懷孕體重變輕怎麼辦?4招應對策略告訴你
懷孕體重變輕好嗎?最常聽孕媽咪說懷孕後體重會變重,但有些孕媽咪在孕期間體重反而減少,這是好事嗎?懷孕變瘦的媽咪需要注意是否影響自身及寶寶發育唷!奇妮整理了懷孕變瘦3個情況及4個幫助懷孕變輕如何增加體重的方法,想了解的媽咪快來一起看下去吧!
懷孕變瘦好嗎?原來孕期變瘦反而有這3個情況
你是否屬於懷孕體重變輕的媽咪呢?懷孕變瘦好嗎?懷孕期間體重不正常下降的話,會影響孕媽咪及腹中寶寶的健康,奇妮整理了3個常見孕婦懷孕變瘦會出現的情況,若孕媽咪出現以下狀況,必須多加注意體重控制,盡早調整飲食,讓體重恢復正常狀態唷!
1. 懷孕過瘦增加妊娠不適
懷孕初期孕媽咪可能因為孕吐、失眠、頭暈等妊娠反應出現食慾不振的狀況,造成懷孕體重變輕。若一直沒胃口而營養攝取不足、體重掉太多,反而會因為體能變差、抵抗力減弱等原因讓妊娠反應更加嚴重。若孕媽咪因此生病,也會影響腹中胎兒的發育。孕婦懷孕體重變輕,建議立即尋求婦產科醫生協助唷!
2. 胎兒體重過輕、發育遲緩
懷孕體重變輕除了影響孕媽咪,也可能造成胎盤輸送營養、血液功能下降,導致腹中胎兒營養不足,影響胎兒發育。寶寶若在媽咪懷孕期間發育遲緩,可能出生後會有更多併發情況。因此考量腹中胎兒的發育,建議孕媽咪正確攝取營養,改善胎兒體重過輕的狀況。
3. 孕婦偏瘦分娩困難易早產
懷孕中後期,孕媽咪要分擔母體以及胎兒的養分,一定要攝取充足的健康食物,尤其生產的時候更需要體力,因此到懷孕後期,近預產期時,除了運動鍛鍊肌肉能力,更要攝取足夠的營養。若孕媽咪因為營養不足,造成分娩時體力不支,可能會出現難產的狀況,甚至在預產期之前,可能因懷孕變瘦而導致早產,影響寶寶的健康唷!
懷孕體重變輕怎麼應對?4個方法幫助孕婦體重控制
體重是產檢時重要的檢測項目,若體重增減狀況不正常,可能會影響母體及胎兒的健康。而懷孕體重變輕最可能的原因,是因孕媽咪作息飲食不正常造成身體營養攝取不足。如何讓身體獲取足夠的營養呢?奇妮整理出4種幫助孕媽咪控制體重的方法,建議有情況的媽咪都來了解唷!
1. 透過孕產知識減少孕期焦慮
懷孕後,有許多媽咪是期待中帶著壓力,很開心寶寶的到來,但也擔心懷孕時寶寶是否獲得足夠的營養;或擔心懷孕後變胖、有妊娠紋;離預產期近時,孕媽咪甚至會擔憂是否能順利分娩、寶寶是否健康等煩惱。這些煩惱可能造成孕媽咪焦慮、不安,影響食欲。建議孕媽咪可以參加媽媽教室,或閱讀孕婦知識文章與書籍,解決對未知的不安,就能大幅減少焦慮感唷!
獲取孕期知識的方法
- 媽媽教室:專業講師提供孕媽咪孕產、飲食、運動、保養知識(立即參加奇妮媽媽教室)
- 網路孕婦知識文:google是我們的好朋友,可以透過手機、電腦搜尋孕期相關疑惑,解決孕期情況
- 孕產書籍:集結大量關於孕婦的知識,幫助媽咪了解懷孕相關知識
2. 適量增加熱量或從天然食物中攝取營養
通常懷孕變瘦是因孕媽咪沒有食欲,但不應該強迫孕媽咪進食,最好的方法是採取少量多餐的方式,孕媽咪視自己的胃口來調整飲食的份量,若三餐吃得少,可以在早、中、晚餐期間補充肉湯、牛奶、豆漿、蔬菜汁等流質食物增加身體的熱量,也建議選擇未加工的天然食品,天然的食品營養成分相對豐富,同時也能幫助寶寶透過天然的食物獲取營養!
孕期該如何適量的攝取熱量?
依據衛福部提供的資訊,建議孕期期間以增加10-14公斤最為合適,於懷孕第二期(13-28周)每天至少要增加300大卡的熱量,並且視孕婦個人的年齡、活動量、以及體重來調整。
衛福部資料來源:孕婦如何吃出健康?
3. 保持規律運動促進消化
適當的運動除了可以幫助孕媽咪維持良好的體態,也讓孕媽咪維持正常的消化、代謝功能,讓食物消化後的營養透過血液運往全身,建議孕媽咪在飯前1個小時在家附近走走,增加食慾;飯後1個小時再進行緩和的瑜珈運動,讓食物好消化與吸收,同時讓營養透過胎盤輸送給寶寶唷!
4. 定期產檢了解孕期生理狀態
懷孕後因荷爾蒙的影響,會讓孕媽咪生理出現變化,加上腹中寶寶逐漸成長,容易造成媽咪身體的負擔。若孕媽咪因身體出現變化、負擔而導致心情受到影響,也可能造成懷孕體重變輕,建議孕媽咪可以定期產檢,讓專業婦產科醫生協助孕媽咪了解目前的身體及寶寶的狀況,並給予孕媽咪適當的建議,讓孕媽咪透過醫生的專業建議,讓內心更加平靜與穩定。
孕婦運動衣推薦奇妮,協助媽咪維持健康的孕婦體態
想要解決懷孕體重變輕的情況,運動是很棒的方式。除了幫助孕媽咪減去多餘的脂肪,還能提升孕媽咪的食欲,促進消化系統吸收。運動也會刺激多巴胺分泌,幫助孕媽咪調節心情,減少焦慮和不安!若孕媽咪想開始培養運動習慣,在運動前建議孕媽咪準備一套舒適的運動上衣唷!孕婦運動衣推薦奇妮個性風前後兩穿孕婦上衣。為了幫助媽咪在不同孕期輕鬆運動,奇妮運動上衣設計成罩衫剪裁式,讓孕媽咪就算在懷孕後期,也能在運動過程感到暢快舒適。了解更多奇妮孕婦運動服裝,運動時一定不能少了奇妮!