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懷孕初期肚子漲漲硬硬的,3個技巧釋放腰腹負擔

懷孕初期肚子漲漲硬硬-懷孕初期肚子漲漲的

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  1. 懷孕初期肚子漲漲硬硬的如何改善?媽咪必看3個技巧
  2. 懷孕初期肚子漲漲的,容易伴隨這3種現象
  3. 涼感托腹帶推薦奇妮,穩定提托並常保腰腹肌膚透氣舒適

孕初期肚子漲漲硬硬的是孕期的正常現象,若媽咪感覺懷孕初期肚子漲漲的,並伴隨腰酸背痛的感受,可運用3個簡單的技巧,幫助釋放腰腹負擔,也預防日後孕肚脹大導致骨盆前傾。現在就一起跟著奇妮來掌握緩解腰腹不適的方法。

懷孕初期肚子漲漲硬硬的如何改善?媽咪必看3個技巧

懷孕初期,孕肚雖然沒有明顯隆起,但隨著胎兒成長、子宮充血脹大,穩定子宮重心的子宮圓韌帶(Round ligament Pain)也會被撐起,導致懷孕初期肚子漲漲硬硬的。建議媽咪在生活中掌握3個技巧,簡單舒緩不適感。

1.適度運動:輕度運動及伸展放鬆緊繃的肌肉

輕度運動-懷孕初期肚子漲漲的

骨盆底肌群(Pelvic Floor Muscles)是附著於骨盆底的肌群,支撐子宮、陰道、膀胱、直腸等器官。骨盆底肌群也負責在分娩時將胎兒推送出陰道,凱格爾運動(Kegel Exercise)能鍛鍊這部位的肌群,幫助媽咪順產。此外還有以下好處:

  • 搭配呼吸可減輕子宮收縮時的陣痛感。
  • 自然產的過程中,能更順利地將胎兒推出陰道口。
  • 降低懷胎過程中,下腹肌肉鬆弛導致尿失禁或子宮脫垂的機率。

凱格爾運動的步驟如下:

  • Step1.平躺,雙腳屈膝打開與肩同寬。
  • Step2.吐氣時抬起腰腹,並收縮陰道肌肉。
  • Step3.約5秒後再吸氣放鬆肌肉,並躺平。

適量的運動與伸展,能減緩懷孕初期肚子漲漲硬硬的不適感,並幫助順產。上段提到的凱格爾運動建議每小時可練習1次,並持續2~3個月。其他像是散步、瑜珈等輕度運動,孕媽咪也可以按照「每週運動3次,每次30分鐘」的建議進行。

延伸閱讀:孕婦骨盆運動有哪些?3種骨盆運動可提高肌肉韌性,助你順產。

2.塗抹妊娠霜:按摩恥骨及肚皮舒緩緊繃感

塗抹妊娠霜按摩孕肚-懷孕初期肚子漲漲的

進入孕期後,隨著黃體激素(Progesterone)分泌增加,子宮會自然地漲大,這也是為什麼懷孕初期肚子漲漲硬硬的有悶痛感。這時可以搭配妊娠霜按摩孕肚及恥骨附近,透過滑順的質地,減少手指與肌膚之間的摩擦力。以下介紹2種舒緩孕肚不適感的方法:

(1)按摩孕肚

取用適量妊娠霜在手掌心抹開搓勻,想像肚臍為圓形的中心點,往順時鐘方向輕柔地畫圓50下,再朝反方向逆時鐘按摩50下。

(2)按摩恥骨

按摩「骨盆下緣」及「髖骨」的連接處,也就是下腹及腿根處附近,以沾有妊娠霜的手掌輕輕按摩,以免力道過大引起子宮收縮

3.使用托腹帶:穩定提托並分擔孕肚重量

使用托腹帶提托孕肚-懷孕初期肚子漲漲的

即使在懷孕初期,孕肚隆起的幅度尚不明顯,但因為以下3種生理上的變化,容易造成懷孕初期肚子漲漲硬硬的,腰酸背痛的頻率也增加。

  • 子宮持續脹大,羊水也開始從身體組織液及羊膜細胞進行分泌,增加孕肚重量。
  • 鬆弛素(Relaxin)能幫助子宮平滑肌放鬆,卻也會影響骨盆腔韌帶及關節的支撐力,導致孕媽咪更容易腰酸背痛。
  • 懷雙胞胎或多胞胎,顯懷早於懷單胎的孕媽咪,甚至到1、2個月就會有很明顯的隆起,同時感覺肚子漲漲硬硬的。

孕媽咪可以根據自己的身體狀況,若察覺經常後腰及背部痠痛,就可考慮戴上托腹帶。媽咪可參考上面的影片,托腹帶穿法是透過交叉、黏貼而非纏繞加壓的方式,將帶子兩端交叉後固定在孕肚下緣及後腰處,由下而上將孕肚提托起來分散孕肚重量,減緩懷孕初期肚子漲漲的下墜感,也能預防「隨著孕肚重心往前移,導致骨盆前傾」的狀況。

