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孕婦一定要左側睡嗎?4個真正打造孕期好睡眠的重點立即了解

孕婦一定要左側睡嗎-孕婦左側躺

信大家一定很常聽到,孕婦最好左側睡,可以減少脊椎的壓力,避免腰背痠痛的情形,讓媽咪們擁有較好的睡眠品質,但是孕婦一定要左側睡嗎?左側睡對孕婦又有哪些好處呢?以下就讓奇妮來一一來告訴你吧!

孕婦一定要左側睡嗎?了解孕婦左側躺的3個原因

孕婦左側躺的好處-孕婦一定要左側睡嗎

關於孕婦一定要左側睡嗎這個問題,其實並沒有硬性規定,而是以媽咪睡得最舒適的姿勢為原則。那為何大家都說孕婦一定要左側睡呢?其實左側睡對孕媽咪比較好,以下就帶你了解孕婦左側躺的好處。

1.降低心臟負擔

懷孕時主要供應胎兒氧氣的位置是接近胸口至鎖骨右側的「上腔靜脈」,如果受到壓迫就容易造成胎兒缺氧。因此建議孕婦可採左側躺,讓靜脈不易受到擠壓,血液能順利回流心臟,順暢的血液循環也就能降低心臟的負擔

2.有助下肢血管回流

懷孕期間隨著胎兒的增長,子宮也慢慢被撐大,部分器官與血管也會受到子宮的壓迫,因此常有循環不暢,手麻、腳麻的問題。而其中「下腔靜脈」主要為媽咪的下半身運輸血液,因此在睡眠時若採左側躺姿勢,可減輕下腔靜脈的壓迫,也就能幫助下半身的血液回流通暢可以減少痠麻、抽筋、水腫的狀況發生

改善孕婦腳部水腫的4大方法

  • 採左側躺的睡姿
  • 睡覺時將腿部墊高
  • 輕輕按摩腿部
  • 用熱水泡腳

3.懷孕中後期較好入眠

隨著孕期增長,懷孕中後期因為肚子已經很大,仰睡平躺方式容易造成腰背的負擔。此時孕婦左側躺的話,子宮不會直接壓迫到脊椎,腰部的承受力變小,就能減緩腰背痠痛等不適感覺,能夠安然舒適的睡個好覺。另外,也可以透過孕婦枕的輔助,讓媽咪維持更舒適自在的姿勢入睡唷!

奇妮孕婦用品-孕婦一定要左側睡嗎

舒適孕婦寢具,陪伴媽咪一覺好眠

孕婦左側躺最適合?一起了解懷孕好眠的4個重點

前段我們明白了孕婦左側躺的好處,也了解為何大家常說孕婦左側躺最適合,接著我們來看看除了孕婦左側躺,還有哪些可以幫助懷孕好眠的方法吧!

1.睡姿以孕婦舒適為主

孕婦覺得舒適為主-孕婦左側躺

雖然孕婦左側躺對媽咪和寶寶較好,但是其實還是以孕婦覺得最舒服的睡姿為主,孕婦能夠安然舒適的開心睡覺,是一件超棒的事。所以不用過度刻意糾結在孕婦一定要左側睡這件事,偶爾仰睡、右側睡也無妨。但若是有趴睡習慣的媽咪建議要逐漸調整,避免肚子變大後就無法趴睡影響睡眠唷!

延伸閱讀孕期睡眠姿勢的3階段,讓媽咪擁有安穩熟睡時光

2.可變換姿勢減輕腰部肌肉負擔

適時變換姿勢-孕婦左側躺

任何姿勢都不宜長時間維持,可能會造成肌肉緊繃,感覺身體都變僵硬了,尤其對於挺著孕肚的媽咪們來說,適時的變換姿勢,有助於減輕腰背肌肉負擔及酸痛感。因此孕媽咪不需要一直堅持左側躺,如果已經感到不適,要記得變換一下姿勢來舒展筋骨!另外,如果媽咪白天站立時也感到腰背痠痛,可以購買托腹帶來幫助支撐孕肚,舒緩腰背的不適感唷!

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3.使用孕婦枕輔助支撐痠痛部位

使用月亮枕-孕婦左側躺

懷孕中後期睡覺時可以採取側躺姿勢,雙腳微微彎曲,雙腳間也可以夾個枕頭,腹部可以用月亮枕幫助支撐,背後也可放枕頭支撐脊椎,減少受到壓力而造成痠痛。另外提醒媽咪,在挑選月亮枕的時候,也要特別注意材質的選擇,以及是否有隱藏拉鍊的設計,避免引起肌膚敏感或是拉鍊刮傷皮膚的狀況唷。

3種枕套材質比較
材質特性優點
純棉40支紗線雙面編織親膚,不易褪色、起球
原棉多孔洞結構、紫外線防護消除異味、吸濕快乾、環保
咖啡紗天然纖維,保留原色親膚不刺激,透氣柔軟舒適

延伸閱讀:月亮枕有用嗎?從3個孕期常見情境掌握月亮枕的必要性!

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4.胎動明顯增加建議換姿勢

胎動增加要變換姿勢-孕婦左側躺

當孕婦清醒時能選擇左側躺,但人睡著後很難控制自己的睡姿,偶爾的右側睡或平躺,不必過於驚慌。如果胎兒覺得不舒服,自然會用胎動來提醒媽咪,所以當感覺胎動明顯增加時建議變換一下姿勢了。

孕婦枕推薦奇妮月亮枕,幫媽咪舒緩痠痛、整夜好眠

奇妮月亮枕-孕婦枕推薦

許多媽咪都會覺得懷孕後期很難睡個好覺,不是不易入眠就是睡不好。肚子隨著子宮變大後,壓迫膀胱造成易頻尿,也會壓迫到脊椎與腰部造成痠痛,也容易有腳抽筋腫脹等問題,此時你非常需要一個孕婦枕來幫助支撐身體,以減緩這些情況。孕婦枕推薦【奇妮月亮枕】月亮枕除了孕期能在媽咪睡覺時支撐身體,舒緩肌肉痠痛,幫助舒適好眠外,產後還能輔助媽咪哺餵寶寶,多功能全方位月亮枕,絕對是你甜蜜孕哺期不可缺少的好物。(趕緊點我去選購適合你的月亮枕吧!)

發佈時間 : 2020-09-14|最近更新時間 : 2022-05-13

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本篇文章帶你了解為何孕婦一定要左側睡,以及想要擁有孕期良好睡眠應注意的事項

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