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懷孕肚子沉有下墜感怎麼辦?從3個情境輕鬆改善

懷孕肚子沉-懷孕肚子下垂

孕肚子沉、肚皮緊繃的現象,通常是懷孕初期胚胎發育帶來的影響,或是已經生過第一胎、孕肚韌性下降導致懷孕肚子下垂。奇妮從懷孕肚子沉通常伴隨的3個現象,為媽咪說明懷孕肚子沉怎麼改善,以及怎麼使用托腹帶分擔寶寶的重量。

3個重點帶媽咪認識懷孕肚子下垂伴隨的生理變化

如果媽咪懷孕肚子沉的感受變得明顯,通常還有以下3種生理上的變化,奇妮接著說明,並為媽咪整理個別的改善方法,讓媽咪孕期更加舒適。

1.子宮底下降,胎兒頭部開始往下沉

子宮底下降-懷孕肚子下垂

子宮的形狀上寬下窄,子宮底位於最頂部,高於輸卵管水平線。子宮底距離恥骨的宮底高度(Fundal Height),可作為判斷胎兒發育狀態的指標。分娩前2~4週,胎兒會下降到骨盆處,隨著子宮的收縮及鬆弛,原本頭上腳下的胎兒,頭部也會朝下往子宮頸及陰道口靠近,也就是胎頭固定(Engagement)的過程,代表寶寶正努力為了跟媽媽見面而做好準備,也導致懷孕肚子沉的感受更加明顯

2.擠壓膀胱,導致頻尿的現象頻繁發生

脹大的子宮擠壓膀胱導致頻尿-懷孕肚子沉

因為子宮底下降,胎兒頭部位置發生變化,子宮容易擠壓到膀胱,使媽咪頻尿的情況更頻繁。接下來根據孕期的3個階段,可知頻尿與懷孕肚子沉的關聯

  • 孕期初期:孕肚脹大,因膀胱位於子宮的後方,脹大的子宮容易壓迫到恥骨附近的膀胱。
  • 孕期中期:脹大的子宮逐漸往上移,頻尿的狀況稍稍減緩。
  • 孕期後期:胎兒頭部朝下,比起細細的雙腿,寶寶渾圓的頭部會再度壓迫到子宮,導致媽咪經常有尿意。

提醒媽咪可別因為經常性頻尿而減少喝水的次數喔!建議媽咪按照「每公斤體重*30ml」的公式來計算每日應攝取的飲水量,例如體重60公斤的媽咪,每天最好喝足1,800ml的水分,幫助體內代謝。

若媽咪喝水想吐怎麼辦?

由於黃體素等荷爾蒙的分泌,懷孕5~8週的媽咪經常伴隨孕吐的現象。以下建議提供媽咪參考:

  • 多攝取維生素B的食物,例如穀類、深綠色蔬菜與水果。
  • 吃飯時不要與湯品、飲料一併進食。

延伸閱讀:孕吐怎麼辦?5個好方法改善動不動就孕吐的現象。

3.荷爾蒙波動,乳汁從乳頭溢出的次數變多

分泌泌乳素-懷孕肚子沉

進入孕期中後期,胎盤會分泌雌激素,腦下垂體則會分泌泌乳素,讓媽咪的乳房做好哺乳的準備,因此增生的乳腺管所分泌的乳汁,會頻繁地從乳頭溢出,導致胸前常常濕了一片。建議穿著咖啡紗哺乳內衣,並墊著防溢乳墊,讓瞬間吸收乳汁的防溢乳墊,讓媽咪的肌膚保持舒適與清爽感。

延伸閱讀:懷孕後期溢奶怎麼辦?4個重點讓媽咪了解溢奶是怎麼一回事。

除了哺乳內衣,防溢乳墊也建議選擇纖維透氣的款式,奇妮拍攝以下影片,帶各位媽咪比較。

懷孕肚子沉怎麼辦?根據3種情境掌握改善方法

3種懷孕肚子下垂適用托腹帶的情境-懷孕肚子沉

懷孕肚子沉的根本原因,與胎頭位置變化、子宮受到壓迫,以及荷爾蒙影響有關,不過我們可透過簡單的方式減輕懷孕肚子下垂感。尤其若因為工作需要無法總是坐著,或是胎數與體質因素導致懷孕肚子沉的感受明顯,以下建議相當適合媽咪!

