孕婦什麼時候開始怕熱？1張圖掌握懷孕怕熱原因與體溫變化
孕婦什麼時候開始怕熱？進入孕期後，許多孕媽咪會發現自己變得容易流汗，時常口乾舌燥，其實懷孕怕熱是因為受到荷爾蒙的影響，奇妮整理1張體溫變化圖，帶你了解懷孕怕熱的時間點與原因，也提供5個方法，幫助孕媽咪輕鬆緩解體表的燥熱感，更舒適地度過孕期！現在就一起來看看吧。
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孕婦什麼時候開始怕熱？1張圖帶你了解原因與體溫變化
懷孕怕熱，不全然是體型增加，而是荷爾蒙分泌波動，使得孕媽咪即使待在舒適的環境，也比他人更容易汗涔涔。一般來說，37°C是能讓人體各器官正常運作的溫度，接下來的1張體溫變化圖，將幫助孕媽咪認識懷孕怕熱的根本原因，與體溫上升的正常範圍。
1.精卵結合後：黃體素分泌增加，導致基礎體溫略為上升
奇妮整理1張表格，幫助孕媽咪了解排卵期、孕期的體溫變化。
| 排卵期前後體溫變化 | |||||
| 孕期階段 | 排卵前 | 排卵期 | 排卵後 | ||
| 基礎體溫 | 36~36.4°C | 36.5~37.5°C | 未受孕 | 排卵期的高溫持續12~16天 | |
| 受孕 | 排卵期的高溫持續整個孕期 | ||||
| 期間 | 低溫期 | 高溫期（黃體期） | |||
根據【彰化基督教醫院】的衛教資訊，排卵期間，腦下垂體會快速分泌黃體刺激素（LH），促使卵巢內的濾泡成熟，內部的卵子從濾泡中排出，其餘濾泡就會分裂成黃體，黃體分泌黃體素，使子宮內膜增厚，幫助精子順利在子宮著床。一旦精卵結合、順利受孕後，體溫就會維持36.4以上，進入「高溫期」，平均比排卵前的低溫期高約0.3~0.6°C，並持續整個孕期，這也是為什麼孕媽咪在懷孕前兆發生時，會發現自己除了乳房脹痛、沒有胃口，體質也轉變成易汗、易發熱。
延伸閱讀：懷孕初期吃不下怎麼辦？3招養成好胃口！
2.懷孕3個月起：基礎體溫上升至37.1~37.2°C
基礎體溫（Basal Body Temperature，BBT）是指，在未活動的情況下，人體維持各器官正常運作所需的最低體溫，因此睡眠期間測量最適合，否則需要在睡醒時立即量測，才能得到更準確的基礎體溫。由於黃體素的影響，使得孕媽咪從受孕3個月起，基礎體溫將維持在37.1~37.2°C之間，孕婦什麼時候開始怕熱？由於比未懷孕時升高將近0.5~1°C的體溫幅度，通常是從這個階段開始，值得注意的是，若孕媽咪在未走動、運動的情況下，基礎體溫達到37.5°C以上，就可能是發燒，若體溫達39°C以上，容易影響寶寶的先天成長條件，建議盡快尋求專業醫生的協助，排除病理性因素。
3.懷孕7個月以上：懷孕激素影響，不僅怕熱且肌膚變得乾燥
進入孕期中後期，受到懷孕激素影響，基礎體溫上升1.4°C，平均約37.5°~38C。基礎體溫一旦變高，人體為了散熱，就會使體表的血管擴張，將更多熱量與血液帶到體表容易散熱的地方，因此體表溫度變高，肌膚也容易變得潮紅。可知道懷孕怕熱屬於正常現象，甚至是人體降溫以免中暑的安全機制。根據【衛生福利部國民健康署】的說明，懷孕期間分泌的雌激素，容易使膽鹽代謝不良，肌膚乾癢的現象變得普遍，另一方面，如果渾身頻繁冒汗未即時擦乾，也容易引起肌膚搔癢。奇妮建議透過保養品滋潤肌膚，保持水嫩感與彈性，以下根據孕媽咪的不同需求，推薦適合的孕婦保養品：
- 【COSVITAL肌膚滋潤彈力霜】：保濕鎖水，為孕期容易感到乾癢不適的肌膚，進行更全面的滋潤，並適時補水，告別乾燥肌。
