懷孕初期肚子漲漲硬硬的是孕期的正常現象，若媽咪感覺懷孕初期肚子漲漲的，並伴隨腰痠背痛的感受，可運用3個簡單的技巧，幫助釋放腰腹負擔，也預防日後孕肚脹大導致骨盆前傾。現在就一起跟著奇妮來掌握緩解腰腹不適的方法。
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懷孕初期肚子漲漲硬硬的如何改善？媽咪必看3個技巧
懷孕初期，孕肚雖然沒有明顯隆起，但隨著胎兒成長、子宮充血脹大，穩定子宮重心的子宮圓韌帶（Round ligament Pain）也會被撐起，導致懷孕初期肚子漲漲硬硬的。建議媽咪在生活中掌握3個技巧，簡單舒緩不適感。
1.適度運動：輕度運動及伸展放鬆緊繃的肌肉
骨盆底肌群（Pelvic Floor Muscles）是附著於骨盆底的肌群，支撐子宮、陰道、膀胱、直腸等器官。骨盆底肌群也負責在分娩時將胎兒推送出陰道，凱格爾運動（Kegel Exercise）能鍛鍊這部位的肌群，幫助媽咪順產。此外還有以下好處：
- 搭配呼吸可減輕子宮收縮時的陣痛感。
- 自然產的過程中，能更順利地將胎兒推出陰道口。
- 降低懷胎過程中，下腹肌肉鬆弛導致尿失禁或子宮脫垂的機率。
凱格爾運動的步驟如下：
- Step1.平躺，雙腳屈膝打開與肩同寬。
- Step2.吐氣時抬起腰腹，並收縮陰道肌肉。
- Step3.約5秒後再吸氣放鬆肌肉，並躺平。
適量的運動與伸展，能減緩懷孕初期肚子漲漲硬硬的不適感，並幫助順產。上段提到的凱格爾運動建議每小時可練習1次，並持續2~3個月。其他像是散步、瑜珈等輕度運動，孕媽咪也可以按照「每週運動3次，每次30分鐘」的建議進行。
2.塗抹妊娠霜：按摩恥骨及肚皮舒緩緊繃感
進入孕期後，隨著黃體激素（Progesterone）分泌增加，子宮會自然地漲大，這也是為什麼懷孕初期肚子漲漲硬硬的有悶痛感。這時可以搭配妊娠霜按摩孕肚及恥骨附近，透過滑順的質地，減少手指與肌膚之間的摩擦力。以下介紹2種舒緩孕肚不適感的方法：
(1)按摩孕肚
取用適量妊娠霜在手掌心抹開搓勻，想像肚臍為圓形的中心點，往順時鐘方向輕柔地畫圓50下，再朝反方向逆時鐘按摩50下。
(2)按摩恥骨
按摩「骨盆下緣」及「髖骨」的連接處，也就是下腹及腿根處附近，以沾有妊娠霜的手掌輕輕按摩，以免力道過大引起子宮收縮。
3.使用托腹帶：穩定提托並分擔孕肚重量
即使在懷孕初期，孕肚隆起的幅度尚不明顯，但因為以下3種生理上的變化，容易造成懷孕初期肚子漲漲硬硬的，腰痠背痛的頻率也增加。
- 子宮持續脹大，羊水也開始從身體組織液及羊膜細胞進行分泌，增加孕肚重量。
- 鬆弛素（Relaxin）能幫助子宮平滑肌放鬆，卻也會影響骨盆腔韌帶及關節的支撐力，導致孕媽咪更容易腰痠背痛。
- 懷雙胞胎或多胞胎，顯懷早於懷單胎的孕媽咪，甚至到1、2個月就會有很明顯的隆起，同時感覺肚子漲漲硬硬的。
孕媽咪可以根據自己的身體狀況，若察覺經常後腰及背部痠痛，就可考慮戴上托腹帶。媽咪可參考上面的影片，托腹帶穿法是透過交叉、黏貼而非纏繞加壓的方式，將帶子兩端交叉後固定在孕肚下緣及後腰處，由下而上將孕肚提托起來，分散孕肚重量，減緩懷孕初期肚子漲漲的下墜感，也能預防「隨著孕肚重心往前移，導致骨盆前傾」的狀況。
懷孕初期肚子漲漲的，容易伴隨這3種現象
現在我們知道懷孕初期肚子漲漲硬硬的現象，是因為黃體激素、鬆弛素等荷爾蒙分泌，改變子宮及骨盆腔韌帶的結構，但我們可透過簡單的運動、按摩，並搭配托腹帶使用來舒緩生理上的不適。接下來將進一步說明懷孕初期除了肚子漲漲的，還有哪些現象需要細心照料，一起來看看。
