如何追奶成功?4個祕訣有助於讓奶水更豐沛

如何追奶成功-追奶成功方法

何追奶成功?對寶寶來說,母奶很好消化,因此平均2~3小時就需要餵一次母奶,這讓媽咪很好奇「要怎麼追奶,保持豐沛的奶量?」、「如果奶水不夠,寶寶哭鬧怎麼辦?」奇妮這次就來為媽咪說明4個追奶成功的方法,並透過3個QA,滿足大家對追奶的好奇心。不僅幫助媽咪照顧自己的健康,也讓哺乳的供需狀態達到平衡,現在就跟著奇妮一起來了解吧!

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  1. 如何追奶成功?4個簡單的技巧告訴你▼
  2. 從追奶成功方法的3個常見QA,帶你建立正確觀念▼
  3. 搭配適合的哺乳內衣推薦款,幫助血液循環,追奶更順利▼

如何追奶成功?4個簡單的技巧告訴你

從生理的角度來看,哺乳是由乳腺管負責分泌乳汁,看著寶寶的臉龐、聽著咿呀的聲音而感到幸福,也會促使腦下垂體分泌催產素,促進乳汁分泌。因此「如何追奶成功」跟生、心理層面都有關,以下介紹的4個方法,就會從生理及心理層面為媽咪說明!

1.追奶前先熱敷及按摩,幫助疏通乳腺管

哺乳前先熱敷及按摩-如何追奶成功

熱敷及按摩、或從中醫的角度按壓穴位,都有助於疏通乳腺管,尤其對於乳汁分泌量較大的媽咪來說,按摩及熱敷能避免乳汁塞在乳腺管內,凝結成塊,導致塞奶或出現脹痛感。

(1)如何熱敷幫助追奶?

熱敷是以略高於體溫的溫度,幫助乳腺管打開的追奶方法,哺乳30分鐘前就可以熱敷,單側乳房敷10分鐘。需要留意的是,由於乳頭長時間接觸溫度較高的毛巾或熱水,容易使敏感的乳頭輕微脫屑,因此熱敷時建議避開乳頭及乳暈部位,以下為媽咪說明熱敷的3個步驟。

  • Step1.將毛巾浸入40°C的熱水中。
  • Step2.擰乾後敷在乳房周圍,避開乳頭。
  • Step3.單側敷10分鐘即可取下。

奇妮整理1張表格,說明何時能熱敷,哪一種情況適合冷敷

熱敷、冷敷乳房的差異
處理方式 熱敷 冷敷
生理變化 血管、乳腺管擴張,乳汁流速變快 血管、乳腺管收縮,乳汁流速變慢
適合情況 想讓乳汁更豐沛,擠奶前可熱敷 乳房紅腫熱痛,有硬塊、脹奶、塞奶的現象,或奶水量異常多
敷用時間 單邊乳房敷10分鐘左右 單邊乳房敷用15~20分鐘
注意事項 避開乳房及乳暈,以免造成脫屑;避免敷用超過10分鐘 可用冷敷墊、高麗菜葉、水袋等,不要直接用冰塊接觸乳房

(2)如何按摩幫助追奶?

比出按讚的手勢,用指腹從乳房外圍,如放射狀朝乳頭方向輕輕推按,簡單的按摩方法即可促進乳腺管疏通,以免乳汁阻塞。為了讓推按的過程更順利,減少摩擦,建議媽咪事先塗抹一層乳液或按摩油後進行,市面上也有許多乳房保養品,可以邊按摩疏通乳腺,邊滋養乳房肌膚,維持光滑柔嫩感,一舉兩得!像是奇妮推出的【Ginger Care薑按摩精油】,選用天然植萃薑精油,根據【郭綜合醫院】營養科醫師的說法,薑含有植化素,薑辣素、薑油酮、薑烯酚等成分,接觸肌膚後可溫暖身體,活絡血液循環,體內氧氣與養分的運送更有效率,就能提升免疫力。此外,按摩乳房的過程中,薑精油揮發的香氣,還能緩解哺乳期噁心想吐的感覺,是按摩追奶的首選!

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孕媽咪可搭配薑系列的保養品按摩肌膚,幫助追奶

(3)如何按壓穴位幫助追奶?

