懷孕肚子沉有下墜感怎麼辦？從3個情境輕鬆改善

懷孕肚子沉、肚皮緊繃的現象，通常是懷孕初期胚胎發育帶來的影響，或是已經生過第一胎、孕肚韌性下降導致懷孕肚子下垂。奇妮從懷孕肚子沉通常伴隨的3個現象，為媽咪說明懷孕肚子沉怎麼改善，以及怎麼使用托腹帶分擔寶寶的重量。

3個重點帶媽咪認識懷孕肚子下垂伴隨的生理變化

如果媽咪懷孕肚子沉的感受變得明顯，通常還有以下3種生理上的變化，奇妮接著說明，並為媽咪整理個別的改善方法，讓媽咪孕期更加舒適。

1.子宮底下降，胎兒頭部開始往下沉

子宮的形狀上寬下窄，子宮底位於最頂部，高於輸卵管水平線。子宮底距離恥骨的宮底高度（Fundal Height），可作為判斷胎兒發育狀態的指標。分娩前2~4週，胎兒會下降到骨盆處，隨著子宮的收縮及鬆弛，原本頭上腳下的胎兒，頭部也會朝下往子宮頸及陰道口靠近，也就是胎頭固定（Engagement）的過程，代表寶寶正努力為了跟媽媽見面而做好準備，也導致懷孕肚子沉的感受更加明顯。

2.擠壓膀胱，導致頻尿的現象頻繁發生

因為子宮底下降，胎兒頭部位置發生變化，子宮容易擠壓到膀胱，使媽咪頻尿的情況更頻繁。接下來根據孕期的3個階段，可知頻尿與懷孕肚子沉的關聯。

• 孕期初期：孕肚脹大，因膀胱位於子宮的後方，脹大的子宮容易壓迫到恥骨附近的膀胱。
• 孕期中期：脹大的子宮逐漸往上移，頻尿的狀況稍稍減緩。
• 孕期後期：胎兒頭部朝下，比起細細的雙腿，寶寶渾圓的頭部會再度壓迫到子宮，導致媽咪經常有尿意。

提醒媽咪可別因為經常性頻尿而減少喝水的次數喔！建議媽咪按照「每公斤體重*30ml」的公式來計算每日應攝取的飲水量，例如體重60公斤的媽咪，每天最好喝足1,800ml的水分，幫助體內代謝。

若媽咪喝水想吐怎麼辦？

由於黃體素等荷爾蒙的分泌，懷孕5~8週的媽咪經常伴隨孕吐的現象。以下建議提供媽咪參考：

• 多攝取維生素B的食物，例如穀類、深綠色蔬菜與水果。
• 吃飯時不要與湯品、飲料一併進食。

延伸閱讀：孕吐怎麼辦？5個好方法改善動不動就孕吐的現象。

3.荷爾蒙波動，乳汁從乳頭溢出的次數變多

進入孕期中後期，胎盤會分泌雌激素，腦下垂體則會分泌泌乳素，讓媽咪的乳房做好哺乳的準備，因此增生的乳腺管所分泌的乳汁，會頻繁地從乳頭溢出，導致胸前常常濕了一片。建議穿著咖啡紗哺乳內衣，並墊著防溢乳墊，讓瞬間吸收乳汁的防溢乳墊，讓媽咪的肌膚保持舒適與清爽感。

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除了哺乳內衣，防溢乳墊也建議選擇纖維透氣的款式，奇妮拍攝以下影片，帶各位媽咪比較。

懷孕肚子沉怎麼辦？根據3種情境掌握改善方法

懷孕肚子沉的根本原因，與胎頭位置變化、子宮受到壓迫，以及荷爾蒙影響有關，不過我們可透過簡單的方式減輕懷孕肚子下垂感。尤其若因為工作需要無法總是坐著，或是胎數與體質因素導致懷孕肚子沉的感受明顯，以下建議相當適合媽咪！

1.需要久坐或久站：穿上彈性襪與托腹帶，改善水腫並分攤重量

若因為工作需要，媽咪待產前需要久坐或久站，容易出現「靜脈屈張」，也就是肢體末端的血液無法順利回流到心臟，出現腫脹痠痛感，以及越來越頻繁的抽筋。奇妮提供以下3個建議，幫助媽咪輕鬆改善：

(1)穿上彈性襪

建議媽咪選擇彈性為20～30mmHg（毫米汞柱）的彈性襪，從腳踝腿部開始漸進性地減輕壓縮感，促進下肢積淤的靜脈迴流。

Q：為什麼建議用「毫米汞柱（mmHg）」而非「丹（Den）」來選擇彈性襪？

A：因為市面上常見的彈性單位「丹（Den）」是計算纖維重量及緊實度，會受到材質彈性程度來決定。因此根據毫米汞柱的高低來選購彈性襪會更精確。

(2)搭配使用托腹帶

一款適合的托腹帶，能讓媽咪感覺孕肚被提托，同時不會有壓迫感。因為從側面來看，托腹帶一端位於肚臍與恥骨偏下方的地方，另一端則在腰椎，呈現一直線，只要使用得宜，並不會擠壓孕肚。

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(3)食用含有鈣與鎂的食物

鈣質包含動物性及植物性來源，例如牛奶、起司、豆漿、黑芝麻，提升血鈣濃度將可避免抽筋的現象；含鎂的食物例如菠菜、南瓜、牛蒡、昆布、燕麥、腰果、初榨橄欖油等，媽咪也能適度攝取。

2.懷雙胞胎或多胞胎：以托腹帶穩定提托減輕下垂感

一般來說，懷雙胞胎或多胞胎，在懷孕後期通常會伴隨以下現象：

• 骨盆腔負荷較大，重心前傾導致腰酸背痛。
• 橫隔膜受脹大的孕肚影響，容易導致呼吸不順。

奇妮建議媽咪可採取以下做法緩解這些不適感：

• 避免維持同一個姿勢太久，可適時變換姿勢。例如仰躺一段時間後改為側躺，生活中保留做瑜珈的時間。
• 穿上托腹帶，分散孕肚的重量及後腰的負擔，輕柔提托孕肚，改善懷孕肚子沉的感受。

3.體重快速增加：搭配托腹帶使用，避免骨盆前傾

在三餐營養均衡的情況下，建議孕媽咪可以按照孕期階段，稍微調整每天攝取的總熱量，以下分別說明：

• 懷孕初期：不用刻意增加三餐的總熱量，但需要注意保持營養均衡。
• 懷孕中期及後期：每天額外補充≤300大卡的食物。

如果未控制飲食導致體重增加，也會間接產生懷孕肚子沉的感受，孕肚使身體重心往前，腰椎也同樣需要施力，過程中容易導致腰椎變形與骨盆前傾。因此建議搭配托腹帶使用，尤其使用涼感托腹帶，涼感紗除了能讓肌膚透透氣，托腹帶的整體結構也能改善被影響的人體工學，平均分散孕肚重量，減緩肚子的下垂感。

涼感托腹帶推薦奇妮，選用涼爽材質迅速降溫，穿比脫更舒適

現在我們知道懷孕肚子沉是孕期的正常現象，子宮底的變化也連帶影響膀胱，懷孕激素也造成乳汁開始分泌。但托腹帶與彈性襪的輔助，有助於緩解懷孕肚子下垂的感受，尤其奇妮的涼感托腹帶推薦款，使用Wincool涼感紗及玉石纖維，迅速散溫，使肚皮獲得涼感及清爽感的雙重享受！

媽咪是否時常感到懷孕肚子沉，想找一款穿比脫更舒適的托腹帶呢？歡迎點我前往奇妮選購。

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