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懷孕體質會改變嗎?4大孕婦體質帶媽咪了解

懷孕體質會改變嗎-懷孕體質改變

懷孕體質會改變嗎?媽咪的身體在懷孕期間,為了要給予寶寶適合的生長環境,以及提供孕婦和寶寶2人的營養,除了體內激素會發生變化之外,基礎代謝也會提高,因此,孕媽咪會明顯發現體質的改變。以下奇妮整理了4個在懷孕會出現的身體變化,以及改善不適的方法,快一起來了解吧!

懷孕體質會改變嗎?立即了解常見孕婦4個體質改變

懷孕體質變化-懷孕體質會改變嗎

懷孕體質的改變雖然是正常的生理現象,但會影響到孕婦原本的生活習慣,因此孕媽咪都要花一段時間才能適應。為什麼懷孕體質會改變呢?不管是想提早為孕期做準備,或是發現體質與懷孕前有所不同的媽咪,都可以透過以下文章來了解為什麼懷孕體質會改變唷!

1.怕冷、手腳容易冰冷

懷孕體質會改變嗎?懷孕之後,媽咪會突然變得十分怕冷,或手腳容易冰冷,這種狀況比較常出現在懷孕3個月內。這是因為懷孕初期賀爾蒙劇烈變化的影響,導致原本體質就比較虛弱的媽咪會因此更容易氣血不足,造成怕風怕冷、手腳冰冷與容易有寒冷感。建議有出現怕冷表現的媽咪及早透過飲食和運動來調節體質,也能讓寶寶更加健康唷!

2.身體發熱、乾燥

經歷過懷孕初期,從懷孕中期到懷孕後期的孕媽咪,會感覺身體變得燥熱,這是因為胎兒在前3個月需要的營養較少,從12週開始到28週,已成型的胎兒為了成長,會積極的去吸收孕媽咪體內的營養,而造成孕婦的基礎代謝率增加,身體水分消耗更快,也更容易產生熱能,所以體質會轉變為易熱、乾燥,建議媽咪要更積極補充身體水分來加強散熱。

3.濕氣重容易水腫

懷孕後體內濕氣變得很重,造成水腫的狀況也很常見,尤其到了懷孕中後期,寶寶成長撐大子宮後,會壓迫到下肢循環,導致血回流變得緩慢,造成生理性水腫。另外,因為懷孕後媽咪體內血容量變多、血管擴張,更多水分滲入血管,易造成水分滯留體內,導致全身出現濕氣重、水腫的表現。

延伸閱讀:懷孕體質會改變嗎?立即了解如果身體濕氣重怎麼消水腫

3個瑜珈招式幫助媽咪消水腫

4.胸口煩悶或胸口熱

懷孕體質會改變嗎?除了生理改變造成體質的轉變,心理的變化也同樣會導致懷孕體質變化。像是自我要求高,或懷孕還要工作的媽咪,因為情緒長期處於緊繃的狀態,容易感到胸口煩悶、發熱,情緒也經常起伏不定、緊張。但很多媽咪會以為這些身體表現,是懷孕生理正常現象而疏忽。建議經常感到胸口煩悶,需要一直深呼吸的媽咪可以諮詢專業醫生,避免影響到寶寶成長唷!

懷孕體質改變怎麼辦?4個方法改善身體不適

媽咪因為孕期身體出現變化而感到不適嗎?了解以上懷孕體質會改變的內容後,要怎麼做才能快速適應這些體質變化,以及降低體質改變對身體帶來的影響呢?以下奇妮提供4個改善方法,幫助媽咪孕期更加輕鬆自在,快一起來看看吧!

1.更換材質柔軟的孕婦衣物、內衣

更換天然柔軟材質衣物-哺乳內衣推薦

怕熱的媽咪想要避免身體悶熱不適,建議更換材質柔軟透氣的衣服,因為身體體溫越高,肌膚就越容易受到刺激而感覺到搔癢。若換穿天然棉、麻的材質,就可以增加肌膚的舒適度!另外提醒媽咪懷孕3個月後,或感覺到原本的內衣變緊,就建議根據胸型挑選適合的天然材質哺乳內衣,可以在白天幫助媽咪撐托胸部,避免腰痠背痛,而天然親膚的材質也能降低穿著感,讓媽咪穿一整天也像沒穿一樣唷!

