孕婦冬天進補要吃什麼？寒冷的冬季裡，懷著寶寶的孕媽咪最需要溫暖、健康的飲食，以此提升身體的免疫功能、保持身體溫暖，打造抗寒抗病的體質。但是孕婦冬天要怎麼進補，以及進補時要注意什麼呢？就讓奇妮透過8個重點帶媽咪來了解，快一起往下一探究竟吧！
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孕婦冬天進補要訣？4個重點了解孕婦冬天進補注意事項
對於懷著小生命的孕媽咪來說， 了解孕期是否可以進補、怎麼進補，是很重要的事情。為了幫助孕媽咪透過飲食達到祛除寒意、強身健體，以及讓胎兒順利生長發育的目的，就讓奇妮整理4個孕婦冬天進補重點，帶孕媽咪掌握溫補強身的撇步！
1.需視體質進補適合的食材
寒冷的冬天裡，人體需要更多的熱量來維持體溫，因此，有些孕媽咪會趁冬天進補，以利於儲存體力、溫暖身體。但進補時多少會使用到中藥材來燉煮，因此，建議孕媽咪在進補前先經過專業中醫師的評估，確認孕媽咪的體質，和請醫師視體質給予藥膳配方、份量，另外也需了解和避開會易引起子宮收縮的食材，才能讓媽咪在冬天吃的暖和又補的健康！
2.根據不同孕期準備進補料理
孕婦冬天進補也需要根據孕期的不同階段，來規劃進補的食材，才能幫助媽咪補充到孕期所需要的營養。以下奇妮詳細帶孕媽咪來看孕期3階段的進補重點：
(1)前期主要在安胎、減緩孕吐不適
懷孕前期寶寶有自帶「便當」，不需要經由孕媽咪給予營養。但由於懷孕前期需要維持子宮穩定，讓胎兒順利著床，所以進補建議以安胎、提升孕媽咪抵抗力為主。另外若孕媽咪有孕吐的情況，則應以可以減緩、防止孕吐的飲食為原則，避免孕媽咪進補時感到身體負擔。
(2)中期主要補充蛋白質、鈣質、鐵質
懷孕中期，胎兒開始快速成長，蛋白質、鈣的需求增加，在準備進補食材時，可選擇蛋白質豐富的食材，建議這部分動物蛋白和植物蛋白應各攝取一半份量，避免紅肉攝取太多造成飽和脂肪酸攝取過量。另外，為了避免貧血、抽筋等不適，冬季飲食中，鐵質、鈣質的攝取也不能少，而維生素C、D有助於鐵、鈣吸收，也是懷孕中期不可或缺的營養素。
| 懷孕中期推薦冬天進補食物 | ||
| 營養素 | 好處 | 食物 |
| 動物蛋白質 | 吸收利用率較高 | 魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶 |
| 植物蛋白質 | 含有膳食纖維、營養素 | 大豆類、燕麥片、奇亞籽 |
| 鐵質 | 有助於血紅素的合成 | 海產類、芝麻、菠菜、木耳 |
| 維生素C | 利於鐵質的吸收 | 菠菜、小番茄、苦瓜 |
| 維生素D | 利於鈣質的吸收 | 黑木耳、鮭魚、雞蛋、乳製品 |
(3)後期宜養胎、順產
孕婦在懷孕後期至產後所需要的營養，和懷孕中期差不多，但有些媽咪可能會發現這個時期的體重上升很快，若想攝取充足營養同時達到體重控制，建議孕媽咪注意烹飪的方式，以清煮、慢燉，並且少油、少鹽、少糖為原則，有助於保存食物中的營養素，也利於腸胃消化、吸收食物中的營養，對孕媽咪的身體更有益。
3.體質虛的孕婦需適量進補
有一種進補的迷思是，體質愈虛弱就更需要大量進補，其實體質虛的孕媽咪更需要適量補充這類滋補的食物，而應從調整腸胃的飲食開始著手，因為只要腸胃健康了，自然有利於食物中營養的吸收。像是可選擇陳皮、茯苓、黨參、白朮等養胃的中藥，搭配燉煮魚湯來改善脾胃功能。等腸胃消化、吸收能力提高後，再適當補充牛肉、雞肉、黃鱔、大棗、板栗等這類溫性食物來滋補、溫暖身體。
