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懷孕初期吃不下怎麼辦?3招擁有更舒適的孕期

懷孕初期吃不下的解決方法-懷孕初期吃不下

孕初期吃不下怎麼辦?進入孕期後荷爾蒙波動明顯,導致孕媽咪常常吃不下、沒胃口甚至害喜。其實只要從3個層面調整飲食習慣,就能幫助改善懷孕初期吃不下的現象,就讓奇妮為孕媽咪介紹。

目錄(點擊前往閱讀該段內容)

  1. 懷孕初期吃不下怎麼辦?3妙招幫助孕媽咪正常飲食顧健康
  2. 懷孕初期吃不下也可能伴隨這3種腸胃的現象
  3. 調整每日生活飲食,讓媽咪及寶寶都攝取足夠營養

懷孕初期吃不下怎麼辦?3妙招幫助孕媽咪正常飲食顧健康

懷孕初期吃不下、孕吐的現象通常發生在第6~12週左右,建議在餐具使用與飲食習慣上,做適度調整。接下來將一一說明3個小妙招,幫助孕媽咪了解懷孕初期吃不下怎麼辦。

1.使用偏小的餐具,少量分次進食

使用偏小的餐盤-懷孕初期吃不下怎麼辦

使用偏小的湯匙、飯碗、餐盤等餐具,有以下2個好處:

  • 將食物送進口中後,可小口小口吃、細嚼慢嚥,避免暴飲暴食。
  • 看到盛得像小山一樣高的飯碗時,更容易感覺沒胃口。少量多餐並使用一碗一碗小份量的菜餚,可避免這種狀況。

另外,以餐盤區分飯菜,也能更準確分類每天建議攝取的營養比例,使孕媽咪吃得飽又吃得好。根據衛生福利部國民健康署飲食六大類均衡攝取的原則,孕媽咪每天的飲食建議如下:

  • 全榖雜糧類:2.5~4.5碗。
  • 豆魚蛋肉類:4~7.5份。
  • 蔬菜類:3~5份。
  • 水果類:2~4份。
  • 乳品類:1.5杯。(1杯240毫升)
  • 油脂與堅果種子類:3~6茶匙油脂;1份堅果種子類。

Q:每日飲食的份量怎麼計算才正確?

  • 碗:1碗約240毫升。
  • 份:1個掌心大的份量、或是一碗的5~8分滿計算為1份。

延伸閱讀:孕婦需要補充什麼營養?根據孕期3階段了解。

2.餐前一小杯稀釋的醋,幫助提升食慾

餐前喝醋-懷孕初期吃不下怎麼辦

進入孕期後,胎盤分泌的「人類絨毛膜促性腺激素(hCG)」濃度升高,抑制胃酸分泌,表現出食慾不振、消化不良的問題。若因為生理激素導致懷孕初期吃不下怎麼辦?飯前喝一杯酸甜爽口的醋飲有助改善,主要有以下優點受人歡迎:

  • 餐前喝醋,醋酸有助於促進人體對礦物質的吸收效率,像是碘、鐵、鈣等屬於寶寶發育的所需物質。
  • 餐前開胃,幫助孕媽咪更均衡攝取母體及寶寶發育成長的所需養分,並促進腸胃消化
  • 直接飲用微酸的醋,或加入沙拉料理中作為調味,可增加菜餚的清爽感,防止噁心、孕吐、舒緩不適感。

例如,純釀蘋果醋擁有大量維生素抗氧化劑,能促進新陳代謝,減緩臉部產生局部黃褐斑,也就是「妊娠斑」的生成。純釀蘋果醋也可換成酸梅、櫻桃、葡萄等酸性食物。

Q:為什麼建議將醋混合水後再飲用?

A:濃縮的食用醋與檸檬原汁一樣,pH值皆為3,若不加稀釋直接飲用,容易對腸胃造成負擔,因此建議以「醋:水=1:10」的比例稀釋後再飲用。

3.每天食用一小把好消化的堅果與果乾

每天食用果乾與堅果-懷孕初期吃不下

懷孕初期吃不下怎麼辦?除了嘗試少量多餐、使用小餐具等方法,每天食用堅果與果乾也是個更完善補充營養的好方法。除了富含鈣、鋅、鐵及維生素B,像是杏仁與葵花籽屬於不飽和脂肪酸,對身體有益。那麼孕媽咪每天吃多少堅果及果乾比較好呢?一小把為建議用量,大約是手掌攤開、掌心微彎,所能容納的份量。除了正餐,再另外將杏仁、核桃、腰果、南瓜子作為點心,也是懷孕初期吃不下正餐,或想額外補充營養的好方法。