- 【Perfect Skin無瑕緊緻撫紋霜】：若體內膠原蛋白不夠，就可能有一條條淡紅色或白色的妊娠紋爬滿肚皮，添加雷公根萃取液的霜狀保養品，有助於使細紋退散，重回光滑細緻。
- 【TROVE孕美芙滋潤乳霜】：以高保濕性的植物油成分為主，親膚性佳，好推勻，不易引起過敏，給予肌膚更仔細的滋潤與呵護。
懷孕怕熱有5個妙招可改善！幫助孕媽咪更舒適、涼爽地度過孕期
透過以上體溫變化圖，我們知道孕婦從什麼時候開始怕熱，由於黃體素持續分泌，使基礎體溫比懷孕前高出0.5~1°C，而人體為了散熱降溫，就會變成容易流汗、發熱的體質。接下來奇妮為孕媽咪介紹5個生活化的散熱妙招，雖然懷孕怕熱是必然現象，但從飲食、穿著、寢具等方面，能讓易感燥熱的肌膚「保持冷靜」，輕鬆打造涼感的居家生活！一起來掌握散熱妙招吧！
1.多喝水並適時補充電解質
水不僅能解渴，還能幫助體內各器官正常運作，肌膚常保水嫩明亮，使血管內的血液順暢流動，以免變濃而淤積，幫助人體散熱。相反地，一旦缺水，身體更會將水分滯留在體內，引起臉龐或下肢水腫，因此了解「孕婦什麼時候開始怕熱」後，孕媽咪可適時增加每天的喝水量。
懷孕期間建議飲水量=（體重*30）+300c.c./天。
例如：小妮體重60公斤，就建議每天喝足1,800~2,100c.c.的水。
補充水分注意事項
- 飲用咖啡，基礎代謝率會增加3~11%，促使人體排汗、排尿，流失水分。但對於咖啡因耐受性較低的孕媽咪，甚至容易引起心悸，因此懷孕不建議飲用冰咖啡；含糖飲料更會引起腸胃蠕動變慢，導致便秘。
- 不建議喝冷水，因為在人體發熱的情況下，若將低於體溫的冷開水灌進肚裡，可能導致子宮收縮、阻礙子宮血液循環，對器官產生不良的影響，因此建議以接近體溫（37~39°C）的溫開水為主喔！
- 如果孕媽咪經常感到口渴，也能適度補充電解質，從天然蔬果中攝取鈉、鉀、鈣、鎂，不但能補充流汗而流失的營養素，還能補充維他命，以下整理1張表，為孕媽咪說明可以怎麼吃能獲取電解質，以及每天的建議攝取量。
如何從飲食中攝取電解質
| 電解質的主要離子 | ||||
| 離子類型 | 鈉（Na+） | 鉀（K+） | 鈣（Ca2+） | 鎂（Mg2+） |
| 功效 | 儲存水分，避免運動倦怠與無力、脫水等 | 運動前預防抽筋與心律不整，運動後快速回復活力 | 鞏固牙齒、骨骼及肌肉的質量 | 維持肌肉、心臟及神經的正常運作 |
| 食物及蔬果代表 | 運動飲料、食鹽 | 香蕉、葡萄柚、番茄 | 奶類、深綠色蔬菜、小魚乾 | 紫菜、胚芽、堅果、香蕉、深綠色蔬菜、生蠔 |
| 每日建議攝取量 | 低於2,400毫克（即鹽6公克） | 2,000毫克 | 1,000毫克 | 355毫克（不超過700毫克） |
以上內容整理自【農業兒童網】。
2.穿著透氣且纖維細緻的哺乳內衣
孕婦從什麼時候開始怕熱？幾乎在受孕的徵兆出現時，孕媽咪就會感覺體溫略微升高，而受到體質與飲食習慣影響，整個孕期胸部平均會增加2~3個Cups，孕媽咪可以在懷孕初期即可購入2~3件哺乳內衣備用。及時換穿哺乳內衣，具備以下好處：
- 給予日漸變大的乳房更充分的空間，不壓迫胸部，同時促進血液循環。
- 懷孕中後期開始分泌初乳，可於內衣夾層內放置防溢乳墊吸收乳汁。
- 哺乳內衣會特別根據懷孕怕熱的現象，設計材質涼感、透氣的哺乳內衣。
咖啡紗哺乳內衣特色
咖啡紗哺乳內衣加入「咖啡紗母粒」為材料製作，咖啡紗之所以因「除臭性佳」受人喜愛，主要是因為纖維孔洞細密，表面積眾多，透氣性是純棉材質的3倍，咖啡紗之所以透氣度優異，有以下原因：
- 生豆經歷再三烘焙的過程→增加表面積。
- 注入熱水，使咖啡豆膨脹→再度增加表面積。
