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懷孕中期肚子緊繃怎麼改善?3個方法報你知!

發布時間:2021/06/08|最近更新:2023/06/28 | 167K

本文共3444字

懷孕中期肚子緊繃-懷孕中期肚子硬

孕中期肚子緊繃怎麼辦?進入懷孕中期的媽咪,會發現孕吐狀況明顯減少,也逐漸適應了身體的變化,同時,從漸漸隆起的孕肚可以知道,胎兒在這個階段的成長速度會變快。媽咪除了為寶寶順利成長而感到開心之外,也會因為孕肚逐漸撐大,開始出現肚子變硬或是緊繃的感覺,這是為什麼呢?以及要怎麼改善?為了幫助媽咪掌握孕期生理變化帶來的影響,以及舒緩懷孕中期肚子緊繃的狀況,奇妮整理了3個方法,媽咪快一起來了解吧!

貼心提醒:肚子出現緊繃感時,還是建議媽咪觀察一下頻率跟有沒有宮縮早產的疑慮,並尋求醫師協助喔!

目錄(點擊前往閱讀該段內容)

  1. 懷孕中期肚子緊繃的4個原因立即了解▼
  2. 懷孕中期肚子硬怎麼辦?3個方法改善孕肚不適▼
  3. 托腹帶推薦奇妮涼感托腹帶,舒適的控溫調節特性,夏天穿也很舒適▼

懷孕中期肚子緊繃的4個原因立即了解

懷孕中期肚子硬的4個原因-托腹帶推薦

懷孕中期肚子緊繃是常見的生理變化,但孕肚緊繃變硬的原因是什麼呢?這是正常的嗎?奇妮整理4個原因,有相同狀況的媽咪快一起來找尋解答吧!

1.子宮周圍韌帶拉伸,造成懷孕中期肚子緊繃

相信媽咪曾聽過這個說法:「懷孕滿3個月前要保密」,這是因為懷孕初期胎兒狀態還不穩定,等到懷孕4個月後,胎兒情況穩定下來就可以告訴身邊人這個大好消息。懷孕中期是胎兒快速成長的階段,隨著胎兒體積增加、逐漸撐大子宮,位於子宮兩側、負責固定子宮位置的「圓韌帶」也會跟著拉伸,會帶給媽咪下腹部緊繃感。雖然這屬於孕期的正常現象,但每位孕媽咪身體條件不同,以下說明不同狀況的改善方法:

  • 若明顯感覺到整個肚子都有緊繃感,可準備熱毛巾溫敷孕肚,舒緩不適感
  • 若只是感到「下腹」微微緊繃,可以適當伸展身體或躺下,讓身體感到放鬆,藉此消除不適。
延伸閱讀:懷孕肚子哪裡變大?從1張圖掌握孕肚各階段的變化。

2.子宮出現假性宮縮,導致懷孕中期肚子硬

若感覺懷孕中期肚子緊繃,很有可能是子宮的平滑肌持續收縮、用力,也就是子宮收縮。引發宮縮主要有以下2種狀況:

  • 孕媽咪動作較為激烈,或進行動作較大的運動,引起宮縮以穩定寶寶的發育環境。
  • 由於子宮持續脹大,引起子宮內壁斷斷續續地回彈,而出現收縮的現象。

通常在媽咪懷孕16週後出現,有些狀況屬於假性宮縮(Braxton Hicks Contractions),狀況跟真的宮縮有些類似,但比較沒有規律,每次持續約30秒~2分鐘左右。若想要緩和肚子的緊繃感,可留意是否同一個姿勢維持太久,例如因為工作的緣故久坐或久站,這時只要稍微變換姿勢,就能改善懷孕中期肚子緊繃、變硬的狀況。

1張表分辨「真性宮縮」與「假性宮縮」

假性宮縮VS真性宮縮
不規律,1小時3-4次收縮時間規律,5~10分鐘收縮1次,逐漸增加頻率為3~4分鐘收縮1次
悶痛感重、強度弱收縮強度強度大且逐漸增加
持續約10秒以下收縮間隔收縮20~30秒以上
下腹部疼痛範圍整個腹部,腰背也有痠痛感
休息30~60分鐘即可舒緩緩解方法建議施打減痛分娩才能舒緩
稍微擴張子宮變化變薄、擴張
下腹部悶痛感、微下墜感收縮感受疼痛感劇烈且有規律
延伸閱讀:懷孕肚子下墜感怎麼辦?從3個重點掌握舒緩方式。

3.腸道受到擠壓減緩蠕動,肚子緊繃感成為常態

懷孕中期,因為胎兒成長而被撐大的子宮會增加腹腔壓力,導致腸胃受到壓迫。孕期階段黃體素分泌增加,不僅使子宮內膜增厚,給予胚胎更穩定的發育環境,黃體素也會導致腸胃蠕動變慢,因此孕媽咪排便會變得較不順利,進而引起肚子緊繃的感覺。 建議孕期每天補充1,800~3,000c.c.的水分,以及攝取菠菜、甘藍、空心菜、甜菜這些高纖蔬果,透過膳食纖維增加腸胃蠕動效率,降低因排便不順造成孕肚緊繃的狀況,也補充媽咪所需的維生素、纖維素。

4.胎兒重量增加造成壓迫,引起肚子緊繃與骨盆疼痛

因懷孕激素的影響,孕媽咪骨盆與周圍韌帶會變得鬆弛,以挪出更多空間容納孕肚,但若過度鬆弛,骨盆肌群無法正確施力,就會造成身體負擔,容易牽扯到孕肚肌肉,造成緊繃、不適感。同時可能因為姿勢不正確,例如挺著脹大的孕肚,使得身體不自覺「骨盆前傾」,也就是孕肚大幅度朝前,臀部往後凸,腰椎受力增加,進而影響恥骨與下背,引發痠疼感。

Q:如何知道自己有沒有骨盆前傾?

