懷孕中期肚子緊繃怎麼辦？進入懷孕中期的媽咪，會發現孕吐狀況明顯減少，也逐漸適應了身體的變化，同時，從漸漸隆起的孕肚可以知道，胎兒在這個階段的成長速度會變快。媽咪除了為寶寶順利成長而感到開心之外，也會因為孕肚逐漸撐大，開始出現肚子變硬或是緊繃的感覺，這是為什麼呢？以及要怎麼改善？為了幫助媽咪掌握孕期生理變化帶來的影響，以及舒緩懷孕中期肚子緊繃的狀況，奇妮整理了3個方法，媽咪快一起來了解吧！
貼心提醒：肚子出現緊繃感時，還是建議媽咪觀察一下頻率跟有沒有宮縮早產的疑慮，並尋求醫師協助喔！
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懷孕中期肚子緊繃的4個原因立即了解
懷孕中期肚子緊繃是常見的生理變化，但孕肚緊繃變硬的原因是什麼呢？這是正常的嗎？奇妮整理4個原因，有相同狀況的媽咪快一起來找尋解答吧！
1.子宮周圍韌帶拉伸，造成懷孕中期肚子緊繃
相信媽咪曾聽過這個說法：「懷孕滿3個月前要保密」，這是因為懷孕初期胎兒狀態還不穩定，等到懷孕4個月後，胎兒情況穩定下來就可以告訴身邊人這個大好消息。懷孕中期是胎兒快速成長的階段，隨著胎兒體積增加、逐漸撐大子宮，位於子宮兩側、負責固定子宮位置的「圓韌帶」也會跟著拉伸，會帶給媽咪下腹部緊繃感。雖然這屬於孕期的正常現象，但每位孕媽咪身體條件不同，以下說明不同狀況的改善方法：
- 若明顯感覺到整個肚子都有緊繃感，可準備熱毛巾溫敷孕肚，舒緩不適感。
- 若只是感到「下腹」微微緊繃，可以適當伸展身體或躺下，讓身體感到放鬆，藉此消除不適。
延伸閱讀：懷孕肚子哪裡變大？從1張圖掌握孕肚各階段的變化。
2.子宮出現假性宮縮，導致懷孕中期肚子硬
若感覺懷孕中期肚子緊繃，很有可能是子宮的平滑肌持續收縮、用力，也就是子宮收縮。引發宮縮主要有以下2種狀況：
- 孕媽咪動作較為激烈，或進行動作較大的運動，引起宮縮以穩定寶寶的發育環境。
- 由於子宮持續脹大，引起子宮內壁斷斷續續地回彈，而出現收縮的現象。
通常在媽咪懷孕16週後出現，有些狀況屬於假性宮縮（Braxton Hicks Contractions），狀況跟真的宮縮有些類似，但比較沒有規律，每次持續約30秒~2分鐘左右。若想要緩和肚子的緊繃感，可留意是否同一個姿勢維持太久，例如因為工作的緣故久坐或久站，這時只要稍微變換姿勢，就能改善懷孕中期肚子緊繃、變硬的狀況。
1張表分辨「真性宮縮」與「假性宮縮」
| 假性宮縮 | VS | 真性宮縮 |
| 不規律，1小時3-4次 | 收縮時間 | 規律，5~10分鐘收縮1次，逐漸增加頻率為3~4分鐘收縮1次 |
| 悶痛感重、強度弱 | 收縮強度 | 強度大且逐漸增加 |
| 持續約10秒以下 | 收縮間隔 | 收縮20~30秒以上 |
| 下腹部 | 疼痛範圍 | 整個腹部，腰背也有痠痛感 |
| 休息30~60分鐘即可舒緩 | 緩解方法 | 建議施打減痛分娩才能舒緩 |
| 稍微擴張 | 子宮變化 | 變薄、擴張 |
| 下腹部悶痛感、微下墜感 | 收縮感受 | 疼痛感劇烈且有規律 |
延伸閱讀：懷孕肚子下墜感怎麼辦？從3個重點掌握舒緩方式。
3.腸道受到擠壓減緩蠕動，肚子緊繃感成為常態
懷孕中期，因為胎兒成長而被撐大的子宮會增加腹腔壓力，導致腸胃受到壓迫。孕期階段黃體素分泌增加，不僅使子宮內膜增厚，給予胚胎更穩定的發育環境，黃體素也會導致腸胃蠕動變慢，因此孕媽咪排便會變得較不順利，進而引起肚子緊繃的感覺。 建議孕期每天補充1,800～3,000c.c.的水分，以及攝取菠菜、甘藍、空心菜、甜菜這些高纖蔬果，透過膳食纖維增加腸胃蠕動效率，降低因排便不順造成孕肚緊繃的狀況，也補充媽咪所需的維生素、纖維素。
4.胎兒重量增加造成壓迫，引起肚子緊繃與骨盆疼痛
