懷孕體質會改變嗎？4大孕婦體質帶媽咪了解

懷孕體質會改變嗎？媽咪的身體在懷孕期間，為了要給予寶寶適合的生長環境，以及提供孕婦和寶寶2人的營養，除了體內激素會發生變化之外，基礎代謝也會提高，因此，孕媽咪會明顯發現體質的改變。以下奇妮整理了4個在懷孕會出現的身體變化，以及改善不適的方法，快一起來了解吧！

懷孕體質會改變嗎？立即了解常見孕婦4個體質改變

懷孕體質的改變雖然是正常的生理現象，但會影響到孕婦原本的生活習慣，因此孕媽咪都要花一段時間才能適應。為什麼懷孕體質會改變呢？不管是想提早為孕期做準備，或是發現體質與懷孕前有所不同的媽咪，都可以透過以下文章來了解為什麼懷孕體質會改變唷！

1.怕冷、手腳容易冰冷

懷孕體質會改變嗎？懷孕之後，媽咪會突然變得十分怕冷，或手腳容易冰冷，這種狀況比較常出現在懷孕3個月內。這是因為懷孕初期賀爾蒙劇烈變化的影響，導致原本體質就比較虛弱的媽咪會因此更容易氣血不足，造成怕風怕冷、手腳冰冷與容易有寒冷感。建議有出現怕冷表現的媽咪及早透過飲食和運動來調節體質，也能讓寶寶更加健康唷！

2.身體發熱、乾燥

經歷過懷孕初期，從懷孕中期到懷孕後期的孕媽咪，會感覺身體變得燥熱，這是因為胎兒在前3個月需要的營養較少，從12週開始到28週，已成型的胎兒為了成長，會積極的去吸收孕媽咪體內的營養，而造成孕婦的基礎代謝率增加，身體水分消耗更快，也更容易產生熱能，所以體質會轉變為易熱、乾燥，建議媽咪要更積極補充身體水分來加強散熱。

3.濕氣重容易水腫

懷孕後體內濕氣變得很重，造成水腫的狀況也很常見，尤其到了懷孕中後期，寶寶成長撐大子宮後，會壓迫到下肢循環，導致血回流變得緩慢，造成生理性水腫。另外，因為懷孕後媽咪體內血容量變多、血管擴張，更多水分滲入血管，易造成水分滯留體內，導致全身出現濕氣重、水腫的表現。

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3個瑜珈招式幫助媽咪消水腫

4.胸口煩悶或胸口熱

懷孕體質會改變嗎？除了生理改變造成體質的轉變，心理的變化也同樣會導致懷孕體質變化。像是自我要求高，或懷孕還要工作的媽咪，因為情緒長期處於緊繃的狀態，容易感到胸口煩悶、發熱，情緒也經常起伏不定、緊張。但很多媽咪會以為這些身體表現，是懷孕生理正常現象而疏忽。建議經常感到胸口煩悶，需要一直深呼吸的媽咪可以諮詢專業醫生，避免影響到寶寶成長唷！

懷孕體質改變怎麼辦？4個方法改善身體不適

媽咪因為孕期身體出現變化而感到不適嗎？了解以上懷孕體質會改變的內容後，要怎麼做才能快速適應這些體質變化，以及降低體質改變對身體帶來的影響呢？以下奇妮提供4個改善方法，幫助媽咪孕期更加輕鬆自在，快一起來看看吧！

1.更換材質柔軟的孕婦衣物、內衣

怕熱的媽咪想要避免身體悶熱不適，建議更換材質柔軟透氣的衣服，因為身體體溫越高，肌膚就越容易受到刺激而感覺到搔癢。若換穿天然棉、麻的材質，就可以增加肌膚的舒適度！另外提醒媽咪懷孕3個月後，或感覺到原本的內衣變緊，就建議根據胸型挑選適合的天然材質哺乳內衣，可以在白天幫助媽咪撐托胸部，避免腰痠背痛，而天然親膚的材質也能降低穿著感，讓媽咪穿一整天也像沒穿一樣唷！

挑選哺乳內衣4大重點

• 選擇天然、彈性、透氣度較佳的材質，提升肌膚舒適度
• 以軟鋼圈或無鋼圈為主，避免擠壓到乳腺 
• 多排釦設計，可輕鬆根據胸型調整大小
• 斜邊、土台加高、肩帶加寬，提升支撐、穩定胸部的力量

2.保持環境的通風乾燥

孕婦的居家環境也是會影響孕期舒適的重點，想要改善孕媽咪身體悶熱不適的狀況，首先要注意環境通風，另外，台灣環境長年潮濕、空氣狀況不佳，容易接觸塵蟎、黴菌、灰塵等過敏原，因此若要維持孕婦居家環境的乾淨與乾燥，必要時可使用除濕機或空氣清淨機唷！

孕婦居住環境濕度建議維持在55%-65% ，因為是最適合人體的濕度，但也可以依據媽咪喜好和舒適度略為調整。

3.飲食注重均衡並多喝水

懷孕體質會改變，若媽咪覺得壓力大到喘不過氣，進而影響到身體狀況以及睡眠品質，想要緩解情緒也可以靠飲食來調節，以下推薦5種吃了會有好心情的食物，建議媽咪可以依照3餐需求來選擇。

• 鮭魚、鮪魚：富含omega3的脂肪酸，可降低憂鬱程度
• 發酵食品：腸道健康會影響情緒，而優格、優酪乳含有益生菌，能夠維持腸道健康
• 牛奶、香蕉：富含色胺酸，能製造血清素，進而幫助放鬆心情
• 燕麥：屬於全穀雜糧類食物，其中水溶性膳食纖維可以幫助穩定血糖、調適心情
• 毛豆：富含維生素B1，可幫助神經訊息傳遞，以減緩憂鬱、焦慮、情緒不穩狀態

另外，身體缺水也會影響到好心情，建議媽咪每日補充2,000-3,000cc的水分，除了有助於身體老廢物質代謝之外，也能幫助腸道消化與吸收營養，讓上述提到的食物營養，能有效帶給媽咪生理與心理方面的健康效益。

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4.透過運動維持正常新陳代謝、循環

想降低體質變化造成的不適，維持身體新陳代謝是很重要的關鍵，好的身體循環可以幫助代謝掉體內的老廢物質。而定期運動除了可以促進新陳代謝，還會釋放出腦內啡和複合胺，提高身體應付壓力的能力。建議孕媽咪做的運動除了散步之外，也能透過瑜珈、游泳等方式刺激身體的「放鬆反應」，像是降低血壓、降低心率和呼吸率，減輕身體的負擔，讓媽咪更有能力去應付身體的變化。

腦內啡：是人體運動時會分泌的賀爾蒙，可以緩解焦慮、緊張，並且提升孕媽咪的休眠品質。

複合胺：是大腦中會分泌的化學成分，有足夠的複合胺，可使孕媽咪維持穩定的情緒。

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懷孕體質會改變嗎？透過上述內容我們了解，對孕媽咪而言，體質的改變會帶給平日生活些許影響，讓第一次懷孕的媽咪不知所措，但靠著外在環境，衣著和飲食、運動的改善和調養，也可以將影響降到最低。為了讓媽咪可以隨時帶著孕育寶寶的喜悅與期待，奇妮持續推出實用的孕婦產品，設身處地為媽咪提升孕期舒適度，像是6大哺乳內衣推薦款式，不管是舒適度、時尚感，以及機能性，都能全方面為媽咪帶來更加輕鬆、便利、美麗的懷孕時光，滿足媽咪孕期的所有需要。（立即前往哺乳內衣專區）

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