4.進補食材建議增加蔬菜、水果
孕婦冬天進補，建議每天至少搭配攝取3蔬2果，增加膳食纖維的補充。蔬菜水果除了有利於腸胃蠕動、消化，有助於清腸及代謝平衡，還能幫助孕媽咪降低便秘的情況，讓排便更順暢。而蔬果豐富的維他命C和礦物質，也能增強孕媽咪身體抵抗力、降低身體的發炎反應。
孕婦進補怎麼吃？4個孕期飲食建議立即了解
孕媽咪肚子裡孕育著小生命，為了兼顧孕婦與胎兒的健康，冬天進補要怎麼吃呢？孕期的飲食的原則在於需考量孕媽咪和寶寶的營養需求，因此，若想要在寒冷的冬天吃得暖、吃得好。就讓奇妮為孕媽咪來把關，一起來看看哪些食物更適合孕媽咪吧！
1.補充當季蔬菜營養更豐富
孕婦冬天進補建議選用當季蔬菜，因為蔬菜需要在特定環境、季節下成長，否則會需要更多的農藥、除草劑和化肥來栽種。另外若蔬菜長期冷凍放置，除了營養可能流失，新鮮度也與當季採收的蔬菜有不少落差。因此，若要在冬天進補，推薦選擇當季，且富含維生素、礦物質的蔬菜，有助於增強身體的抵抗力，使孕媽咪能夠在冬季保持健康身體。
2.多吃含鉀、鐵的蔬菜
鉀和鐵是孕期不可缺少的營養素，因為冬天寒冷的天氣可能影響孕媽咪的泌尿系統，使媽咪排尿次數增加，導致大量的鉀排出體外，因此孕婦需要多吃一些富含鉀的食物，避免營養不良，比如香芹、菠菜、竹筍、韭菜等等。另外也很推薦孕媽咪補充富含鐵質的蔬菜，比如紫菜、髮菜、花豆、紅豆等等，因為鐵元素能幫助媽咪提升身體的耐寒能力，幫助孕媽咪改善手腳冰冷的狀況唷！
3.適量補充具有禦寒性的肉類、根莖類食物
寒冷的冬天容易讓媽咪感到手腳冰涼，並且更容易感冒，若想改善四肢冰冷的體質，並且讓寶寶順利生長發育，建議媽咪可使用有禦寒作用的肉類搭配根莖類食物來進補，因根莖類食物含有大量的鐵、錳、鈣等礦物質，與羊肉、牛肉等冬季禦寒肉食一起食用，不但可以改善四肢冰冷的不適、幫助身體補足元氣，還可以降低肉類食物中的膽固醇，保護孕媽咪的血管。
- 禦寒根莖類食物：胡蘿蔔、馬鈴薯、山藥、地瓜、菠菜
- 禦寒類肉食：羊肉、牛肉
4.懷孕初期適量食用酸性的食物
懷孕初期的媽咪，因荷爾蒙的改變，很容易出現孕吐的情況，不少媽咪會透過吃酸性的食物來緩解反胃的感覺。但建議懷孕初期適量攝取酸性的食物，以免造成體內鹼度下降，影響胚胎的生長發育。想要在懷孕初期的冬天進補，又想避免孕吐，可選擇牛肉、雞肉、豬肝等肉類食物補充維生素B6來緩解孕吐症狀，而其中豐富的蛋白質和礦物質，也能幫助媽咪禦寒唷！
奇妮孕婦裝給予媽咪最溫暖的陪伴， 讓溫暖由外而內
透過文章的建議，孕婦冬天進補需先了解自己的體質，再透過體質選擇適合不同孕期的食物，並且注意適量進補和多吃蔬菜水果，不但可以抗寒、增強身體抵抗力，還能避免孕期肥胖。
除了可以透過飲食來溫暖身體，奇妮也為媽咪準備了多款時尚好看的孕期保暖衣物，像是能包覆腹部的內搭褲襪，以及舒適服貼的禦寒上衣，透過嚴選親膚透氣的面料，讓媽咪冬天保暖同時也能避免肌膚悶熱不適，想為衣櫥增加孕期冬季單品嗎？立即前往專區選購吧。
發布時間2022/01/26｜最近更新:2022/08/11｜4K
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