A:建議媽咪採取站姿,後背與腿部靠著一面牆,成一直線。一隻手握拳,試試看能不能將拳頭放進「後腰與牆面」的縫隙間,如果可以容納一個拳頭,代表孕媽咪可能有骨盆前傾的習慣。懷孕中期肚子緊繃怎麼辦?建議孕媽咪游泳,運用水的浮力支撐身體,同時能放鬆全身肌肉。

延伸閱讀:懷孕後期腰痠背痛怎麼辦?4招幫助孕媽咪輕鬆紓解。

懷孕中期肚子硬怎麼辦?3個方法改善孕肚不適

懷孕中期肚子緊繃、變硬,有沒有方法能立即改善呢?除了上段提及的休息、變換姿勢、調整飲食和游泳之外,奇妮再提供3個小秘訣,幫助媽咪減緩不適,並降低肚子緊繃感,媽咪快一起來看看吧!

1.調整較舒適的睡姿或搭配月亮枕

調整睡姿改善肚子緊繃的現象-懷孕中期肚子緊繃

當孕肚愈來愈大,想要避免出現不適,最重要的就是減少體內壓迫及肌肉負擔。像是孕媽咪如果在產前習慣仰躺睡覺,懷孕中期後,腰背肌肉就會因胎兒的成長而感到壓迫、緊繃而出現痠痛感。建議將月亮枕夾在雙腿之間,不僅能撐托孕肚,也能避免側睡時上方的腳落在床上,造成腰部大幅度扭轉而影響到胎兒發育,想避免懷孕中期肚子緊繃的孕媽咪,推薦入手一款月亮枕!

延伸閱讀:月亮枕有用嗎?從3種情境掌握月亮枕的必要性!

月亮枕-懷孕中期肚子緊繃

紮實的月亮枕具有彈性,可支撐孕媽咪的腰腹與腿部,調整為更舒適的睡姿。

2.進行強化骨盆底肌群與臀部肌肉的運動

進行加強骨盆底肌群的運動-懷孕中期肚子硬

懷孕中後期隨著胎兒重量增加,骨盆負擔變大、重心改變,周圍肌肉時常處於緊繃狀態,建議孕媽咪除了運動來強化肌耐力或肌肉張力,讓肌肉能夠支撐逐漸變重的孕肚,還可以幫助媽咪維持正確的坐姿、站姿,避免對腰背造成壓力。推薦的運動除了游泳,也建議嘗試凱格爾運動(Kegel Exercise),伸展骨盆底肌群的恥骨、尾骨肌來增強肌肉張力,幫助孕媽咪在分娩時運用肌群正確施力,使分娩更加順利。

提醒:請孕媽咪自行評估身體狀況來進行凱格爾運動。雙腿記得分開以免收縮時不自覺夾緊。

凱格爾運動3步驟

準備動作:平躺在有一定厚度且具支撐力的瑜珈墊上,彎曲雙腿,兩邊膝蓋的距離與肩同寬

  • Step1.深深吸氣後吐氣,並收縮骨盆底肌,5秒後吸氣同時放鬆骨盆底肌,收縮時放鬆腹部,肚子不要出力
  • Step2.深深吸氣後吐氣,並收縮骨盆底肌,5秒後吸氣同時放鬆骨盆底肌,收縮時放鬆大腿,大腿不要出力
  • Step3.深深吸氣後吐氣,並收縮骨盆底肌,5秒後吸氣同時放鬆骨盆底肌,收縮時放鬆臀部,屁股不要出力

提醒媽咪做凱格爾運動的時候,需保持深呼吸,避免憋氣。建議安排每天早、中、晚各練習1次就可以囉!

3.使用托腹帶支撐孕肚重量

使用托腹帶舒緩孕肚緊繃感-托腹帶推薦

肌肉耐力或張力不足,可以靠運動來鍛鍊,但除非懷孕前或懷孕初期就有運動,到了懷孕中期才開始運動的媽咪,會因為尚在起步,仍需要靠孕婦產品來幫助媽咪減輕肌肉負擔。建議懷孕16週的媽咪,若開始感到腰痠背痛、肚子緊繃,就可以開始依需求選購托腹帶、托腹褲,如果選購穩定性更高的全腹型托腹帶,可參考上段影片了解如何使用。

托腹褲-托腹褲推薦

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托腹帶推薦-懷孕中期肚子緊繃

看完文章後,可以了解孕媽咪會因為孕肚逐漸隆起,而造成懷孕中期肚子緊繃的狀況,若要舒緩孕肚周圍肌肉的不適,可以改變睡姿,運動及使用托腹帶來減輕肌肉負擔。

想要買托腹帶推薦你奇妮涼感托腹帶,尤其台灣氣候較為炎熱,夏季也較長,加入WinCool涼感布料的托腹帶,在穩定提托孕肚的同時,也能迅速散溫,媽咪夏天穿戴也能持續感到涼爽透氣,不管是外出運動或是工作一整天,都可以擁有安心的支撐力,幫助媽咪改善肚子緊繃、腰痠背痛的狀況。(立即前往奇妮托腹帶專區)

托腹帶推薦-懷孕中期肚子緊繃

加入涼感布料的托腹帶更加透氣,真正實現「穿比脫更舒適」的理想狀態。

發布時間2021/06/08|最近更新:2023/06/28167K

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