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如何引發產兆?釐清3個迷思掌握正確觀念

何引發產兆?懷孕週數滿37週,通常就會開始出現落紅、破水等產兆,但如果這些現象遲遲未發生,許多孕媽咪就會開始關心如何引發產兆。建議孕媽咪先掌握3個關於產兆的正確觀念,與幫助產兆發生的方法,接下來就一起了解吧!

目錄(點擊前往閱讀該段內容)

  1. 如何引發產兆?透過3個QA為媽咪解答正確概念
  2. 這3個關鍵有助於引發產兆,並輕鬆進入待產階段
  3. 涼感托腹帶推薦奇妮,舒適的膚觸感讓待產期都有好心情

如何引發產兆?透過3個QA為媽咪解答正確概念

對於產兆的發生,不少孕媽咪可能有以下疑問,例如當肚子出現規律的陣痛,就容易作為產兆看待。以下3個QA可以幫助孕媽咪建立產兆的正確認知

1.輕度運動能引發產兆嗎?

輕度運動可以引發產兆嗎-如何引發產兆

若想要盡快順產,部分孕媽咪會爬樓梯,不但能鍛鍊下肢肌肉幫助分娩,還有助於促進宮縮。但因為爬樓梯較消耗體力,且容易增加腰腹部的負擔,不適合孕媽咪在懷孕後期挺著大肚子進行,那麼如何正確引發產兆呢?建議以走路、瑜珈等輕度運動來取代爬樓梯,在減少坡度的情況下伸展大腿肌肉,也增加骨盆底肌群的活動量,幫助順產。

延伸閱讀:什麼運動比較好生?3種順產運動項目必看。

2.待產期間子宮收縮就是陣痛嗎?

分辨子宮收縮與陣痛-如何引發產兆

在待產期間子宮收縮,不一定就是產前陣痛。雖然第一產程的確因為子宮頸變薄、陣陣收縮並擴張到3~4cm,而有規律陣痛,但在某些情況下有可能只是宮縮,尤其懷孕20週後,可能出現不規律的宮縮(Braxton Hicks Contractions)。以下整理一張表格帶各位孕媽咪了解:怎麼分別子宮收縮與假性陣痛。

產前陣痛與假性陣痛的差異
比較項目產前陣痛假性陣痛
間隔時間慢慢變短、規律宮縮,且越來越痛間隔與強度不變,持續不規律宮縮
陣痛區域由背部往腹部移動集中在腹部
子宮頸變化逐漸變薄並擴張子宮頸無明顯變化
陰道分泌物出現紅色分泌物沒有紅色分泌物

3.預產期究竟怎麼預估?

如何預估預產期-引發產兆

比起如何引發產兆,更重要的是了解預產期的日期。預產期的計算方式是在最後一次來月經的當天,加上9個月1週的時間,也就是280天,就能簡單推估預產期。

例如孕媽咪最後一次月經日的第一天為3月1號,可以估算預產期為12月8日。

預產期不一定100%準確,會根據孕媽咪的個人體質,實際分娩的時間可能落在預產期的前後2週。建議孕媽咪可以提早準備待產包,更加舒適且輕鬆地待產。

延伸閱讀:從5層面輕鬆了解待產包要準備什麼才好。

這3個關鍵有助於引發產兆,並輕鬆進入待產階段

如何引發產兆與運動有關,判斷真正的產前陣痛與預產期,則能讓孕媽咪做好進入產程的準備。那麼在進入待產階段前,如何正確引發產兆呢?以下3個建議讓孕媽咪在生活中就能輕鬆進行。

1.保持心情平靜,促進催產素釋放

促進催產素釋放-如何引發產兆

由腦下垂體分泌的催產素(Oxytocin)又稱為快樂荷爾蒙,孕媽咪越接近待產期,就容易產生肚子緊繃感,以及上段提到的「假性陣痛」狀況,都是因為催產素開始分泌的緣故。其實催產素也有助於引發產兆,因此建議接近預產期的媽咪,可以聆聽輕柔的音樂,或是撫摸孕肚跟寶寶說話,藉此保持心情平靜,荷爾蒙穩定釋放,進而引發產程啟動。

2.在托腹帶的輔助下,適度地運動

穿上托腹帶並適度運動-如何引發產兆

就像上段提到的,緩和且適度的運動,能強化骨盆底肌群,增加伸展度,當分娩時寶寶能順利通過產道,因此出現「持續運動有助於生產」的說法。但因為懷孕後期的孕肚下墜感很明顯,挺著肚子做運動難免感到吃力,在沒有托腹帶的輔助下,可能為了穩定身體重心,而出現骨盆前傾的現象,反而對腰腹部造成壓迫。因此為了不讓身體重心往前傾,建議孕媽咪在做順產運動時,可以掌握以下原則:

  • 保持衣著寬鬆,並穿著有彈性延展性高的運動服裝。
  • 使用托腹帶,使孕媽咪在符合人體工學的情況下,穩定並分散孕肚重量。
  • 避免提重物或重訓,以免因為腹壓升高反而導致胎盤剝離。

延伸閱讀:孕婦可以做哪些運動?4種項目對孕媽咪的身心都有益處!

3.練習拉梅茲呼吸法,協調神經肌肉

拉梅茲呼吸法-引發產兆

拉梅茲呼吸法(Prepared Childbirth-Larmaze Method)是一種幫助孕媽咪在待產與生產時放鬆,並專注於規律呼吸的方法,透過轉移注意力的方式,減輕產前陣痛及分娩時的疼痛,避免身體過於緊繃而影響子宮收縮、拉長整個產程。建議在懷孕7個月後就可以開始練習拉梅茲呼吸法,為產程做好準備,以下簡單說明拉梅茲呼吸法的步驟:

  • Step1.平躺在瑜珈墊上,在脖頸處與膝窩下方各放一個枕頭或月亮枕。
  • Step2.想像自己的身體從頭頂開始往下沉入水中,達到放鬆的目的。
  • Step3.左手握拳,雙腳用力伸直模仿分娩的狀態。其餘部位維持放鬆。
  • Step4.收縮左側的手腳,其餘部位維持放鬆。完成後換右手右腳用力收縮,每天做20~30分鐘

涼感托腹帶推薦奇妮,舒適的膚觸感讓待產期都有好心情

涼感托腹帶推薦-如何引發產兆

依照個人體質,產兆甚至可能在懷孕42週後才出現,不過,從以上內容我們了解如何正確引發產兆,以及3個QA,幫助孕媽咪藉由運動、呼吸練習及托腹帶的補助,減輕待產期間的不適感,並幫助引發產兆。尤其涼感托腹帶清涼的膚觸,更能安撫孕媽咪因激素影響而容易升高的體溫,涼感托腹帶推薦奇妮,添加玉石纖維,讓膚觸感在短時間內有感降溫!交叉式穩定孕肚重心,大幅減輕下墜感,讓孕媽咪的待產期每天都有好心情!(現在就點我前往挑選涼感托腹帶吧)

2021-08-24|最近更新時間:2021-09-29

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如果產兆遲遲未出現,許多孕媽咪就會好奇如何引發產兆?奇妮帶你釐清3個迷思,掌握正確觀念引發產兆!

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