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懷孕肚子容易餓怎麼辦?掌握懷孕肚子餓的2大原因與3個飲食技巧

懷孕飲食觀念-懷孕肚子餓

孕肚子容易餓,應該怎麼吃才健康?攝取的食物種類會不會影響寶寶的成長?怎麼吃才不會使身材大幅走樣?這已經成為大多數孕媽咪們在意的事情,但是要如何飲食才能兼顧媽媽及寶寶的健康?良好的飲食計畫絕對不能少!就讓奇妮孕和孕媽咪分享懷孕肚子餓的2個原因,以及3個正確的飲食觀念與技巧。

懷孕肚子容易餓?2點原因報你知

懷孕肚子容易餓的2大原因-懷孕肚子餓

孕媽咪在懷孕後很容易肚子餓,即便縮短了用餐間隔時間,但還是餓得很快,這是孕期的正常現象,因為懷孕後體內的荷爾蒙會產生變化,分泌出不同的激素,在懷孕的初、中、後期發揮各自的功能與機制,來確保孕媽咪的健康與寶寶的發育。究竟孕期的飢餓感是受到什麼影響而引發的生理現象呢?奇妮整理2大原因帶你了解。

1.受飢餓素影響,使孕期食欲大增

懷孕初期,孕媽咪容易感到噁心,常會產生孕吐的現象,導致胃口不好,相對媽媽的進食量就會減少。但媽媽進食量減少容易使寶寶的營養失衡,因此基於生理的保護機制,身體會分泌出「飢餓素(Ghrelin)」刺激母體的食慾,使孕媽咪的大腦接收到肚子餓的訊息,可以不受噁心孕吐的影響,有胃口進食,以確保媽媽和寶寶都能吸收足夠的營養。

延伸閱讀:懷孕初期吃不下怎麼辦?3招增加食慾。

2.基礎代謝率增加,腸胃蠕動加快

飢餓素的分泌會刺激食慾,使孕媽咪餓得快,但並不代表肚子裡的寶寶也餓得快,會產生此情形是因為懷孕後,身體的基礎代謝率增加,基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,簡寫BMR)是指,在人體靜止的情況下,使細胞、血液與各大器官正常運作所需要的動力,基礎代謝率的單位是大卡(kcal),也就是人體每天至少需要多少大卡,來提供給人體各生理機制運作。在基礎代謝率增加的情況下,體內的腸胃蠕動加速,胃消化、排空的速度變快,使孕媽咪肚子容易餓,產生想吃更多東西的慾望。但頻繁進食,會使許多孕媽咪開始在意發胖的可能性,所以這時候吃什麼、怎麼吃就是一門學問了。

懷孕肚子餓怎麼吃?3點飲食技巧教你吃

孕媽咪應該有聽過「一人吃兩人補」這個說法,但這不代表可以毫無顧忌地大補特補,因為孕媽咪攝取的每一樣食物都會影響寶寶的成長。而進食的時間與攝取量的多寡,也會影響孕媽咪的身體狀況,所以懷孕肚子餓時有什麼必須注意的飲食技巧呢?,讓奇妮透過以下3點告訴你。

1.設定自己的用餐時間,減少飢餓感

設定用餐時間-懷孕肚子容易餓

懷孕肚子容易餓,但對於用餐的時間仍要有一定程度的把關,這樣攝取的熱量既不會太高,飢餓感也能藉此減緩。孕媽咪在正餐時間外,可以為自己多設定一頓宵夜或點心,奇妮建議孕媽咪可在家中預備簡單又健康的零食、麵包、水果等等,這樣在懷孕肚子餓的時候既方便取得,又能適時補充營養。

孕期3階段飲食建議
階段懷孕初期懷孕中期懷孕後期
月份0~3個月4~6個月7~10個月
原則多攝取富含葉酸、卵磷脂的食物,幫助寶寶神經發育多補充鈣質與鐵質,促進寶寶各大器官、骨骼發育補充鐵質與維生素A,使寶寶的免疫系統發育更完全
飲食種類

黃豆、深綠色蔬菜、肉類、核桃、深海魚類

小魚乾、牛奶、蛤蜊、肉類

深綠色蔬菜、魚類、紅肉

延伸閱讀:孕婦葉酸補充很必要!了解缺乏葉酸對孕媽咪的6項影響。

2.均衡且適量的飲食,攝取多種類營養

孕婦每日飲食建議-懷孕肚子餓

根據衛福部國民健康署孕婦健康手冊的資料,孕媽咪可按照上圖,安排每日的飲食。也提醒孕媽咪:別因為懷孕肚子容易餓就毫無顧忌大吃大喝,為了媽媽及寶寶的健康著想,可以少量多餐的形式進食,攝取少量但富含營養的食物,奇妮建議懷孕初期可以攝取有葉酸的深綠葉蔬菜(例如:綠花椰、菠菜、空心菜等),懷孕中、後期可以攝取蛋白質、鈣質、鐵質豐富的食物(例如:牛肉、魚、豆腐等),這樣吃不僅營養均衡,也因為攝取深綠色蔬菜,可藉由膳食纖維促進腸胃蠕動,減緩腸胃的不適。

3.懷孕期間拒絕刺激性飲食

避開刺激性飲食-懷孕肚子容易餓

為了不影響寶寶的發育,在飲食方面需要特別注意,尤其會傷害身體以及刺激性的飲食要避免,以下簡單說明:

  • 避免生食海鮮:容易吃進對人體有害的寄生蟲,例如海獸胃線蟲會引起嘔吐、下痢等狀況。
  • 確認烹調時間:不新鮮的食物有細菌或病毒感染的隱憂,建議確保食物完全煮熟再食用。
  • 選用新鮮食材:選擇保存期限內的新鮮食材,並盡量於當日食用完畢,不吃隔夜食物。
  • 確實清洗蔬菜:確實將食材清洗乾淨,避免細菌感染或殘存農藥的影響。
  • 戒除飲酒習慣:孕期飲酒會影響胎兒發展,可能產生神經系統功能異常,甚至是智力發育遲緩等風險。

所以為了寶寶的未來著想,媽媽們一定要保重自己的身體,注重日常飲食及作息,為自己和寶寶的健康把關。

延伸閱讀:孕婦飲食推薦3個正確觀念,讓你飲食養胎不養肉!

孕婦飲食推薦均衡飲食,建立孕期正確觀念

懷孕飲食搭配運動-孕婦飲食推薦

現代人由於工作忙碌,三餐多會以外食為主,若孕媽咪在意「外食無法均衡攝取營養」的狀況,奇妮的孕婦飲食推薦可以提供您做為參考,如孕期需要補充的葉酸、B群、鈣質、鐵質、蛋白質等,除了從食物中補充,也能透過許多營養品來照顧身體。除了飲食之外,孕媽咪也可以透過適量的運動,來調整好心情及生活步調

為此奇妮也推出方便孕媽咪活動的運動系列孕婦衣著,兩件式搭配挖背設計,進行任何肢體動作時都舒適不卡卡,可幫助孕媽咪舒適運動、享受生活,這樣不僅讓孕媽咪能吃營養,也能強化體力、鍛鍊分娩時主要施力的骨盆底肌群,幫助媽咪順利渡過孕期,幸福迎接新生命的到來

前往挑選運動型哺乳內衣-孕婦可以做的運動

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發佈時間 : 2019-06-11|最近更新時間 : 2022-03-25

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L先生 於 2022/05/23 05:36 留言

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2022/05/25 23:33

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