新生兒睡眠時間如何掌控？4個養成技巧趕快筆記起來！

如何掌控新生兒睡眠時間？不同年齡階段的寶寶，需要的睡眠時間不一樣。對剛出生的寶寶來說，沒有白天與夜晚概念，加上此階段是建立睡眠習慣、成長發育的關鍵期，一天24小時可能都在吃與睡中度過。隨著月齡增長，新生兒睡眠時間會逐漸減少，開始有夜醒、不肯入睡情況，這個時候該怎麼做？若持續性的讓新生兒睡眠不足會怎樣呢？跟著奇妮一起看下去吧！

新生兒睡眠不足會怎樣？3個影響帶你看

新生兒睡眠不足會出現什麼情況？「睡眠」是寶寶生活中，相當重要的一部分，也是每個人最基本的生理需求之一，如同餓了要進食、渴了要喝水；若身體疲乏、累了當然也需要睡眠，但如果寶寶睡不著，甚至出現新生兒睡眠不足情況會產生什麼影響？以下3個要點帶你看！

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1. 影響生長激素分泌

生長激素能幫助長頭髮、關節發育、促進蛋白質合成，控制生長與發育，如此重要的生長激素，一整天中有高達70%的量都是在睡眠期間進行分泌。因此睡眠對嬰幼兒非常重要，另外，處於睡眠狀態的寶寶會比清醒狀態多出3倍的成長速度。如果新生兒睡眠不足持續性發生，則會影響身體各面向的發育、成長，甚至免疫力調節變差。

2. 學習與認知的問題

新生兒睡眠不足影響有多大？睡眠時大腦會執行記憶確認功能，將日間接收的資訊進行整理、重組與認知，因此當新生兒睡眠時間不足，會減少分泌與記憶有關的神經傳導物質，導致寶寶出現專注力變差、記憶力下降、思維遲緩，進一步影響整體學習能力。

3. 生活作息不規律

新生兒睡眠不足，會擾亂賀爾蒙分泌，連帶影響生理及心理狀態，例如情緒不穩定、容易疲憊、影響全家生活作息。因此成長階段的寶寶，很需要家長透過「他律」方式，幫助培養早睡早起習慣，及日夜分別概念，等寶寶逐漸成長，自然能「自律」的建立穩定生活作息。

如何調整新生兒睡眠時間？4個技巧掌握規律作息

新生兒睡眠不足帶來的影響，可以廣泛至身體甚至腦部發育，家長也會為了哄睡寶寶，打亂自己的規律睡眠。因此要如何避開上述狀況，帶給全家人夜夜安穩睡眠的美好時光呢？奇妮提供４個實用技巧，協助調整新生兒睡眠時間，從中建立規律生活！

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1. 符合年齡階段的作息表

寶寶剛出生不久，大腦發育尚未成熟，通常會日夜顛倒、晝夜不分，且睡眠週期不規律，等月齡到第3-4個月，睡眠型態趨於穩定後，寶寶白天清醒時間拉長、傾向晚睡，這時候就能透過建議的睡眠時長，調整寶寶的睡眠時間，培養規律的新生兒睡眠時間與作息。

2. 睡前嘗試溫和活動

新生兒睡眠時間不穩定，且經常無法好好入睡時，可以回想是否在睡前進行玩樂、動態活動，導致精神處於亢奮狀況而睡不著。奇妮建議寶寶入睡前30分鐘，避開動態活動，改以靜態的親子共讀、聽音樂，或洗溫水澡與按摩，培養固定的睡眠儀式，幫助寶寶每晚更加舒適、放鬆的入眠。

3. 建立寶寶獨睡習慣

家長有時會因為工作原因、突發狀況，無法有固定的睡眠時間，如果與寶寶同睡，可能容易影響新生兒睡眠時間。因此在適當的時機點，採取同房不同床、或不同房方式，養成寶寶獨睡習慣，不僅能避開打鼾聲或翻身聲音吵醒寶寶、提升睡眠品質，還可更好地獨立適應環境。

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4. 準確計算餵食時間

新生兒睡眠時間被打亂的其中原因，可能是餵食習慣，寶寶經常要半夜起床喝夜奶，就很難再次回復睡眠狀態。因此奇妮推薦溫和戒夜奶3大招。

• 逐次減少夜間餵奶的量，讓寶寶循序漸進的適應。
• 減少倒數兩餐的餵奶間隔，避免寶寶睡前肚子餓或太飽。
• 紀錄並建立固定的哺餵時間。

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