購物車-孕婦裝推薦 0

懷孕睡覺流汗如何改善?掌握3個重點改善,讓媽咪舒適好眠

懷孕睡覺流汗怎麼辦-懷孕睡覺流汗

孕睡覺流汗的次數變得頻繁,是因為雌激素及血流量的變化,通常屬於正常現象,但部分媽咪甚至因為盜汗導致失眠怎麼辦?究竟懷孕睡覺流汗的狀態如何改善?奇妮整理6大重點,幫助媽咪一夜舒適好眠!

懷孕睡覺流汗正常嗎?帶你認識常常冒汗的3個原因

天氣熱和寢具不透氣,也是懷孕睡覺流汗甚至盜汗的原因,排除這2個外在因素,究竟懷孕睡到流汗是正常的嗎?了解改善方法前,讓我們一起認識懷孕睡覺流汗的3個原因

1.雌激素分泌,引發腎上腺皮質亢奮

雌激素導致懷孕睡覺流汗-懷孕睡覺流汗

雌激素(Oestrogen)除了在懷孕後由胎盤分泌,部分腎上腺也會參與其中。雌激素能增生子宮內膜,有助於穩定胎兒狀態,然而雌激素分泌的同時也會引發腎上腺的皮質亢奮,伴隨的現象包含頻繁冒汗、胸悶、心悸、懷孕睡覺流汗等。若屬於胸悶心悸的狀況,可以掌握以下注意事項:

  • 避免維持同一個姿勢太久,或久坐後突然站起,容易造成姿勢性低血壓。身體處在缺水的情況下更容易發生,建議孕媽咪每天喝足1,800C.C.~3,000C.C.的白開水
  • 貧血、血壓偏低及子宮收縮容易引發心跳變快的現象,這時可以聆聽輕音樂,並搭配「拉梅茲呼吸法」來緩解,避免過度換氣。

2.肌膚血流量增加,易有多汗性濕疹

肌膚血流量及代謝速度變快-懷孕睡到流汗

因為雌激素及黃體素等荷爾蒙在孕期時大量分泌,懷孕後血管壁會常態性地擴張,增加血流量。這種變化會帶來以下2種主要現象:

(1)懷孕睡覺流汗

睡覺期間,汗液容易長時間附著在肌膚,在沒有勤加更換貼身衣物的情況下,容易引起多汗性濕疹。建議穿著質地親膚、吸濕透氣的居家服或哺乳睡衣,尤其孩子出生3個月內,夜奶的情況會明顯增加,哺乳睡衣能讓媽咪不必穿脫就能掀開遮布輕易哺乳

(2)靜脈曲張

懷孕期間血液積聚於下肢,隨著孕肚變大也會壓迫到骨盆腔與下肢靜脈,而出現水腫。建議媽咪睡覺以外的其餘時間都使用涼感透氣托腹帶,輕鬆支撐孕肚,尤其親膚棉質搭配涼感紗,肌膚更清爽。睡前也能簡單抬腿減緩下肢不適。

延伸閱讀:掌握5個重點,輕鬆了解涼感托腹帶怎麼用。

3.新陳代謝變快,易出汗排出氯化鈉、乳酸等

新陳代謝變快-懷孕睡到流汗

懷孕睡覺流汗也有好處,因為懷孕期間媽咪攝入的營養,有一部分也會化為寶寶在孕肚內發育所需的養分,再加上血管壁擴張,血液流動速度變快,因此新陳代謝的效率也明顯提升。代謝過程可以藉由汗液排出氯化鈉(鹽的主要成分)、乳酸、尿素等,降低身體的負擔並避免水腫。也建議媽咪在懷孕期間做一點簡單的瑜珈及運動,15~20分鐘便有利於降血糖與助眠

延伸閱讀:孕婦可以做哪些運動?4種有益於身心健康的運動項目超推薦。

懷孕睡到流汗甚至失眠的3個改善方法報你知

我們已經了解,懷孕睡覺流汗在生理層面的3個主要原因,想必媽咪很好奇如何避免懷孕睡到流汗,甚至中斷睡眠,就讓奇妮整理3個簡單的改善方法帶你了解。

1.攝取有助於安神鎮靜的食物,調節身心狀態

從飲食習慣開始調理身心狀態-懷孕睡到流汗

想緩解懷孕睡覺流汗的狀況,也能從日常飲食著手,不僅能攝取自己與孩子需要的營養,更有助於提升睡眠品質。以下3個助眠的飲食建議提供給孕媽咪:

