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孕婦需要補充什麼營養?立即看懷孕3個階段推薦的營養有哪些

孕婦需要補充什麼營養-懷孕要補充什麼

婦需要補充什麼?懷孕期間,孕媽咪從飲食中獲得的營養,會通過血液輸送給胎兒,因此,孕媽咪的飲食和胎兒的成長緊密相關。若想要讓胎兒健康成長,孕婦需要補充什麼營養呢?奇妮整理懷孕3階段營養補充建議,讓孕媽咪可以了解到懷孕要補充什麼營養?以及為什麼需要補充這些營養。想了解的媽咪就跟著奇妮一探究竟吧!

孕婦需要補充什麼營養?1張表格立即了解孕媽咪需要的營養

懷孕週期懷孕要補充什麼攝取原因每日攝取量食物種類
0~12週葉酸幫助胎盤發展400~1000微克深綠色蔬菜、五穀根莖類、豆類
維他命C調節免疫系統、促進葉酸吸收2000毫克檸檬、芭樂、葡萄柚、奇異果
蛋白質建構胎兒器官及幫助細胞分化每天體重*0.8公克蛋、豆、魚、肉
13~28週幫助胎兒骨骼成長1200毫克深綠色蔬菜、芝麻、豆類、奶類
DHA幫助胎兒腦部及視力發展200微豪克核桃、魚類
孕婦綜合維他命補充缺乏的營養由醫生建議由醫生建議
29~40週卵磷脂有助於產後乳腺疏通1200毫克豆類、蛋類、蔬菜、肝臟

孕婦需要補充什麼營養?為了要給寶寶足夠健康成長的養分,許多孕媽咪都會想要了解哪些營養素是胎兒需要的,並且也想了解多吃哪些食物才可以獲得必需的營養素。但其實不同孕期需要的營養略有不同,下面奇妮透過懷孕初期、中期、後期3個階段來為孕媽咪詳細分析!

第一孕期建議補充:葉酸、維他命C、蛋白質

懷孕初期是胎兒細胞的分化期,胎兒可以靠細胞的卵黃囊自給自足,會需要從母體獲取的營養不多。等到懷孕12週後,胎兒以及胎盤才完全發展完成。那麼第一孕期孕婦需補充什麼營養呢?建議懷孕12週前,不需額外攝取過多熱量和養分,避免熱量轉化為脂肪,讓孕媽咪的體重快速增加。雖然這段期間不需要額外進補,但還是建議孕媽咪攝取足夠的綠色蔬菜、水果,補充足夠的葉酸、維他命C、蛋白質及額外的維生素B群,以維持健康的身體素質唷。

葉酸

  • 功能:幫助胎盤發展
  • 建議攝取量:400~1000微克(約2份菠菜)
  • 建議食物:深綠色蔬菜、五穀根莖類、豆類

註:1毫克=1000微克

維他命C

  • 功能:調節免疫系統、促進葉酸吸收
  • 建議攝取量:2000毫克(約半顆芭樂或者1顆奇異果)
  • 建議食物:檸檬、芭樂、葡萄柚、奇異果

蛋白質

  • 功能:建構胎兒器官及幫助細胞分化
  • 建議攝取量:每天體重*0.8公克
  • 建議食物:蛋、豆、魚、肉

第二孕期建議補充:鈣、DHA、綜合維他命

懷孕約12週左右,胎兒以及胎盤都已經發展完全,這時候就必須依賴母體來獲取所需養分。因此,第二孕期孕婦需要補充什麼營養?建議除了第一孕期的3樣必須營養素之外,還要開始注重鈣、DHA、綜合維他命的補充。

因為每日需攝取的營養非常多,孕媽咪通常不知道怎麼吃比較好,加上現代人的飲食習慣大多依賴外食,很難從三餐中攝取到全面的營養,因此需要靠營養保健品來補充缺乏的維他命跟礦物質。

另外第二孕期寶寶大腦、骨骼開始發展,孕媽咪除了要補充DHA之外還有鈣質,因為胎兒的骨骼成長的鈣質來源於母親,若孕媽咪每日鈣質不足,就會需要流失自身骨骼的鈣質來幫助胎兒成長唷。

