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懷孕肚子容易餓該怎麼辦?控制孕期飢餓3關鍵

懷孕飲食觀念-懷孕肚子餓

多孕媽咪在懷孕期間,會有不少相同的煩惱,例如懷孕肚子容易餓,應該怎麼吃才健康?攝取食物的種類會不會影響寶寶的成長等等,這儼然成為絕大多數孕媽咪們的困擾,但是要如何飲食才能兼顧媽媽及寶寶的健康?良好的飲食計畫絕對不能少!就讓奇妮和您分享孕媽咪的正確飲食觀念。

懷孕肚子容易餓?2點原因報你知

懷孕飲食觀念-懷孕肚子餓

孕媽咪在懷孕之後很容易肚子餓,即便縮短了用餐間隔時間,但還是餓得很快,這是在懷孕期間的正常現象,懷孕後媽媽體內的荷爾蒙會產生變化,分泌出不同的激素,在懷孕的初、中、後期發揮各自的機制來確保孕媽咪與寶寶的成長與健康。究竟懷孕的飢餓感是受到體內何種激素影響所引發的生理現象呢?

飢餓素在作祟,刺激你的食欲

懷孕初期,孕媽咪容易感到噁心,常會產生孕吐的現象,因此導致胃口不好,相對媽媽的進食量就會減少,但媽媽進食量減少容易影響寶寶營養均衡,因此身體會分泌出飢餓素刺激媽媽的食慾,使媽媽的大腦接收到肚子餓的訊息,讓孕媽咪可以不受噁心孕吐的影響還能有胃口進食,以確保媽媽和寶寶都能吸收足夠的營養。

基礎代謝率增加,腸胃蠕動加快

飢餓素的分泌會刺激食慾,使孕媽咪餓得快,但這並不代表肚子裡的寶寶也餓的快,會產生此情形是因為身體的基礎代謝率增加,使體內的腸胃蠕動加速,胃消化、排空的速度變快,使懷孕媽媽們肚子容易餓,產生想吃更多東西的慾望。但頻繁的進食,會使許多媽媽們開始擔心發胖的問題,所以這時候吃甚麼、怎麼吃就是一門學問了。

懷孕肚子餓怎麼吃,3點飲食技巧教你吃

懷孕飲食說明-孕婦飲食推薦

孕媽咪們應該有聽過「一人吃兩人補」這個說法,但這不代表可以毫無顧忌的大吃大補,因為媽咪所攝取的每一樣食物都會影響寶寶的成長。而進食的時間與量的多寡也會影響到媽媽們的身體狀況,所以懷孕肚子餓時有甚麼必須注意的飲食技巧,讓奇妮透過以下3點告訴您。

1、設定自己的用餐時間減少飢餓感

懷孕肚子容易餓,但對於用餐的時間仍要有一定程度的把關,這樣攝取的熱量既不會太高,飢餓感也能藉此減緩,所以孕媽咪們在正餐時間外,可以為自己多設定一頓宵夜或點心,奇妮推薦媽媽們可以在家中預備些簡單又健康的零食、麵包、水果等等,這樣在懷孕肚子餓的時候既方便取得,又能適時補充營養。

2、均衡且適量的飲食,攝取多種類營養

媽媽們可別因為懷孕肚子容易餓就毫無顧忌大吃大喝,為了媽媽及寶寶的健康著想,可以少量多餐的形式進食,攝取少量但富含營養的食物,在此奇妮的孕婦飲食推薦,懷孕初期可以攝取有葉酸的深綠葉蔬菜(如:綠花椰、菠菜、空心菜等),懷孕中、後期可以攝取蛋白質、鈣質、鐵質豐富的食物(如:牛肉、魚、豆腐等),這樣吃不僅營養均衡,也能減緩腸胃的不適。

3、懷孕期間杜絕傷身及刺激性飲食

為了不影響寶寶的發育,在飲食方面需要特別注意,尤其會傷害身體以及刺激性的飲食要避免,比如生食海鮮、肉品以及食用不新鮮的食物,生食可能會不小心吃進對人體有害的寄生蟲,而不新鮮的食物則有細菌或病毒感染的隱憂,所以在懷孕期間會建議確認食物烹調時間,確保食物完全煮熟。食材方面推薦選用保質期限內的新鮮食材,且盡量當日食用完畢,不吃隔夜食物,並確實清洗乾淨避免細菌感染或殘存農藥的侵害

若是媽媽們平時有小酌一杯的習慣,奇妮在此建議媽媽們孕期間務必戒除,在孕期間飲酒會影響胎兒發展,可能產生神經系統功能異常,甚至是智力發育遲緩等問題。所以為了寶寶的未來著想媽媽們一定要保重自己的身體,注重日常飲食及作息,為自己和寶寶的健康把關。

延伸閱讀:孕婦飲食推薦,3正確飲食養胎不養肉!

孕婦飲食推薦,建立孕期正確觀念

懷孕飲食說明-孕婦飲食推薦

現代人由於工作忙碌,三餐多會以外食為主,若媽媽們擔心外食無法達到營養均衡,奇妮的孕婦飲食推薦可以提供您做為參考,如懷孕需要補充的葉酸、B群、鈣質、鐵質、蛋白質等,除了從食物中補充,也能透過許多營養品來保養身體。

除飲食之外,在孕期間媽咪們也可以透過適量的運動來調整好心情及生活步調。為此奇妮也推出方便孕媽咪們活動的運動系列孕婦衣著可幫助孕媽咪們在孕期間也能舒適運動、享受生活,這樣不僅讓孕媽咪能吃的營養,也吃的放心,幫助媽咪順利度過孕期,幸福迎接新生命的到來

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孕期應該補充哪些營養呢?不妨讓奇妮與您分享孕婦飲食推薦及關鍵的飲食技巧!

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