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懷孕體重控制重要嗎?1張圖告訴妳懷孕體重增加多少才正常

懷孕體重控制-孕婦運動推薦

孕為什麼要控制體重呢?媽咪是否擔憂懷孕後體重增加,會很難再回到懷孕前的體態?其實懷孕體重增加是正常的,但是只要做好懷孕體重控制,產後還是能回復良好的體態。想知道要怎麼做好懷孕體重控制,就跟著奇妮一起來了解吧!

懷孕體重增加多少有標準嗎?1張圖帶你來了解!

體重增加標準-孕婦運動推薦

要如何知道懷孕體重增加多少才健康呢?媽媽手冊的內容建議孕婦懷孕期間體重增加10到14公斤較為恰當,但是每個人在懷孕前,身體狀況都不一樣,所以媽媽手冊上的內容可以當成一個參考,而事實上應該需要依照不同孕期來進行調整。想了解懷孕不同孕期需增加多少體重,就讓我們往下一起來了解吧!

懷孕前期(1~3個月)體重持平

懷孕0到3個月胚胎有自帶營養,因此一般不需要特別增重,只要與平時正常飲食即可。若是孕吐嚴重的媽咪,則建議從飲食種類進行調整,像是選擇較好消化或清淡的食物。若孕媽咪因為食慾不振,發現自己變瘦了,千萬不要強迫自己大量進食,建議從生活習慣開始調整食慾,避免感到不適。

懷孕中期(4~8個月)每個月體重增加1公斤以內

懷孕中期,媽咪孕吐、害喜等反應減輕,開始恢復正常胃口,所以容易造成熱量攝取過多,體重開始失去控制的問題。建議這個時期的孕婦尋求醫師或營養師的幫忙來控制每日飲食,建議每個月增加1公斤的體重為標準,再搭配體重紀錄以及養成運動的習慣,以便將體重控制在合理範圍。食物則建議白日有活動的時候攝取碳水化合物,像是米飯、麵條、麵包、餅乾、麥片等等,晚上則以蛋白質及蔬菜類為主,幫助胃部正常消化。

懷孕後期(8~10個月)每個月增加0.5~1公斤

很多孕媽咪會發現懷孕後期的體重上升的很快,那是因為懷孕後期是胎兒長大的重要時刻,羊水、胎盤增重,才會造成孕婦體重迅速提升。這個時期正常是維持體重每個月重0.5~1公斤,若孕媽咪還是會擔心產後難恢復身材,建議可以在飯後散步一小時,除了促進血液循環,還能減少水腫的問題,有利於體重的控制。

懷孕體重控制的4個管理方法,養胎不養肉

體重管理-孕婦運動推薦

懷孕體重變重是必然的,若想養胎不養肉,該如何在孕期做好懷孕體重控制呢?下面就告訴你實用的4個懷孕體重管理方法,幫助媽咪健康度過孕期、順利產後減重。

每天紀錄體重變化

紀錄體重-孕婦運動推薦

不管是體重減輕或體重增加太快,對胎兒的成長都會造成影響,因此孕期體重的增長,除了能用來掌握孕婦的健康,也能當作寶寶的健康指標。因此每個媽媽都應該重視孕期體重的控制,建議平時沒在做體重紀錄的孕媽咪,可選在清晨空腹的時候量體重,每天至少量1次,如果比較忙碌也要隔2~3天量一次,才不會突然之間發現體重超出原本正常增加數值,難以回復,甚至影響到肚裡胎兒的發育。

飲食習慣均衡

飲食控制-孕婦運動推薦

很多人認為懷孕的時候吃得愈多,寶寶就會跟著孕婦一起獲得愈多營養。但其實寶寶所需要的營養不會太多,尤其是懷孕初期的時候寶寶是自帶營養的,所以孕婦所吃的營養只會補到自己,若營養過剩就會造成肥胖,所以孕期的飲食控制就特別重要。飲食清淡、少吃炸物可以預防孕期水腫,減少糖分及維持正常的澱粉攝取則可以控制體重

延伸閱讀:孕婦飲食推薦,3正確飲食養胎不養肉!

水分補充

水分攝取-孕婦運動推薦

通常每公斤體重,要攝取30到35C.C.的水。通常孕婦則會建議每天喝至少2000C.C.的水。每天補充足夠的水分不但可以幫助養分運輸到全身,還能促進代謝,增加熱量的代謝率。不過這邊要注意的是,不能以飲料、果汁等過多添加物的飲品做為替代,若真的喝不下無味道純水,可以加入冰塊或檸檬片改變口感喔!

適度運動

適當運動-孕婦運動推薦

適度的運動是幫助孕媽咪維持體重最有效的方法之一,而且運動對孕婦的好處多多,除了可以增加熱量的消耗,也可以增加自身體力,幫助順產。孕婦運動要避免會碰撞到孕肚的劇烈運動,建議可以多多和家人朋友到戶外健行,除了能轉換心情,減少焦慮,還能增加骻部力量,幫助順產。懷孕後期的媽咪若覺得孕肚負擔太重,則可以使用托腹帶幫助支撐孕肚喔!

延伸閱讀:托腹帶有用嗎?3個托腹帶用途讓孕媽咪超輕鬆!

孕婦運動推薦奇妮運動哺乳內衣,讓媽咪控制體重同時享受運動的暢快

想要有效地進行懷孕體重控制,除了遵照醫囑維持良好生活習慣及做好體重記錄自我警惕之外,現在許多媽咪都會選擇參加孕婦健身或孕婦瑜珈。由於懷孕後孕婦的身體本來就比較敏感,所以在運動時一件舒適透氣的運動服裝就十分重要。另外,孕婦運動推薦孕婦專屬的運動內衣,除了幫助孕婦運動時能方便伸展四肢,多排釦設計也讓孕媽咪能依不同孕期調整內衣大小!奇妮孕哺以鑽研孕婦產品的經驗,採用最適合孕婦的頂級材質以及兼具機能、美型與哺乳的孕婦運動內衣設計,讓媽咪運動好自在!

2019-12-25|最近更新時間:2020-12-29

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吃太多怕難回到懷孕前的身材,吃太少又怕營養補充不足寶寶會無法好好成長?有相同困擾的媽咪就讓奇妮帶你了解懷孕如何控制體重吧!

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