1.需要久坐或久站:穿上彈性襪與托腹帶,改善水腫並分攤重量

若因為工作需要,媽咪待產前需要久坐或久站,容易出現「靜脈屈張」,也就是肢體末端的血液無法順利回流到心臟,出現腫脹痠痛感,以及越來越頻繁的抽筋。奇妮提供以下3個建議,幫助媽咪輕鬆改善:

(1)穿上彈性襪

建議媽咪選擇彈性為20~30mmHg(毫米汞柱)的彈性襪,從腳踝腿部開始漸進性地減輕壓縮感,促進下肢積淤的靜脈迴流。

Q:為什麼建議用「毫米汞柱(mmHg)」而非「丹(Den)」來選擇彈性襪?

A:因為市面上常見的彈性單位「丹(Den)」是計算纖維重量及緊實度,會受到材質彈性程度來決定。因此根據毫米汞柱的高低來選購彈性襪會更精確

(2)搭配使用托腹帶

一款適合的托腹帶,能讓媽咪感覺孕肚被提托,同時不會有壓迫感。因為從側面來看,托腹帶一端位於肚臍與恥骨偏下方的地方,另一端則在腰椎,呈現一直線,只要使用得宜,並不會擠壓孕肚。

延伸閱讀:涼感托腹帶怎麼用?4個重點媽咪必看。

(3)食用含有鈣與鎂的食物

鈣質包含動物性及植物性來源,例如牛奶、起司、豆漿、黑芝麻,提升血鈣濃度將可避免抽筋的現象;含鎂的食物例如菠菜、南瓜、牛蒡、昆布、燕麥、腰果、初榨橄欖油等,媽咪也能適度攝取。

2.懷雙胞胎或多胞胎:以托腹帶穩定提托減輕下垂感

一般來說,懷雙胞胎或多胞胎,在懷孕後期通常會伴隨以下現象:

  • 骨盆腔負荷較大,重心前傾導致腰酸背痛。
  • 橫隔膜受脹大的孕肚影響,容易導致呼吸不順。

奇妮建議媽咪可採取以下做法緩解這些不適感:

  • 避免維持同一個姿勢太久,可適時變換姿勢。例如仰躺一段時間後改為側躺,生活中保留做瑜珈的時間。
  • 穿上托腹帶,分散孕肚的重量及後腰的負擔,輕柔提托孕肚,改善懷孕肚子沉的感受。

3.體重快速增加:搭配托腹帶使用,避免骨盆前傾

在三餐營養均衡的情況下,建議孕媽咪可以按照孕期階段,稍微調整每天攝取的總熱量,以下分別說明:

  • 懷孕初期:不用刻意增加三餐的總熱量,但需要注意保持營養均衡。
  • 懷孕中期及後期:每天額外補充≤300大卡的食物。

如果未控制飲食導致體重增加,也會間接產生懷孕肚子沉的感受,孕肚使身體重心往前,腰椎也同樣需要施力,過程中容易導致腰椎變形與骨盆前傾。因此直到臨盆都建議搭配托腹帶使用,尤其使用涼感托腹帶,涼感紗除了能讓肌膚透透氣,托腹帶的整體結構也能改善被影響的人體工學,平均分散孕肚重量,減緩肚子的下垂感。

涼感托腹帶推薦奇妮,選用涼爽材質迅速降溫,穿比脫更舒適

涼感托腹帶推薦奇妮-懷孕肚子沉

現在我們知道懷孕肚子沉是孕期的正常現象,子宮底的變化也連帶影響膀胱,懷孕激素也造成乳汁開始分泌。但托腹帶與彈性襪的輔助,有助於緩解懷孕肚子下垂的感受,尤其奇妮的涼感托腹帶推薦款,使用Wincool涼感紗及玉石纖維,迅速散溫,使肚皮獲得涼感及清爽感的雙重享受!

媽咪是否時常感到懷孕肚子沉,想找一款穿比脫更舒適的托腹帶呢?歡迎點我前往奇妮選購

2021-07-20|最近更新時間:2021-07-22

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