孕婦毛巾操怎麼做?4招讓媽咪舒適度過孕期
孕婦毛巾操怎麼做？懷孕使身體產生變化，開始有下肢水腫、腰痠背痛或妊娠反應等現象，想要改善孕期的種種不適狀況，除了調整飲食與作息之外，運動也是個好辦法，尤其是最近盛行的毛巾操，不只對銀髮族、久坐辦公室的人有幫助，孕媽咪更是能透過毛巾操舒緩身體不適。以下提供孕婦毛巾操怎麼做的4個技巧，幫助孕媽咪輕鬆且舒適的度過孕期！
孕婦毛巾操怎麼做？4個方法帶妳看
孕婦毛巾操怎麼做？懷孕造成生理結構與內分泌變化、體重增加、分泌的鬆弛素使肌肉關節疏鬆，多重影響下，促使孕媽咪們普遍都有腰痠背痛問題，每當痠痛感一來，總是無法好好做事情，甚至影響睡眠品質，這時候就可以透過毛巾操進行改善。但孕婦毛巾操怎麼做？奇妮依照痠痛部位提供4種孕婦毛巾操方法，一起往下看吧！
1. 【肩膀痠痛】毛巾掛於脖後
懷孕時，肩膀與頸部韌帶變鬆且不穩定，出現明顯負擔及壓力，加上擴大的子宮在壓迫靜脈，造成血液循環不佳，容易加重肩膀痠痛情況，但可以藉由毛巾操改善，只是孕婦毛巾操怎麼做？以下4個步驟帶你看。
- Step1：毛巾掛於脖子後方
- Step2：雙腳微開站定，雙手各抓毛巾一端
- Step3：雙手力道相等的將毛巾往下拉，頭稍微往後仰，約10下
- Step4：震動肩膀部肌肉，每秒鐘拉動2下
2. 【手部緊繃】兩手拉長毛巾
手部感覺緊繃、麻木，第一個原因是孕期時內分泌改變，導致水腫現象，嚴重時手部會持續發麻、腫脹；第二個原因則在哺乳階段，長期抱著寶寶哺餵，手部難免痠痛。奇妮推薦媽咪準備一條毛巾，並照著以下4個步驟。
- Step1：左手向右伸直，並舉高至肩膀處
- Step2：左手將毛巾掛到右手除大拇指外的4根手指上
- Step3：左手拉住毛巾兩端，往胸口方向伸展
- Step4：右手拉伸10次後，改換左手做相同姿勢
3. 【腰部不適】毛巾上抬擺動
腰椎的主要功能在支撐脊椎、承擔身體重量，但隨著孕肚增大、骨盆腔前傾，身體重心被改變，為了維持平衡狀態，身體會自然往後挺腰用力，長期牽扯用力下，腰部痠痛、晚上睡不好的問題也隨之找上門。而毛巾操也能改善腰部不適情況，但孕婦毛巾操怎麼做？跟著下面3個步驟了解！
- Step1：身體保持站立，雙腿與肩同寬，膝蓋微微彎曲
- Step2：抓住毛巾兩端，緩緩抬起雙臂，向上伸直
- Step3：下半身保持不動，同時手臂往左、右伸展各做20次
4. 【腿部抽筋】毛巾繞於腿板後側
孕婦毛巾操怎麼做？以下5個步驟為媽咪改善腿部抽筋、水腫問題！下肢不適問題，可以說是孕期正常現象，尤其到了懷孕中後期，受到賀爾蒙濃度變化影響，水分容易滯留在特定部位引發水腫、抽筋、痠麻感。快一起往下看改善方法吧！
- Step1：坐在平坦的地方，右腳伸直，左腳呈彎曲
- Step2：將毛巾繞於右腳底板後方，雙手拉直
- Step3：藉由毛巾拉力，拉向身體內側，慢慢讓腰部挺起
- Step4：感受小腿肌肉拉扯感，停留10秒鐘
- Step5：左右腳輪流，重複10次
3個孕婦毛巾操好處，跟痠痛說bye bye
孕婦毛巾操好處有什麼？孕期開始，為了保護肚中胎兒健康，許多刺激及激烈運動都要避開，但溫和的延展運動，卻也會因為肚子愈來愈大，無法好好伸展，不過藉由孕婦毛巾操，就能完美解決孕肚阻擋問題，同時具備以下3種好處喔！
1. 便利性高，不受空間限制
孕婦毛巾操好處有哪些？便利性高是個最大優勢，孕媽咪挑選運動地點時，要十分留意人群密集度、溫度、氣候、場地是否安全等，導致許多運動項目受限，也無法隨時想開始就開始。但孕婦毛巾操卻不受限於任何空間、時間，只要身邊有條毛巾，便能隨時伸展身體！
2. 伸展放鬆，舒緩妊娠反應
孕婦毛巾操的好處，可以舒緩孕期的各種痠痛部位，就像上文4個方向一樣，當身體受到孕期內分泌、賀爾蒙影響，尤其肩膀、腰部、下肢更容易引發肌肉不適，藉由毛巾操的「槓桿原理」，準確鎖定部位，控制距離及力道，拉伸對應的深層肌群與肌肉，達到不適部位的放鬆、鍛鍊、伸展。
3. 腹部呼吸，增加身體含氧量
孕婦毛巾操屬於溫和伸展運動，進行時要配合腹部呼吸，幫助肌肉及心理放鬆。透過腹部呼吸，讓胸腔擴大範圍增加，空氣能輕易進到比腹部更深層的位置，進而增加身體含氧量，提供更多養分給胎兒、促進生長發育。孕婦毛巾操的好處不只對孕媽咪有用，同時也幫助胎兒的成長發育呢！
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懷孕那刻起，美麗又慈愛的光環總是如影隨形，而在這段漫長的孕期中，媽咪要經歷許多變化，並面對身體的不適狀況，奇妮在乎孕育生命偉大又辛苦的妳，不只希望透過孕產知識的文章，替妳解決生活上的大小煩惱，更期盼提供最好的孕婦產品，帶給妳最輕鬆便利生活，全然享受孕育新生命的滿足與快樂！孕婦運動內衣推薦奇妮，大範圍完整包覆，即使做伸展運動也不擔心內衣走位，並具備集中托高的完美視覺效果、透氣排熱的機能面料，讓一件運動內衣同時實用又美觀！（點我前往孕婦運動內衣專區）