媽咪可輕輕按壓以下2種穴位,從中醫的角度,這些穴位可幫助乳汁分泌,使乳汁更容易流出,達到通乳的效果。建議每個穴位按壓30下,每次按壓5秒,每天進行2遍穴位按摩

促進乳汁分泌的穴位-追奶成功方法

  • 膻中穴:位於身體中線上,兩乳頭水平線的中心點,媽咪可假想在胸前畫十字,輕鬆找出膻中穴。
  • 乳根穴:位於乳頭下方,兩側乳房最下緣的位置,共有2個穴位。

2.增加哺乳頻率,寶寶吸吮時母體腦下垂體分泌催產素

增加哺乳次數-如何追奶成功

哺乳屬於供需平衡的關係,產後因應哺乳的需要,分娩後3~8天的泌乳現象更為明顯,且泌乳過程其實會引發正向循環,以下說明:

喝奶→分泌催產素→促發泌乳

當寶寶頻繁喝奶,母體就會持續增加奶水分泌,滿足寶寶的需求,也因為哺乳時,媽咪能近距離看到寶寶嘟嘴喝奶的表情,促使腦下垂體分泌催產素,使奶水源源不絕,而形成正向循環。

哺乳6個月或1歲半,寶寶斷奶後,乳腺管也會因為減少哺乳次數,而逐漸萎縮。因此,如何追奶成功跟荷爾蒙有極大的關聯,媽咪可以選擇能完整露出寶寶臉蛋的哺乳衣,哺乳開口具備上掀、側掀等不同款式設計,媽咪只要單手、輕輕拉開即可哺餵寶寶,帶來溫馨的哺乳時光,也讓追奶更順利。

孕婦裝推薦奇妮-如何追奶成功

如何追奶成功?可先從一件舒適、不壓迫乳房的哺乳上衣開始著手挑選

延伸閱讀:母乳餵到幾歲比較好?從4階段拿捏斷奶時間點。

但須注意的是,當寶寶哭鬧時,許多媽咪會讓寶寶吸吮乳頭,讓寶寶安靜下來,但除了哺乳之外,頻繁地吸吮、拉扯乳頭,可能讓乳房周遭的肌膚變得鬆弛,甚至下垂,因此需要避免讓寶寶養成「將乳頭當作奶嘴」的習慣喔!

3.穿著適合目前罩杯的哺乳內衣,以免乳腺被壓迫

穿著適合罩杯尺寸的哺乳內衣-追奶成功方法

為什麼穿著哺乳內衣,是追奶成功的方法?透過1張圖,媽咪會更清楚明瞭:

乳房構造圖-如何追奶成功

懷孕後,孕媽咪經常能感覺到乳房變得比懷孕前更大,根據【中山醫學大學附設醫院】婦產科醫生的說法,這是因為受到黃體素、催產素、泌乳激素的影響,再加上寶寶吸吮乳頭帶來刺激,上圖中的乳腺導管會溢出乳汁,而乳腺管與血管一樣,都需要疏通使流動更為順暢。及時換穿哺乳內衣,有以下3種好處:

(1)可提供二度發展的乳房更大的空間

乳房的生長不會受阻,降低乳腺管受壓迫而產生的不適感,同時避免脹大的乳房往腋下生成而出現副乳

(2)促進血液循環也是追奶成功的方法

根據台灣母乳協會理事長黃秀瑛的說法,泌乳細胞產出乳汁,而血液負責運送營養成分到乳房,供應泌乳細胞生長。因此,乳房血液循環順暢,有助於幫助媽咪追奶成功。換穿適合目前罩杯的哺乳內衣,也能避免乳房血液受阻,使泌乳細胞順利獲得成長所需的養分。

延伸閱讀:一定要穿哺乳內衣嗎?告訴你必穿哺乳內衣的3個理由。

哺乳內衣推薦奇妮-如何追奶成功

穿著尺寸適中、不壓迫乳腺的哺乳內衣,也是追奶成功的方法之一

4.適時在夜間哺乳,增加泌乳激素分泌

夜間哺乳-追奶成功方法

夜間時,血液中的泌乳激素較高,促進奶量分泌,是追奶成功的好時機,同時,泌乳激素還能幫助媽咪哺乳後放鬆並安穩入眠,因此媽咪可放心在夜間哺乳。此外,就像上段提到的,看著寶寶的臉蛋,就能輕易分泌催產素,其實媽咪放鬆心情,在情緒平和穩定的情況下哺乳,也能增加泌乳激素分泌喔!想讓哺乳時心情愉快,睡眠充足相當必要,建議媽咪每天保持8小時以上的充足睡眠,午休時也能休息一段時間,時間長短以不影響晚間入睡的時間為主。夜間餵奶可以使用月亮枕,輔助姿勢使哺乳更輕鬆,例如常見的「搖籃式」,將月亮枕橫放在大腿間,兩端彎進後腰處幫助固定,讓寶寶的重心在月亮枕的圈圈內,月亮枕也讓媽媽的手肘有地方安放、支撐,減少雙手餵奶的負擔。

延伸閱讀:月亮枕輔助餵奶可以嗎?7個重點讓媽咪夜奶更輕鬆。

從追奶成功方法的3個常見QA,帶你建立正確觀念

熱敷、按摩、換穿哺乳內衣,甚至日夜餵奶本身就能幫助追奶成功!以上提供的4個訣竅,能幫助媽咪產出豐沛的乳汁,那麼在努力追奶的同時,有哪些細節要注意呢?奇妮一併整理3個常見QA,透過問答的方式,為媽咪解答罩杯會不會影響泌乳、追奶要怎麼吃,以及乳汁太濃稠的處理方法

1.奶量多寡跟乳房大小有關嗎?

