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新生兒睡眠時間如何掌控?4個養成技巧趕快筆記起來!

新生兒睡眠時間的控管-新生兒睡眠時間

何掌控新生兒睡眠時間?不同年齡階段的寶寶,需要的睡眠時間不一樣。對剛出生的寶寶來說,沒有白天與夜晚概念,加上此階段是建立睡眠習慣、成長發育的關鍵期,一天24小時可能都在吃與睡中度過。隨著月齡增長,新生兒睡眠時間會逐漸減少,開始有夜醒、不肯入睡情況,這個時候該怎麼做?若持續性的讓新生兒睡眠不足會怎樣呢?跟著奇妮一起看下去吧!

新生兒睡眠不足會怎樣?3個影響帶你看

新生兒睡眠不足的影響-新生兒睡眠時間

新生兒睡眠不足會出現什麼情況?「睡眠」是寶寶生活中,相當重要的一部分,也是每個人最基本的生理需求之一,如同餓了要進食、渴了要喝水;若身體疲乏、累了當然也需要睡眠,但如果寶寶睡不著,甚至出現新生兒睡眠不足情況會產生什麼影響?以下3個要點帶你看!

延伸閱讀:寶寶睡一下就醒怎麼辦?4大辦法解決新生兒睡眠問題

1. 影響生長激素分泌

生長激素能幫助長頭髮、關節發育、促進蛋白質合成,控制生長與發育,如此重要的生長激素,一整天中有高達70%的量都是在睡眠期間進行分泌。因此睡眠對嬰幼兒非常重要,另外,處於睡眠狀態的寶寶會比清醒狀態多出3倍的成長速度。如果新生兒睡眠不足持續性發生,則會影響身體各面向的發育、成長,甚至免疫力調節變差。

2. 學習與認知的問題

新生兒睡眠不足影響有多大?睡眠時大腦會執行記憶確認功能,將日間接收的資訊進行整理、重組與認知,因此當新生兒睡眠時間不足,會減少分泌與記憶有關的神經傳導物質,導致寶寶出現專注力變差、記憶力下降、思維遲緩,進一步影響整體學習能力。

3. 生活作息不規律

新生兒睡眠不足,會擾亂賀爾蒙分泌,連帶影響生理及心理狀態,例如情緒不穩定、容易疲憊、影響全家生活作息。因此成長階段的寶寶,很需要家長透過「他律」方式,幫助培養早睡早起習慣,及日夜分別概念,等寶寶逐漸成長,自然能「自律」的建立穩定生活作息。

如何調整新生兒睡眠時間?4個技巧掌握規律作息

新生兒睡眠不足帶來的影響,可以廣泛至身體甚至腦部發育,家長也會為了哄睡寶寶,打亂自己的規律睡眠。因此要如何避開上述狀況,帶給全家人夜夜安穩睡眠的美好時光呢?奇妮提供4個實用技巧,協助調整新生兒睡眠時間,從中建立規律生活!

延伸閱讀:哄寶寶睡覺的方法推薦3招,讓寶寶聽話入睡

1. 符合年齡階段的作息表

規律的新生兒睡眠時間-如何控管新生兒睡眠時間

寶寶剛出生不久,大腦發育尚未成熟,通常會日夜顛倒、晝夜不分,且睡眠週期不規律,等月齡到第3-4個月,睡眠型態趨於穩定後,寶寶白天清醒時間拉長、傾向晚睡,這時候就能透過建議的睡眠時長,調整寶寶的睡眠時間,培養規律的新生兒睡眠時間與作息。

年齡夜間睡眠日間睡眠總睡眠
0-3個月大約8-10小時約8-10小時約16-20小時
3-6個月大約9-10小時約5-6小時約14-16小時
7-12個月大約9-12小時約1-3小時約10-15小時
1歲幼兒期約9-10小時約1-2小時約10-12小時

2. 睡前嘗試溫和活動

新生兒睡眠時間前嘗試靜態活動-新生兒睡眠不足

新生兒睡眠時間不穩定,且經常無法好好入睡時,可以回想是否在睡前進行玩樂、動態活動,導致精神處於亢奮狀況而睡不著。奇妮建議寶寶入睡前30分鐘,避開動態活動,改以靜態的親子共讀、聽音樂,或洗溫水澡與按摩,培養固定的睡眠儀式,幫助寶寶每晚更加舒適、放鬆的入眠。

3. 建立寶寶獨睡習慣

新生兒睡眠時間採獨睡-新生兒睡眠不足

家長有時會因為工作原因、突發狀況,無法有固定的睡眠時間,如果與寶寶同睡,可能容易影響新生兒睡眠時間。因此在適當的時機點,採取同房不同床、或不同房方式,養成寶寶獨睡習慣,不僅能避開打鼾聲或翻身聲音吵醒寶寶、提升睡眠品質,還可更好地獨立適應環境。

延伸閱讀:寶寶夜驚怎麼辦?了解3大重點幫助寶寶安心睡好覺

4. 準確計算餵食時間

新生兒睡眠時間-嬰兒枕推薦

新生兒睡眠時間被打亂的其中原因,可能是餵食習慣,寶寶經常要半夜起床喝夜奶,就很難再次回復睡眠狀態。因此奇妮推薦溫和戒夜奶3大招。

  • 逐次減少夜間餵奶的量,讓寶寶循序漸進的適應。
  • 減少倒數兩餐的餵奶間隔,避免寶寶睡前肚子餓或太飽。
  • 紀錄並建立固定的哺餵時間。

嬰兒枕推薦奇妮,給予寶寶頭好壯壯的成長環境

嬰兒枕推薦-寶寶寢具推薦

熟睡中的寶寶,睡容療癒甜美的模樣,總能深刻烙印在心中,感動的無法言喻,但當家中寶貝經常半夜清醒、睡不著,可以觀察寶寶睡眠作息、適時調整,並依照奇妮提供的4個方法,打造良好睡眠品質,陪伴寶寶健康發展!寶寶睡眠期間,也能透過親膚柔軟的嬰兒寢具,給予更深層、舒適的睡眠環境。嬰兒枕推薦奇妮,彈力減壓設計,可360度貼合均勻分散頭部重量,享受柔軟支撐力的同時顧好寶寶完美頭型,另外針織棉的透氣調溫特性,能協助調節體表溫度,瞬吸肌膚汗水保持寶寶乾爽舒適!(點我了解更多嬰兒枕資訊)

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新生兒睡眠時間不足怎麼辦?奇妮帶來4個技巧,讓寶寶擁有更加穩定、舒適的睡眠品質!

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