不可少,因為身體脂肪用於儲存熱量,以供應身體熱量需求,像是皮下脂肪有助維持體溫,保持神經系統的正常運作。充足的脂肪也利於母乳提供嬰兒足夠的熱量,可有效建構胎兒的身體成分與大腦發育呢!

脂肪攝取來源:肉類、堅果、酪梨、豬油、奶油、起司、奶製品

4. 維生素-提供乳汁營養成分的穩定

哺乳期可以吃維生素-吃什麼可以增加母乳

維生素又稱維他命,為有機化合物所構成的營養素,是維持生命的重要養分,儘管不像醣類、脂肪可以產生熱量與能量,但在生長、代謝、發育中卻扮演著不可或缺的角色,協助媽咪與胎兒維持良好的生理機能。

  • 維生素B1攝取來源:全穀類、堅果、肝臟
  • 維生素B2攝取來源:奶類、乳製品、雞蛋
  • 維生素B6攝取來源:各種肉類、全穀類、豆類、香蕉
  • 維生素B12攝取來源:肉類、魚類、紫菜、海帶

5. 礦物質-補充哺餵流失的鐵質

哺乳期推薦吃富含礦物質的食物-哺乳期可以吃什麼

哺乳期可以吃什麼?礦物質尤其鐵質、碘離子、鈣質的部分需要適量補充。一天攝取1200毫克/天的鈣質,滿足胎兒的生長與母體需要;鐵質則是15毫克/天,補充分娩時的失血與哺乳時的鐵質流失;碘則是200微克/天,負責調節寶寶的新陳代謝。

  • 鐵攝取來源:綠色蔬菜、紅肉、肝腎、貝類
  • 碘攝取來源:海苔、海帶、乳類、蛋類
  • 鈣攝取來源:牛奶、小魚、海藻、黃綠色蔬菜

吃什麼可以增加母乳?3個技巧推薦給媽咪

3技巧增加母乳量-吃什麼可以增加母乳

吃什麼可以增加母乳?母乳是賜予寶寶最珍貴、自然的營養泉源,多數媽咪都希望產後能「哺餵母乳」,過程中卻可能因為生理或心理因素,造成奶量下降。該怎麼預防跟解決這個問題,成功追回奶量呢?以下提供3個技巧!

延伸閱讀:親餵母乳的好處有3點,媽咪及寶寶齊受惠!

1. 攝取更多母乳富含成分

吃什麼可以增加母乳?首先從母乳成分著手最快。母乳主要成分有88%水分、3.8%脂肪、7%乳糖、0.9%蛋白質。從比佔最多的水開始,多補充水分,再來均衡攝取各類飲食,不只協助泌乳,更可維持媽咪的新陳代謝。

2. 避開刺激、涼性飲食

哺乳期避免攝取涼性食品,例如冰棒、西瓜、薄荷茶,不讓食物中的成分通過乳汁傳進寶寶體內,導致腹瀉、流涕情形,且寒性食物,也會間接影響乳汁分泌系統,導致奶量降低。另一個則是刺激飲食,例如咖啡、酒精,飲用過量可能會影響胎兒生長發育。

3. 多補充發奶食品

哺乳期可以吃什麼?奇妮推薦孕媽咪多補充發奶食品,有助奶水分泌,例如綠色蔬菜、堅果、豆類、肉類等。除了飲食,生理及心理因素也很重要,保持正向與輕鬆心情,保持0壓力的享受哺餵過程,讓餵奶與分泌乳汁維持正面循環!

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母乳的每個成分,都有其用意與奧妙,從寶寶出生到哺乳最後一天,成分與分泌量會一直跟隨心境、作息、飲食甚至穿著改變,想提供寶寶最好且充足的營養,每一個細節與注意要點都不容輕視!哺乳衣推薦奇妮,陪伴超過500萬位媽咪,我們深刻明白媽咪生產、育兒的辛勞,在衣著設計上,我們從未停下腳步,不斷地研發並設計實用產品給每位媽咪,例如孕婦哺乳衣,提供多樣款式與開口設計,細緻棉料、親膚透氣,穿起來舒適服貼0悶熱,孕前產後都實穿!快將奇妮哺乳衣帶回家,讓妳不再為了哺乳弄髒衣服煩惱。(點我前往孕婦哺乳衣專區

2020-11-23|最近更新時間:2020-12-17

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