延伸閱讀:從3個常見的生活情境,了解懷孕肚子沉有下墜感怎麼辦。

懷孕初期肚子漲漲的,容易伴隨這3種現象

現在我們知道懷孕初期肚子漲漲硬硬的現象,是因為黃體激素、鬆弛素等荷爾蒙分泌,改變子宮及骨盆腔韌帶的結構,但我們可透過簡單的運動、按摩,並搭配托腹帶使用來舒緩生理上的不適。接下來將進一步說明懷孕初期除了肚子漲漲的,還有哪些現象需要細心照料,一起來看看。

1.腸胃蠕動變慢、容易胃酸逆流而感到灼熱

攝取保護胃黏膜的食物-懷孕初期肚子漲漲硬硬

進入孕期後,分泌的黃體素除了促進子宮內膜增生,也會導致腸胃道的平滑肌蠕動變慢,食物進入腸胃的時間更慢、更久,生理反應包含消化不良、脹氣、便祕、胃酸逆流導致胸口產生灼熱感等。建議孕媽咪適量食用保護胃黏膜的食物,避免胃酸侵蝕胃壁,以下列舉常見的蔬果,以及食用上的注意事項供孕媽咪參考。

  • 秋葵:富含黏液蛋白,可提升腸胃壁的防禦力。
  • 山藥:含有豐富的維生素B、C,及消化酵素,促進消化吸收。
  • 南瓜:含有修復胃黏膜的維生素A,建議先攝取蛋白質後再食用,以免刺激胃酸分泌。
  • 地瓜:屬於養胃食物,但建議先食用含有蛋白質的食物,更能充分保護胃黏膜。
  • 木瓜:含有負責分解蛋白質及澱粉的酵素,提升腸胃消化的效率,但不宜空腹直接食用

2.子宮充血脹大,引發腹部持續性的悶痛

坐姿金字塔式-懷孕初期肚子漲漲硬硬

子宮充血脹大類似生理痛,孕媽咪會感覺到腹部持續性的悶痛,屬於正常現象,通常會從7、8週持續到12、13週左右,建議孕媽咪可適時進行「坐姿金字塔(Upavistha Konasana)」這種伸展性運動,放鬆髖關節及腹部肌肉,並促進骨盆的血液循環,方法如下:

  • Step1.後背靠牆,臀部及髖關節下方墊著瑜珈墊或軟毯子。
  • Step2.雙腳打直,朝兩旁橫向打開至孕媽咪能做的最大角度
  • Step3.上半身貼牆,雙手放在牆面與大腿外側之間,幫助穩定重心不前傾。
  • Step4.雙手向上拉伸脊椎並深呼吸。
  • Step5.以食指及中指拉住雙腳的大拇指,下半身不動,上半身保持脊椎伸展的感覺,慢慢向前趴伏,下巴輕觸地面。

進行坐姿金字塔時,如果向前伸展的動作有難度,孕媽咪可在胸前墊上月亮枕或靠枕,讓下巴靠著軟枕。若感覺大腿根部有延展、拉開的感覺,就代表孕媽咪的動作正確。

3.腰酸背痛,關節韌帶鬆弛容易造成骨盆前傾

穿上托腹帶避免骨盆前傾-懷孕初期肚子漲漲的

如同上述所說,進入孕期後,由胎盤分泌的「鬆弛素」不僅會放鬆骨盆韌帶,同時也會影響關節及恥骨韌帶,需要透過托腹帶來分擔孕肚重量,以免身體在試圖穩定重心的情況下,出現骨盆前傾的狀況。對於懷孕初期肚子漲漲硬硬的、恥骨疼痛的現象,可採用漸進性、局部冰敷的方式緩解,而涼感托腹帶的材質透氣性佳,並加入棉質、WinCool、玉石纖維這類吸濕排汗性佳的纖維,因此能給予孕肚舒適的呵護,協助改善腰背的酸痛感與孕肚的悶脹感。

延伸閱讀:涼感托腹帶怎麼用?4個技巧讓你第一次使用托腹帶就上手!

涼感托腹帶推薦奇妮,穩定提托並常保腰腹肌膚透氣舒適

懷孕初期肚子漲漲硬硬的現象會持續6週左右,建議孕媽咪可從飲食、運動層面著手改善,也可搭配使用妊娠霜及托腹帶,給予輕柔的按摩與提托,擁有更舒適的孕期。涼感托腹帶推薦奇妮,輕量設計不厚重,並加入WinCool纖維及玉石纖維,使孕肚受到完善包覆的同時,毛細孔也能深呼吸,感到舒適暢快。托腹帶可從懷孕初期使用到後期,是孕媽咪常保腰腹肌膚透氣、舒適的實用好物,媽咪正因為懷孕初期肚子漲漲的而感到不適嗎?歡迎點我前往選購托腹帶推薦款

2021-08-03|最近更新時間:2021-08-10

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懷孕初期肚子漲漲硬硬的怎麼辦?雖然孕肚悶脹感屬於正常現象,但我們可以掌握3個小技巧,輕鬆釋放腰腹負擔!

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