  • 功能:幫助胎兒骨骼成長
  • 建議攝取量:1200毫克(240毫升脫脂牛奶約300公克鈣)
  • 建議食物:深綠色蔬菜、芝麻、豆類、奶類

DHA

  • 功能:幫助胎兒腦部及視力發展
  • 建議攝取量:200毫克(秋刀魚1條/週)
  • 建議食物:核桃、魚類

孕婦綜合維他命

  • 功能:補充缺乏的營養
  • 建議攝取量:由醫生建議
  • 建議食物:由醫生建議

第三孕期建議補充:卵磷脂

來到懷孕13~28週,孕婦需要補充什麼營養?除了上述必須營養素需攝取之外,媽咪也可以開始為產後哺乳做準備了。第三孕期建議媽咪可以開始透過蛋、奶、蔬菜類等補充卵磷脂。因為卵磷脂對於「乳腺疏通」有幫助,可以幫助孕媽咪產後不易塞奶,哺乳更順利。

卵磷脂

  • 功能:有助於產後乳腺疏通
  • 建議攝取量:1200毫克(1顆全蛋含700毫克的卵磷脂)
  • 建議食物:豆類、蛋類、蔬菜、肝臟

延伸閱讀:懷孕要補充什麼?孕婦飲食推薦,3正確飲食養胎不養肉!

懷孕補充營養之外,還須靠3個祕訣維持孕期健康身心狀態

懷孕要補充什麼好?孕育新生命除了補充完整的營養之外,在為期10個月的孕期裡,孕媽咪個人的身心狀態也是需要非常重視的。像是有很多孕媽咪會問懷孕體重要增加多少才正常?懷孕要喝多少水等問題。以下就讓奇妮告訴孕媽咪維持孕期健康的3個秘訣吧!

1.多運動獲得鈣質、腦內啡、多巴胺

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適度的運動有助於孕婦維持良好的身心的狀況,像是可以幫助孕媽咪控制孕期體重。根據衛福部的資料建議,孕期體重從懷孕初期到生產前以增加10到14公斤為宜。另外,懷孕到第二孕期的媽咪需要足夠的鈣質補充,除了透過食物攝取,運動則可以幫助鈣質更好吸收。除了身體上的幫助之外,運動還能促進腦內啡、多巴胺的分泌,幫助孕媽咪調節、舒緩孕期壓力,讓自己和寶寶身心都能健康。

2.多喝水維持新陳代謝與器官運作

孕婦需要喝水-孕婦需要補充什麼營養

懷孕前若沒有喝水習慣的媽咪,懷孕後也建議養成喝水補充水分的習慣,因為孕媽咪每日的代謝高於懷孕之前,若沒有補充充足的水分,很容易讓血液變得濃稠,流動變慢。這會讓仰賴孕媽咪每日透過血液輸送養分的胎兒成長受到阻礙,造成胎兒成長遲緩,也對胎兒的新陳代謝不利。建議孕婦每日所需的水分約1000毫升至1500毫升即可。

3.多休息可排除體內堆積的廢物

孕婦需要休息-懷孕要補充什麼

不管是懷孕初期內分泌改變,還是懷孕中後期挺著隆起的孕肚,都會讓媽咪很難擁有好品質的睡眠。若孕媽咪失眠、睡不好,則會影響孕婦的精神狀態和身體健康,從而間接影響到胎兒的成長,而且很多身體代謝都是在睡眠期間完成的,若作息不正常,也有可能會影響體內廢棄物的排出。因此,建議孕媽咪可以利用像是舒適親膚的孕婦睡衣、幫助媽咪調整睡姿的月亮枕等孕婦產品,提升睡眠品質,讓孕婦能順利入睡

延伸閱讀:孕婦一定要左側睡嗎?4個真正打造孕期好睡眠的重點立即了解

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從懷孕第一天開始到寶寶2歲期間,母親營養狀況對嬰幼兒的健康以及未來發展有重要影響,為了讓母胎都能健康舒適度過孕期,除了孕婦需要補充什麼營養之外,孕媽咪也別忘了運動、喝水以及休息同樣重要。尤其是運動,可以帶給媽咪強健的身體、更舒適的孕期以及舒緩孕期壓力和焦慮,為了讓孕媽咪可以快樂享受運動,奇妮媽媽教室除了會不定期請健身教練來授課,且設計適合孕媽咪運動的服飾,像是孕婦運動內衣推薦更高穩定性的運動系列設計,讓透氣、支撐、美型、彈性全方位機能為孕媽咪帶來安心、舒適、開心的運動體驗!(立即看孕婦運動系列

2020-11-10|最近更新時間:2020-11-18

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