孕期按照月數可分為3大階段,孕媽咪可參考各階段的體重增加建議,可藉此管理飲食份量及類型。

孕媽咪體重增加幅度參考
孕期階段第1期第2期第3期
懷胎月數0~3個月4~6個月7個月至出生
體重增加上限1~2公斤5公斤5公斤

懷孕初期吃不下也可能伴隨這3種腸胃的現象

更換形狀較小的餐具、餐前喝些醋,並且每天食用堅果果乾,能幫助懷孕初期吃不下的孕媽咪促進食慾,補充更完善的營養素。除了食慾降低,懷孕初期吃不下也可能會發生3個現象,以下分別為孕媽咪說明腸胃狀況及改善方式。

1.腸胃容易不適:在不觸碰到子宮的情況下進行按摩

進行腹部按摩-懷孕初期吃不下

上段提到絨毛膜促性腺激素(hCG)會引起腸胃不適感,造成反胃、孕吐、食慾不振等現象。若因為身體激素分泌導致懷孕初期吃不下怎麼辦?可搭配簡單、輕度的腹部按摩,步驟如下:

  • 妊娠霜滋潤乳液抹在掌心並搓勻。
  • 將手掌貼著腹部外圍,將掌心的熱度傳導到肚皮上,幫助肌肉放鬆。
  • 於腹部外圍輕輕畫圓圈,進行按摩。

值得注意的是,懷孕10週前,子宮及胎兒的發育尚不明顯,因此可進行輕柔的腹部按摩,在10~20週,子宮底(Fundus)通常會上升到恥骨上方2~3個橫指處,容易觸摸到子宮,因此10週後不建議進行腹部按摩,減少子宮收縮的機率,同時若感到腹部有下墜感,最好搭配托腹帶使用,穩穩支撐孕肚,避免身體因為挺著孕肚而不得不骨盆前傾的姿勢。

延伸閱讀:懷孕肚子沉有下墜感怎麼辦?根據3個情境來改善。

2.hCG分泌增加而害喜:喝湯及飲料的時間與正餐間隔30分鐘

正餐與湯水間隔30分鐘-懷孕初期吃不下怎麼辦

受孕後10~14天,胎盤會開始分泌hCG,直到12~16週高峰期過後,孕媽咪的孕吐、害喜現象會較常見。為了舒緩腸胃不適的症狀,除了改用小餐具細嚼慢嚥,讓食物充分被消化酵素分解。也避免邊喝湯邊配飯,喝湯及飲品的時間,跟吃正餐的時間最好相隔30分鐘以上,有助於胃酸及消化液有充分的時間及環境條件來消化食物,並避免胃食道逆流。

延伸閱讀:5個方法輕鬆改善孕吐。

3.黃體素減少腸胃道含水量:每天喝足1,500毫升的水

每天喝足1,500毫升的水-懷孕初期吃不下

女性排卵後,卵巢所形成的黃體就會開始製造黃體素(Progesterone),是順利受孕、受精卵著床的關鍵。而懷孕7~9週開始由胎盤負責黃體素的分泌,其副作用是讓子宮收縮、腸道蠕動的速度變慢,同時,食物長時間停留在腸道中吸收水分,因此便秘、脹氣的現象會更加頻繁。若因為脹氣、腸胃不適導致懷孕初期吃不下怎麼辦?為了舒緩腸胃不適感,建議孕媽咪每天喝足1,500毫升的白開水,增加腸胃道的含水量、促進消化吸收。

調整每日生活飲食,讓媽咪及寶寶都攝取足夠營養

懷孕期間攝取完善的營養素,能幫助胎兒的四肢及頭腦發展健全,孕媽咪也能透過飲食,來照顧自己的身心健康。但受到荷爾蒙影響,懷孕初期普遍會發生吃不下、脹氣、孕吐、害喜的狀況,因此奇妮整理3個小技巧,幫助孕媽咪調整飲食習慣、藉此促進食慾,進而從飲食中獲得完善、完整的營養成分。奇妮也推出多款孕婦用品,例如托腹帶哺乳內衣妊娠霜,讓孕媽咪擁有更舒適的孕期!

2021-08-17|最近更新時間:2021-08-19

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懷孕初期吃不下怎麼辦?懷孕伴隨的腸胃狀況也值得注意,奇妮整理3個妙招,幫助孕媽咪輕鬆調整飲食,了解懷孕初期吃不下的改善方法。

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