- 結合紗線纖維，製作成咖啡紗母粒→三度增加表面積。
懷孕怕熱、流汗是有好處的，當體溫上升至37°C，人體就會增加體表的血管血流量，透過血液將熱能帶到體表，幫助散熱降溫，這也是為什麼發熱汗時，除了冒汗，臉色與四肢也會紅通通的原因。這時穿上咖啡紗哺乳內衣，可藉由咖啡紗多孔洞纖維結構，使體表上的熱氣更容易穿透哺乳內衣，從布料上層散出，並不會悶在肌膚表面，可改善懷孕怕熱流汗的生理現象。
3.更換寢具材質，並搭配風扇促進冷氣循環
人體每天會長時間（7小時以上）、大面積地接觸寢具，因此懷孕怕熱的生理現象，也可從居家環境開始改善。例如在床墊上鋪一層涼蓆，或是蓋涼感被，選用亞麻（linen）、天絲（Tencel）等材質纖維的寢具，幫助降低體感溫度，像咖啡紗月亮枕枕套與枕芯可分開清潔，嚴選通過SGS多項檢測的「醫療級抗菌無毒膠棉」為枕心，富含彈性與支撐度，孕媽咪從此擁有舒適的睡眠體驗。夏天時，也建議搭配風扇促進冷空氣循環，讓室內溫度涼爽宜人，將風扇放在冷氣口下方，設定為擺頭模式，順著風向吹，冷氣就能被吹送到更遠的地方，提升室內空間通風性。
4.居家或外出穿著較寬鬆的洋裝
如同上段所述，孕媽咪除了穿咖啡紗哺乳內衣，藉由獨特的多孔洞纖維，將熱氣與濕氣順利排出外，寬鬆洋裝的布料與肌膚之間，會形成空氣層，也能取得透氣、通風的效果。因此得知自己有喜了之後，孕媽咪也可以買入幾件孕婦洋裝，作為當上準媽咪的禮物。像是這件【假兩件拼接哺乳洋裝】，條紋灰與丹寧藍配色，散發十足的清新Young感，具備上掀式哺乳開口設計，只要將假兩件的上擺往上拉起，就能哺餵寶寶，不需要整件脫下，即時滿足哺乳的需求！
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5.清淡飲食，避開容易燥熱上火的食物
從出現懷孕徵兆的時候，孕媽咪就會開始怕熱，雖然能透過涼感的哺乳內衣、寢具、洋裝等，幫助降低體感溫度，但飲食也佔有極大的關鍵，像是辣椒含有辣椒素，可幫助新陳代謝，但也容易使體溫上升。以下從4大系列列舉常見的「易上火」食物，幫助孕媽咪暫時避開這些食物，以免加重懷孕流汗、發熱的程度。
孕期應避開的食物
- 水果：荔枝、哈密瓜。
- 蔬菜：辣椒、韭菜。
- 肉及海鮮類：蝦子、蛤蠣。
- 食品：鹹酥雞。
調整飲食習慣並搭配透氣穿搭，輕鬆緩解懷孕怕熱的狀況
奇妮【媽媽教室】與媽咪分享實用的孕哺期乳房照護知識
透過以上內容，我們可以了解孕婦從什麼時候開始怕熱，早在受孕一段時間後，受到黃體素影響，就會出現懷孕怕熱的正常現象，體溫偏高的現象，持續至整個孕期結束。孕媽咪挺著寶寶的重量，雖然是一種甜蜜的負荷，但生活起居難免產生許多需求，需要他人設身處地著想，幫助讓孕期更舒適，奇妮很樂意陪伴準媽咪度過美好的孕期，設計眾多哺乳內衣推薦款，因應不同媽咪的體質，以6大系列的哺乳內衣為主，從產前到產後，滿足孕媽咪所需要的穿著舒適度！孕媽咪正因為懷孕怕熱的體質，出門後常常感到悶熱、汗如雨下嗎？歡迎來奇妮挑選以下類型的內衣，迎來更舒適的孕期！
| 奇妮6大哺乳內衣推薦款part1（依照材質區分） | ||||
| 款式 | 咖啡紗 | 莫代爾 | 牛奶紗 | |
| 製作過程 | 將咖啡紗母粒萃取咖啡紗製成布料 | 由山毛櫸木漿粕提煉纖維，屬於再生纖維 | 將脫脂牛奶與VISCOSE RAYON纖維加工處理後融合製成 | |
| 材質特色 | 纖維多孔洞，透氣性及除臭性更升級 | 絲滑性與透氣度更勝純綿，全面呵護易出油或乾燥的產後肌膚 | 具有對肌膚友善的保濕因子，材質觸感更柔滑細緻 | |