(1)攝取蔬菜、五穀種籽及動物性油脂

包含菠菜、胚芽米、魚油等。菠菜富含鐵質,能避免「缺鐵性貧血」或貧血引起的疲勞、心悸等現象。含有維生素B1的胚芽米,核心功能是調節體內代謝效率,魚油則有助於心血管保健,也推薦孕媽咪適量攝取。

(2)食用適量水果

水果富含水分,果香也能穩定情緒,順利進入睡眠狀態。建議孕媽咪吃點蘋果、香蕉、梨子,香蕉更有「天然安眠藥」之稱,但因易脹氣,建議白天食用,且避免吃過量,根據【MamiGuide產後坐月子顧問】說明,每天以2~3個拳頭大小的水果為限

延伸閱讀:哺乳期可以吃什麼?5大食物類型缺一不可。

(3)補充鈣質

懷孕期間,孕媽咪的鈣質會主動透過胎盤輸送給胎兒吸收,缺鈣的孕媽咪可以攝取黑芝麻,或在睡前飲用熱牛奶,幫助睡眠,也避免半夜小腿抽筋、骨盆疼痛等狀況。

2.穿著透氣哺乳內衣入睡,維持肌膚清爽及乳房健康

穿著透氣速乾的哺乳內衣-懷孕睡覺流汗

睡覺時穿著哺乳內衣是為了集中乳房,避免胸型在仰躺及側躺時受到地心引力影響而外擴,還能降低乳腺疾病的發生率,對於乳房較大的媽咪來說更有必要。選擇哺乳內衣時以透氣舒適為主,以下舉例說明適合作為哺乳內衣布料的材質:

  • 咖啡紗哺乳內衣:紗線中的咖啡母粒增加表面積,有利於吸附汗液及水氣,達到乾爽、除臭的效果。
  • 莫代爾哺乳內衣:由木漿加工製成的再生纖維,柔軟度及親膚性更勝原棉,是貼身衣物的首選。

3.選擇纖維細緻親膚的抱枕,例如吸濕速乾的咖啡紗、原棉

月亮枕可助眠-懷孕睡覺流汗

一款抱枕能輔助媽咪不費力達到舒適、放鬆的睡姿,例如習慣側躺的媽咪,可以將月亮枕夾在大腿內側,釋放腰椎及雙腿的壓力。纖維細緻、質地柔軟的材質,還能避免肌膚上的悶熱感及搔癢感,讓媽咪舒適入睡,降低懷孕睡到流汗的發生率。跟哺乳內衣相同,咖啡紗、原棉等材質的月亮枕都是上上之選,尤其它們屬於天然材質,能安撫媽咪孕期嬌嫩多汗的肌膚,並快速帶走汗液,保持肌膚清爽。

哺乳內衣推薦奇妮,讓肌膚擁有乾爽舒適的狀態輕鬆入睡

透氣除臭哺乳內衣推薦奇妮-哺乳內衣推薦

懷孕睡覺流汗大多屬於正常現象,流汗表示代謝循環效率高,血流量增加,有助於排除體內的廢棄物。為了維持體內水分平衡,媽咪記得補充水分、適量食用水果調理身體。此外,孕期建議每天睡9~10小時,一天有1/3以上的時間會緊密接觸睡眠衣著及寢具,因此建議媽咪為自己準備透氣舒適的哺乳內衣、居家服與月亮枕。

哺乳內衣推薦奇妮,選用質地細膩、除臭效果出色的咖啡紗與莫代爾等材質,讓媽咪入睡期間,肌膚更加乾爽舒適,使睡眠真正成為一種享受!(歡迎點我前往挑選哺乳內衣)

2021-06-29|最近更新時間:2021-06-30

版權宣告

Gennie's奇妮孕哺-媽咪與寶寶的暖心陪伴者

線上客服:平日10:00-20:00 / 假日10:00-18:00

FB臉書專頁:奇妮孕哺(點擊前往)

FB臉書私訊:任何問題找小編(點擊私訊)

媽咪懷孕睡覺流汗大多數屬於正常現象,但可以穿著透氣的哺乳內衣來減緩燥熱不適的狀態喔。

優惠促銷

熱門孕婦產品

其他孕婦文章

熱門孕婦文章

最新消息

我要留言 查看留言

媽咪
爸比

學堂分類

政府福利政策 (1) +
  • 0 購物車-孕婦裝推薦
  • 奇妮粉絲專頁-孕婦用品推薦
  • 奇妮粉絲專頁-孕婦用品推薦
  • FB私訊-孕婦裝推
  • 本網頁已經閒置超過3分鐘囉。

    您可以選擇【右上角關閉】或點擊任一空白處,即可回到原網頁

    返回頂部-孕婦裝推

    TOP

    FB私訊-孕婦裝推

    FB私訊