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發布時間:2024/04/25|最近更新:2024/05/08 | 254

本文共2246字

孕產知識

產後胸悶怎麼辦?從3個原因找到解決方法

Photo by gennies

孕到產後坐月子期間,媽咪的身體經歷巨大的變化,產後3~4天乳房因充血,出現罩杯升級且脹奶的情形,意味著身體已準備好為寶寶提供母乳。但若在哺乳期間胸悶感明顯,就會讓媽咪感到不適。為了幫助媽咪們更好地了解產後胸悶怎麼辦,奇妮將深入說明產後胸悶的3個原因,以及對應的解決方法,快來看看吧。

除了胸悶,產後乳房還會經歷哪些變化?

  • 乳暈顏色: 乳暈可能變得更大、更暗或顏色變化,這是由於荷爾蒙的影響。
  • 乳房觸感: 乳房組織感覺更軟或更堅實,這取決於個人的生理變化。
  • 乳腺充血: 哺乳期間,乳房可能會出現充血現象,這是因為乳腺充滿了乳汁
  • 乳腺堵塞和乳腺炎: 哺乳期間乳腺管可能會堵塞,導致乳腺炎,引起乳房的紅腫、疼痛。

目錄(點擊前往閱讀該段內容)

  1. 產後胸悶怎麼辦?先了解3個原因與解決方法▼
  2. 哺乳內衣推薦【奇妮孕哺】,透氣材質且支撐力佳,讓媽咪產後生活更舒適▼

產後胸悶怎麼辦?先了解3個原因與解決方法

產後胸悶怎麼改善-產後胸悶怎麼辦

對於產後胸悶狀況,我們可以透過適度的運動、均衡的飲食和穿著合適的內衣來緩解,讓媽咪們擁有更舒適和健康的產後生活。現在就來掌握產後胸悶的3個原因與解決方法吧。

1.久坐不動導致血液循環不良:養成適度運動的習慣

長時間坐著不動導致血液循環不良-產後胸悶怎麼辦

久坐不動會導致血液循環不良,影響身體的健康和舒適度。產後康復期間,為了哺乳或照顧寶寶,媽咪往往會長時間坐著或躺著,導致血液循環不良,輔助呼吸的肌肉(例如:肋間肌、胸大肌、斜方肌)呈緊張狀態,進而引起胸悶、呼吸變淺的感覺,可透過以下方法改善。

(1)適度運動

適度運動有助於促進血液循環,緩解胸悶不適的感覺。建議媽咪們每天進行適度的運動,如散步、瑜伽或游泳,以促進血液循環

(2)穿著哺乳內衣

選擇合適的哺乳內衣、支撐力佳的運動型哺乳內衣有助於為胸部提供良好的支撐,減輕胸部不適感

延伸閱讀:一定要穿哺乳內衣嗎?告訴你3個理由讓產後哺乳便利又舒適!

(3)按摩胸部

輕輕按摩胸部可以促進血液循環,舒緩充血和不適感。可以使用乳房專用按摩油或保養霜,用指尖輕輕按摩乳房周圍,從外向內畫圈按摩,以促進淋巴液循環。

產後胸悶-產後保養推薦

(4)伸展運動

進行一些胸部伸展運動也可以緩解胸悶的感覺。例如,伸展雙臂,抬起手臂,並將手臂往後抬升,感受胸部的伸展。這些簡單的動作可以幫助放鬆胸部肌肉。

2.生產花費太多體力導致胸悶:攝取多樣化營養成分

生產花費太多體力導致產後胸悶-產後胸悶

生產過程對於媽咪的身體是一個極大的考驗,可能會耗費過多的體力,導致身體虛弱。這種虛弱感可能會持續一段時間,並表現為胸悶的症狀

(1)均衡飲食

均衡飲食適當攝取多樣化的營養成分,特別是蛋白質、鐵質和膳食纖維,有助於提升體力,促進身體的康復和恢復。

以下表格列出產後婦女所需的營養素、建議攝取的原因以及對應的飲食種類:

營養素建議攝取原因食物種類
蛋白質促進組織修復和身體恢復,有助於乳汁的合成和分泌瘦肉、家禽、魚類、蛋類、豆類、豆腐等。
維持產後骨骼健康,防止骨質疏鬆症。牛奶、乳製品、豆腐等。
避免貧血,提供足夠的氧氣運輸到組織和器官,避免缺血而暈眩。紅肉、禽肉、魚類、蛋類、豆類、綠葉菜等。
葉酸預防神經缺陷,促進寶寶神經系統的發育。綠葉菜、豆類、全穀類、酵母、橘子等。
Omega-3脂肪酸促進寶寶大腦和眼睛發育,支持心血管健康。魚類(如三文魚、鯡魚)、亞麻籽、堅果等。
維生素D有助於鈣的吸收和骨骼健康,提高免疫力日光曝曬、魚肝油、魚類、蛋黃等。
維生素B12維持神經系統健康,促進紅血球的形成,避免貧血肉類、魚類、蛋類、奶類等。
維生素C提高免疫力,促進傷口癒合橙子、柑橘類水果、草莓、西紅柿等。
膳食纖維預防便秘,維持腸道健康。穀類、全穀食品、水果、蔬菜、豆類等。

(2)攝取足夠水分

每天攝取足夠的水分,每天最好固定飲用2,000㏄~3,000㏄的水,幫助身體能量代謝,也有助於緩解胸悶的感覺

3.原本內衣太緊導致胸悶:換穿罩杯適合的哺乳內衣

原本內衣太緊導致胸悶-產後胸悶怎麼辦

穿著過緊的內衣可能會造成胸部壓迫,導致不適感,進而引起胸悶的情況。建議透過以下方法緩解:

(1)換穿適合的哺乳內衣

選擇合適尺碼的內衣,減少胸部壓迫感,如果肩帶、土台、罩杯上緣等位置有壓痕,就代表目前的內衣該換掉囉!

(2)深呼吸

找一個安靜舒適的空間,坐下來,閉上眼睛,專注於呼吸。深吸一口氣,感受氣息進入身體,然後慢慢地吐氣,感受身體的放鬆。透過這樣反覆的深呼吸練習,可以舒緩胸悶的感覺,使身體徹底放鬆。

哺乳內衣推薦【奇妮孕哺】,透氣材質且支撐力佳,讓媽咪產後生活更舒適

產後胸悶是許多媽咪會遇到的情形,但透過適當的護理和生活習慣,可以得到緩解,例如適度的運動、均衡的飲食、穿著合適的內衣、胸部按摩和伸展運動、深呼吸和放鬆技巧等,都是緩解胸悶症狀的有效方法。但如果胸悶甚至造成呼吸不順,建議及時尋求專業幫助!期盼本文提供的訊息能幫助正在經歷這個情況的媽咪們,在穿著方面,奇妮孕哺也提供透氣材質且支撐力佳的哺乳內衣,無論是日常生活還是運動伸展,奇妮孕哺的哺乳內衣都能滿足媽咪的需求,展開舒適的產後生活!

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