因懷孕激素的影響，孕媽咪骨盆與周圍韌帶會變得鬆弛，以挪出更多空間容納孕肚，但若過度鬆弛，骨盆肌群無法正確施力，就會造成身體負擔，容易牽扯到孕肚肌肉，造成緊繃、不適感。同時可能因為姿勢不正確，例如挺著脹大的孕肚，使得身體不自覺「骨盆前傾」，也就是孕肚大幅度朝前，臀部往後凸，腰椎受力增加，進而影響恥骨與下背，引發痠疼感。
Q：如何知道自己有沒有骨盆前傾？
A：建議媽咪採取站姿，後背與腿部靠著一面牆，成一直線。一隻手握拳，試試看能不能將拳頭放進「後腰與牆面」的縫隙間，如果可以容納一個拳頭，代表孕媽咪可能有骨盆前傾的習慣。懷孕中期肚子緊繃怎麼辦？建議孕媽咪游泳，運用水的浮力支撐身體，同時能放鬆全身肌肉。
延伸閱讀：懷孕後期腰痠背痛怎麼辦？4招幫助孕媽咪輕鬆紓解。
懷孕中期肚子硬怎麼辦？3個方法改善孕肚不適
懷孕中期肚子緊繃、變硬，有沒有方法能立即改善呢？除了上段提及的休息、變換姿勢、調整飲食和游泳之外，奇妮再提供3個小秘訣，幫助媽咪減緩不適，並降低肚子緊繃感，媽咪快一起來看看吧！
1.調整較舒適的睡姿或搭配月亮枕
當孕肚愈來愈大，想要避免出現不適，最重要的就是減少體內壓迫及肌肉負擔。像是孕媽咪如果在產前習慣仰躺睡覺，懷孕中期後，腰背肌肉就會因胎兒的成長而感到壓迫、緊繃而出現痠痛感。建議將月亮枕夾在雙腿之間，不僅能撐托孕肚，也能避免側睡時上方的腳落在床上，造成腰部大幅度扭轉而影響到胎兒發育，想避免懷孕中期肚子緊繃的孕媽咪，推薦入手一款月亮枕！
延伸閱讀：月亮枕有用嗎？從3種情境掌握月亮枕的必要性！
2.進行強化骨盆底肌群與臀部肌肉的運動
懷孕中後期隨著胎兒重量增加，骨盆負擔變大、重心改變，周圍肌肉時常處於緊繃狀態，建議孕媽咪除了運動來強化肌耐力或肌肉張力，讓肌肉能夠支撐逐漸變重的孕肚，還可以幫助媽咪維持正確的坐姿、站姿，避免對腰背造成壓力。推薦的運動除了游泳，也建議嘗試凱格爾運動（Kegel Exercise），伸展骨盆底肌群的恥骨、尾骨肌來增強肌肉張力，幫助孕媽咪在分娩時運用肌群正確施力，使分娩更加順利。
提醒：請孕媽咪自行評估身體狀況來進行凱格爾運動。雙腿記得分開以免收縮時不自覺夾緊。
凱格爾運動3步驟
準備動作：平躺在有一定厚度且具支撐力的瑜珈墊上，彎曲雙腿，兩邊膝蓋的距離與肩同寬。
- Step1.深深吸氣後吐氣，並收縮骨盆底肌，5秒後吸氣同時放鬆骨盆底肌，收縮時放鬆腹部，肚子不要出力。
- Step2.深深吸氣後吐氣，並收縮骨盆底肌，5秒後吸氣同時放鬆骨盆底肌，收縮時放鬆大腿，大腿不要出力。
- Step3.深深吸氣後吐氣，並收縮骨盆底肌，5秒後吸氣同時放鬆骨盆底肌，收縮時放鬆臀部，屁股不要出力。
提醒媽咪做凱格爾運動的時候，需保持深呼吸，避免憋氣。建議安排每天早、中、晚各練習1次就可以囉！
3.使用托腹帶支撐孕肚重量
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| 產品名稱 | 產前托腹褲 | WinCool涼感托腹帶 | 機能3用托腹帶 |
| 適合孕期 | 懷孕初期 | 懷孕中後期 | 懷孕全程、產後 |
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托腹帶推薦奇妮涼感托腹帶，舒適控溫調節特性，四季穿都很舒適
看完文章後，可以了解孕媽咪會因為孕肚逐漸隆起，而造成懷孕中期肚子緊繃的狀況，若要舒緩孕肚周圍肌肉的不適，可以改變睡姿，運動及使用托腹帶來減輕肌肉負擔。
想要買托腹帶推薦你奇妮涼感托腹帶，尤其台灣氣候較為炎熱，夏季也較長，加入WinCool涼感布料的托腹帶，在穩定提托孕肚的同時，也能迅速散溫，媽咪夏天穿戴也能持續感到涼爽透氣，不管是外出運動或是工作一整天，都可以擁有安心的支撐力，幫助媽咪改善肚子緊繃、腰痠背痛的狀況。（立即前往奇妮托腹帶專區）
發布時間2021/06/08｜最近更新:2023/06/28｜168K
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