1.腸胃蠕動變慢、容易胃酸逆流而感到灼熱
進入孕期後，分泌的黃體素除了促進子宮內膜增生，也會導致腸胃道的平滑肌蠕動變慢，食物進入腸胃的時間更慢、更久，生理反應包含消化不良、脹氣、便秘、胃酸逆流導致胸口產生灼熱感等。建議孕媽咪適量食用保護胃黏膜的食物，避免胃酸侵蝕胃壁，以下列舉常見的蔬果，以及食用上的注意事項供孕媽咪參考。
- 秋葵：富含黏液蛋白，可提升腸胃壁的防禦力。
- 山藥：含有豐富的維生素B、C，及消化酵素，促進消化吸收。
- 南瓜：含有修復胃黏膜的維生素A，建議先攝取蛋白質後再食用，以免刺激胃酸分泌。
- 地瓜：屬於養胃食物，但建議先食用含有蛋白質的食物，更能充分保護胃黏膜。
- 木瓜：含有負責分解蛋白質及澱粉的酵素，提升腸胃消化的效率，但不宜空腹直接食用。
2.子宮充血脹大，引發腹部持續性的悶痛
子宮充血脹大類似生理痛，孕媽咪會感覺到腹部持續性的悶痛，屬於正常現象，通常會從7、8週持續到12、13週左右，建議孕媽咪可適時進行「坐姿金字塔（Upavistha Konasana）」這種伸展性運動，放鬆髖關節及腹部肌肉，並促進骨盆的血液循環，方法如下：
- Step1.後背靠牆，臀部及髖關節下方墊著瑜珈墊或軟毯子。
- Step2.雙腳打直，朝兩旁橫向打開至孕媽咪能做的最大角度。
- Step3.上半身貼牆，雙手放在牆面與大腿外側之間，幫助穩定重心不前傾。
- Step4.雙手向上拉伸脊椎並深呼吸。
- Step5.以食指及中指拉住雙腳的大拇指，下半身不動，上半身保持脊椎伸展的感覺，慢慢向前趴伏，下巴輕觸地面。
進行坐姿金字塔時，如果向前伸展的動作有難度，孕媽咪可在胸前墊上月亮枕或靠枕，讓下巴靠著軟枕。若感覺大腿根部有延展、拉開的感覺，就代表孕媽咪的動作正確。
3.腰痠背痛，關節韌帶鬆弛容易造成骨盆前傾
如同上述所說，進入孕期後，由胎盤分泌的「鬆弛素」不僅會放鬆骨盆韌帶，同時也會影響關節及恥骨韌帶，需要透過托腹帶來分擔孕肚重量，以免身體在試圖穩定重心的情況下，出現骨盆前傾的狀況。對於懷孕初期肚子漲漲硬硬的、恥骨疼痛的現象，可採用漸進性、局部冰敷的方式緩解，而涼感托腹帶的材質透氣性佳，並加入棉質、WinCool、玉石纖維這類吸濕排汗性佳的纖維，因此能給予孕肚舒適的呵護，協助改善腰背的痠痛感與孕肚的悶脹感。想進一步讓坐姿或躺姿更舒適，可將月亮枕墊在後腰處，因為腰部在懸空的情況下需要額外施力才能穩定姿勢，而月亮枕可填充脊椎與床面與椅背的縫隙，貼合腰部曲線，同時也放鬆孕肚，因此孕媽咪除了購入托腹帶，也建議準備月亮枕喔！
涼感托腹帶推薦奇妮，穩定提托並常保腰腹肌膚透氣舒適
懷孕初期肚子漲漲硬硬的現象會持續6週左右，建議孕媽咪可從飲食、運動層面著手改善，也可搭配使用妊娠霜及托腹帶，給予輕柔的按摩與提托，擁有更舒適的孕期。涼感托腹帶推薦奇妮，輕量設計不厚重，並加入WinCool纖維及玉石纖維，使孕肚受到完善包覆的同時，毛細孔也能深呼吸，感到舒適暢快。托腹帶可從懷孕初期使用到後期，是孕媽咪常保腰腹肌膚透氣、舒適的實用好物，媽咪正因為懷孕初期肚子漲漲的而感到不適嗎？歡迎選購奇妮托腹帶推薦款。
發佈時間 : 2021-08-03｜最近更新時間 : 2022-08-22
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