挑選哺乳內衣4大重點

  • 選擇天然、彈性、透氣度較佳的材質,提升肌膚舒適度
  • 以軟鋼圈或無鋼圈為主,避免擠壓到乳腺 
  • 多排釦設計,可輕鬆根據胸型調整大小
  • 斜邊、土台加高、肩帶加寬,提升支撐、穩定胸部的力量

2.保持環境的通風乾燥

保持環境通風乾燥-懷孕體質改變

孕婦的居家環境也是會影響孕期舒適的重點,想要改善孕媽咪身體悶熱不適的狀況,首先要注意環境通風,另外,台灣環境長年潮濕、空氣狀況不佳,容易接觸塵蟎、黴菌、灰塵等過敏原,因此若要維持孕婦居家環境的乾淨與乾燥,必要時可使用除濕機或空氣清淨機唷!

孕婦居住環境濕度建議維持在55%-65% ,因為是最適合人體的濕度,但也可以依據媽咪喜好和舒適度略為調整。

3.飲食注重均衡並多喝水

透過飲食喝水調節情緒-懷孕體質會改變嗎

懷孕體質會改變,若媽咪覺得壓力大到喘不過氣,進而影響到身體狀況以及睡眠品質,想要緩解情緒也可以靠飲食來調節,以下推薦5種吃了會有好心情的食物,建議媽咪可以依照3餐需求來選擇。

  • 鮭魚、鮪魚:富含omega3的脂肪酸,可降低憂鬱程度
  • 發酵食品:腸道健康會影響情緒,而優格、優酪乳含有益生菌,能夠維持腸道健康
  • 牛奶、香蕉:富含色胺酸,能製造血清素,進而幫助放鬆心情
  • 燕麥:屬於全穀雜糧類食物,其中水溶性膳食纖維可以幫助穩定血糖、調適心情
  • 毛豆:富含維生素B1,可幫助神經訊息傳遞,以減緩憂鬱、焦慮、情緒不穩狀態

另外,身體缺水也會影響到好心情,建議媽咪每日補充2,000-3,000cc的水分,除了有助於身體老廢物質代謝之外,也能幫助腸道消化與吸收營養,讓上述提到的食物營養,能有效帶給媽咪生理與心理方面的健康效益。

延伸閱讀:孕婦飲食推薦,3正確飲食養胎不養肉!

4.透過運動維持正常新陳代謝、循環

運動促進新陳代謝-懷孕體質改變

想降低體質變化造成的不適,維持身體新陳代謝是很重要的關鍵,好的身體循環可以幫助代謝掉體內的老廢物質。而定期運動除了可以促進新陳代謝,還會釋放出腦內啡和複合胺,提高身體應付壓力的能力。建議孕媽咪做的運動除了散步之外,也能透過瑜珈、游泳等方式刺激身體的「放鬆反應」,像是降低血壓、降低心率和呼吸率,減輕身體的負擔,讓媽咪更有能力去應付身體的變化。

腦內啡:是人體運動時會分泌的賀爾蒙,可以緩解焦慮、緊張,並且提升孕媽咪的休眠品質。

複合胺:是大腦中會分泌的化學成分,有足夠的複合胺,可使孕媽咪維持穩定的情緒。

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哺乳內衣推薦-懷孕體質會改變嗎

懷孕體質會改變嗎?透過上述內容我們了解,對孕媽咪而言,體質的改變會帶給平日生活些許影響,讓第一次懷孕的媽咪不知所措,但靠著外在環境,衣著和飲食、運動的改善和調養,也可以將影響降到最低。為了讓媽咪可以隨時帶著孕育寶寶的喜悅與期待,奇妮持續推出實用的孕婦產品,設身處地為媽咪提升孕期舒適度,像是6大哺乳內衣推薦款式,不管是舒適度、時尚感,以及機能性,都能全方面為媽咪帶來更加輕鬆、便利、美麗的懷孕時光,滿足媽咪孕期的所有需要。(立即前往哺乳內衣專區)

2021-07-06|最近更新時間:2021-07-15

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懷孕體質會改變嗎?原因是什麼呢?就讓奇妮帶媽咪立即來了解!

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