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懷孕腳底板痛怎麼辦?孕婦挑鞋3大要點須知

懷孕腳底板痛-懷孕腳底痛

孕腳底板痛怎麼辦?懷孕中後期,孕媽咪是否時常腳踩地時會出現刺痛的感覺?這可能是因為足跟下的組織變薄,或足弓塌陷無力所導致,但為什麼會出現這樣的狀況呢?就讓奇妮整理懷孕腳底板痛3個原因和3個改善方法,一起來了解吧!

目錄(點擊前往閱讀該段內容)

  1. 懷孕腳底板痛的原因是什麼?3大原因報你知
  2. 懷孕腳底痛怎麼挑選適合的鞋子?3重點立即了解
  3. 孕媽咪挑選適合的鞋子,行走才能更安全

懷孕腳底板痛的原因是什麼?3大原因報你知

孕婦腳底板痛原因-懷孕腳底板痛

女性在懷孕期間需要面對許多腳部會出現的狀況,像是:水腫、腳底板痛等等。尤其孕婦在孕期腳底板痛會影響到平日行走和活動。遇到了這樣的情況該怎麼辦呢?先讓奇妮帶孕媽咪來看看是什麼原因導致的懷孕腳底板痛,才能採取相應的方法來應對。

1.胎兒成長壓迫神經

懷孕除了孕媽咪的體重會增加,也要負擔寶寶的重量。懷孕腳底板痛其中一個原因,是因為懷孕中後期,胎兒發育長大會壓迫到骨盆腔和腰底部神經,致使足底部位神經產生反射,因而出現不適反應。若孕媽咪是因為胎兒成長壓迫神經導致懷孕腳底板痛,可以透過休息,抬腳,或是按摩來緩解不適。

延伸閱讀:懷孕後期腳抽筋怎麼辦?3個方法幫助孕婦舒緩腿部

2.穿著不合腳或太硬的鞋子

孕期除了要選擇適合的服裝,選擇一雙適合孕婦的鞋子也很重要。因為懷孕容易因為體重增加,或水腫導致足部浮腫,若平常穿著大小不合適,或是太硬、太高的鞋子,就有可能造成懷孕腳底板痛,因此建議穿大小適合、柔軟的鞋子,或是使用足弓平衡墊,緩解足底肌肉緊繃的問題。

3.因鈣質流失導致腳心疼

孕期因為胎兒成長、骨骼發育需要足夠的鈣質,若孕媽咪未攝取足夠的鈣質,就會從孕媽咪本身的骨骼中流失鈣質來滿足寶寶的需求。導致孕媽咪因鈣質流失而缺鈣,出現懷孕腳底板痛的狀況,甚至出現小腿抽筋等現象。因此懷孕期間,建議孕媽咪孕期平均一天補充1,000~1,500mg的鈣質,避免身體鈣質不足!

4種鈣質豐富的食物推薦

  • 優格:1天1.5-2份。
  • 黑芝麻:1天2茶匙。
  • 綠色蔬菜:芥藍、紅鳳菜、小白菜一碟。
  • 鈣片:視鈣質攝取狀況補充,飲食攝取足夠可不需補充。

懷孕腳底痛怎麼挑選適合的鞋子?3重點立即了解

了解懷孕腳底板痛3個原因,可以讓媽咪透過飲食、休息以及鞋子的挑選來避免不適。為了讓媽咪更了解怎麼選擇孕期適合的鞋子,以下根據3個重點來告訴媽咪懷孕鞋子怎麼挑,才能起到保護、支撐足部的目的,快一起來看下去吧!

1.體重增加:理想的鞋跟高度為:1-3公分

挑選3公分以內鞋跟的鞋子-懷孕腳底痛

許多孕媽咪會認為懷孕應該穿平底鞋,但其實懷孕的時候,除了要支撐孕肚、保持身體平衡,加上全身體重也會增加,若穿平底鞋走路,腳跟先著地時會無法幫助足弓吸收撞擊地面的反作用力,容易引起肌肉和韌帶的疲勞及損傷,建議選擇鞋跟1-3公分高的鞋子比較好走,也不容易感到腳底板痛唷。

2.腳部浮腫:鞋頭寬、材質柔軟的鞋款

選擇舒適圓頭鞋-懷孕腳底板痛

懷孕有著許多生理上的變化,同時會影響身體,像是很多孕媽咪在懷孕初期,就會出現腳趾、腳掌浮腫的狀況;到了懷孕6個月左右,因為體重增加,腳部浮腫更明顯,因此建議孕媽咪選擇比自己雙腳稍大一點的圓頭、寬頭鞋子,並且為了雙腳舒適,建議選擇柔軟、輕巧的材質!

3.走動困難:止滑性佳、排水性好的鞋底

選擇防滑性能好的鞋子-懷孕腳底痛

孕期10個月,不管是初期胎兒的不穩定,或是中後期的身體重心改變,為了孕媽咪的安全,走的每一步都要謹慎!因此出於安全性的考量,鞋子的防滑、耐磨等安全設計就很重要。若要挑選防滑鞋子,鞋底紋路建議注意以下2點

  • 選擇開放式的鞋紋,鞋紋會延伸到鞋底邊緣,有助於排水。
  • 選擇橫向斜紋,較有利於防滑。

除了鞋子選擇防滑、排水的之外,下雨天若媽咪要出門的時候,也要注意步伐間距要小,才能保持身體重心,不易跌倒唷!

孕媽咪挑選適合的鞋子,行走才能更安全

雙腳需要支撐孕媽咪身體重量,因此孕期足部呵護也不能少,選擇適合的高度、鞋頭寬、材質柔軟,以及有足夠防滑性的鞋子,除了可以讓媽咪在行走時更舒適、安全,也能降低懷孕腳底板痛的機率。另外每天洗澡後,也能利用乳液、足部舒緩的保養品進行足部按摩,舒緩肌肉,令身心得到全面放鬆唷!

若孕媽咪想挑選孕期適合的保養品,奇妮孕婦保養推薦COSVITAL 薑精油系列,採用法國天然植萃薑精油,可適用於大部分媽咪的膚質,精油按摩吸收後,能活絡疲乏的肌膚,並舒緩肌肉,讓孕媽咪每天都能感到愉悅與輕鬆!

延伸閱讀:孕婦可以用精油嗎?4個孕媽咪使用精油重點必知

2021-08-04|最近更新時間:2021-08-11

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