奶量多寡跟乳房大小的關聯性-如何追奶成功

奶水量跟乳房大小關聯較小,就像上段說明的,乳汁是由乳房內的泌乳細胞負責產生,並經由乳腺導管,由乳頭排空,因此影響奶量多寡的因素為乳腺管,以及負責供給泌乳細胞養分的血液,循環是否流暢。「如何追奶成功」也跟哺乳內衣的舒適度有關,乳房較大的媽咪,尤其更需要合身不壓迫的哺乳內衣,視必要性與個人習慣,換穿軟鋼圈、肩帶寬於1指的哺乳內衣,向上提托、支撐乳房重量的能力更出色,也不同於傳統鋼圈哺乳內衣,不容易造成異物感與勒痕。

延伸閱讀:哺乳內衣推薦7大人氣款式,產後胸型「罩」得住!

哺乳內衣推薦奇妮-如何追奶成功

穿著尺寸適中、不壓迫乳腺的哺乳內衣,也是追奶成功的方法之一

2.想成功追奶要攝取哪些食物?

發奶食物有哪些-如何追奶成功

如何追奶成功?除了換穿舒適不緊身的哺乳內衣、按摩促進血液循環外,建議媽咪攝取充足的水分,並適量食用富含蛋白質及膠質的食物,達到追奶的目的,以下說明可以食用哪些食物幫助追奶,以及每日的建議飲水量。

(1)促進發奶的食物

  • 山藥、豆漿、黑豆水、紅棗、魚湯、雞精、雞肉、波菜、芝麻。

(2)幫助退奶的食物,若想追奶需要酌量食用

  • 大白菜、大麥芽、人蔘、韭菜、青草茶、西瓜、絲瓜、山楂。

(3)每日建議飲水量

計算公式為「體重*40c.c.」,例如奇奇體重60公斤,產後建議飲水量即為2,400c.c.。

  • 哺乳期建議飲水量:2,000~3,000c.c./天。
  • 退奶期建議飲水量:1,800~2,000c.c./天。

3.乳汁過於濃稠怎麼辦?

乳汁過於濃稠的解決方法-如何追奶成功

許多孕媽咪在哺餵寶寶時,可能會發現乳汁流不出來,乳腺管好像堵塞住,出現脹痛感,這可能是由於乳汁過於濃稠,難以排空,乳汁濃稠容易塞奶出現硬塊,建議媽咪適量攝取卵磷脂。卵磷脂具備乳化作用,可降低乳汁的稠度,幫助更順利排空,此外,卵磷脂還能促進神經傳導物質的合成,活化腦細胞,並防止精神不振。除了市售的卵磷脂成品,媽咪也可以透過以下食物,攝取卵磷脂:

  • 雞肉、肝臟、牛奶、蛋黃、黑木耳、芝麻、納豆、胚芽、豆腐、味噌。

搭配適合的哺乳內衣推薦款,幫助血液循環,追奶更順利

透過熱敷、按摩,穿著適合目前罩杯的哺乳內衣,可幫助促進乳房的血液循環,不僅避免塞奶,也讓血液中所含的營養成分,順利輸送到泌乳細胞中,生成豐沛的乳汁,哺乳本身也是追奶成功的方法之一,因此媽咪可以享受在哺乳時光中。透過以上內容,相信媽咪可以了解「及時換穿哺乳內衣」的必要性,歡迎前來奇妮挑選適合的哺乳內衣推薦款!為了媽咪的體質及穿著習慣著想,推出軟鋼圈及無鋼圈哺乳內衣,例如【咖啡紗深V哺乳內衣】,軟鋼圈設計搭配3D立體罩杯,取代傳統的硬鋼圈,提供給媽咪舒適的穿著體驗,巧妙運用咖啡紗的多孔洞特性,汗味容易揮發,輕鬆達到除臭目的,且採用延展性較高的彈力棉,完整包覆並提托乳房,可從產前穿到產後!在追奶的路上,歡迎讓奇妮的哺乳內衣推薦款,陪伴你順利產出豐沛乳汁。

哺乳內衣推薦奇妮-追奶方法

穿著尺寸適中、不壓迫乳腺的哺乳內衣,也是追奶成功的方法之一

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