懷孕可以跑步嗎？掌握4訣竅讓不適、水腫OUT
懷孕可以跑步嗎？跑步一向是人們最愛的國民運動之一，不只享受與風奔馳的快感，同時能打造窈窕體態、培養體能、得到正能量等。可是，懷孕可以跑步嗎？懷孕時做跑步運動要注意什麼？快一起看下去吧！
懷孕可以跑步嗎？遵循4要點跑步沒問題！
懷孕可以跑步嗎？經常有孕媽咪擔心跑步時的晃動，可能使胎兒頭暈、影響成長，但其實胎兒有個很棒的防護膜-羊水，可以提供緩衝環境、減少外界撞擊造成的影響。不過，跑步過程還是要注意以下4點，幫助媽咪懷孕後依然保持好「孕」動。另外，奇妮建議懷孕後期，需要視身體狀況降低配速，或改成散步、快走，保護自己與寶寶的安全喲！
1. 選擇平坦、方便的跑步地點
懷孕後身體會分泌一種賀爾蒙，稱為鬆弛素，主要功能讓骨腔肌肉放鬆，間接造成關節不穩定，加上孕婦體重會隨著孕肚變化，產生重心轉移，更容易在運動時發生扭傷。建議挑選跑步場所時，避開不平穩的紅磚土地、草地，改人煙稀少的操場或室內跑道，確保地面平坦，避開潛在的跌倒風險。
2. 量力而為，感到不適就要停止
懷孕可以跑步嗎？跑步的極限取決於孕媽咪的孕前運動習慣、體能。懷孕初期，靜止心率會上升，儘管保持孕前配速，體感還是會比以往辛苦。建議運動過程，維持稍微喘但還能說幾句話的程度，並在跑步30-40分鐘後適度休息。另外特別注意，當跑步過程身體腹部或盤骨感到不適，需要立即停下休息喲！
3. 運動過程適時補充水分
懷孕可以跑步嗎？先了解懷孕會為身體帶來的影響，除了剛剛提到的賀爾蒙變化、孕肚增大外，體溫升高也是其中一項。運動會使身體產生熱能、體溫增高，當孕媽咪體溫過高時，容易影響胎兒發育，因此跑步過程隨時注意體溫、補充水分，當體溫超過攝氏38度時，需要停止運動、立即休息。
4. 善加使用交叉訓練方法
跑步時膝關節、髖關節、踝關節需承受壓力，對身體衝擊性較高，對於懷孕後身體重心與骨盆變位的媽咪多少會有影響。因此懷孕後想保持跑步運動，可以運用交叉訓練法，固定跑步後的隔幾日，改成游泳或瑜珈，讓跑步更安全有效率，同時預防運動傷害。
懷孕要跑步運動前，需要先注意這3件事
懷孕要跑步運動前，需要做好充分暖身，讓身體熱起來，幫助快速進入跑步狀態，同時避免跑步時發生抽筋、受傷狀況。除了基本的暖身外，奇妮提供以下3個要點，帶孕媽咪了解跑步前需要注意哪些事情，讓你擁有更好的運動表現！
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1. 做好暖身運動
懷孕做跑步運動前，透過5-10分鐘的暖身操，讓身體暖起來，達到輕微出汗狀態，激發心理及身體漸漸適應接下來的活動，同時活化肌肉，預防拉傷、扭傷等急性運動損傷。此外跑步結束後藉由收操拉筋，簡單的伸展緊繃的肌肉，拉長肌肉纖維並增加彈性，降低身體造成的疲勞感。
2. 補足適當飲食
跑步前1-2個小時適量進食，避免跑步時消耗熱量造成血糖降低。運動前的飲食選擇，以流質性食物、碳水化合物為主，例如香蕉、全麥麵包及水等，避開蛋白質與油炸食物，減少跑步過程胃不適。懷孕做完跑步運動後，30分鐘內是補充營養的最佳時機，均衡攝取蛋白質、碳水化合物，迅速修復肌肉、回復體能。
3. 合身的運動服裝
運動時會流汗，為了減少大量汗水停留在皮膚表面的黏膩不適感，運動上衣、內衣與褲子可以依照以下3個要點挑選，讓跑步跑得更舒適、清爽，全然享受運動的快樂。
- 吸濕排汗，將汗水吸收擴散並透過布料導至表面散發。
- 親膚有彈性，追求緊貼的零存在感，不讓服飾限制身體延展。
- 時尚有型，完美提升運動的自信感。
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隨著健康意識抬頭，方便又簡單的跑步，成為人們運動的最佳入門選擇，如果媽咪孕前也有跑步習慣，並希望產期也維持這項良好運動，以上提供的4個跑步要點與跑前注意事項一定要遵守！孕婦運動衣推薦奇妮，擁有前後2種穿法、機能兼具美感的罩衫剪裁、以及柔軟親膚的材質，不論當作運動服飾或日常穿搭，都能讓你成為全場最辣孕婦！（點我前往孕婦運動衣專區）
