產後恢復期3階段保養重點，讓媽咪把握產後恢復肚子的最佳時機

產後恢復期注意事項是什麼？快要接近預產期的媽咪或是剛生產完的媽咪，最關心的就是產後如何快速恢復到產前的健康狀態及體態，為了讓孕媽咪能夠開始著手計畫產後恢復肚子、骨盆等身體部位，奇妮整理了產後恢復期的重點，帶媽咪一起來了解3個產後恢復期最佳時期！

產後恢復期有3個重要的階段，把握產後恢復肚子的時間，讓你事半功倍

經過數小時的待產、生產過程，好不容易生下寶寶，接著除了育兒之外，最重要的當然就是讓媽咪快速恢復健康及體態。不過想要完全恢復身體狀況，需要經過適當的安排，在對的時機以對的方式調養身體，才能事半功倍喔！奇妮整理了媽咪產後至3年的產後恢復期3階段，幫助媽咪順利達到產後理想狀態唷！

1.黃金期-產後至6個月內

惡露排淨

惡露約會在產後1至3天分泌，排乾淨至少需要2個禮拜至6個禮拜。有2個方法可以幫助子宮排出惡露，並促進子宮的復原，一是哺餵母乳，若是不選擇哺餵母乳的媽咪則可以使用子宮環形按摩法：

1. 膀胱需排空，可避免子宮收縮無力
2. 躺平於舒適平坦的床上或墊子上
3. 一手於恥骨上方撐托，固定子宮
4. 一手輕壓腹部，尋找子宮底位置
5. 用手掌稍微施力於柔軟的子宮處進行環形按摩
6. 直到感覺子宮成硬球狀停止

固定傷口、子宮

由於媽咪懷孕的時候體內器官除了會位移，還會造成子宮下墜，若是剖腹產的媽咪，則會有傷口。這時候建議使用醫療型束腹帶幫助媽咪固定傷口不被拉扯，也可以提供子宮支持的力量，以利於子宮的恢復。

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收縮骨盆肌肉

由於媽咪產後可能會有頻尿或漏尿的困擾，這時候就可以進行骨盆底肌肉運動來收縮骨盆肌肉，持續執行約2個半月到半年，可達明顯效果：

1. 屈膝、躺平於輸日的床上或墊子上
2. 自主進行夾緊肛門及收縮尿道口、陰道周圍肌肉
3. 反覆收縮放鬆持續5到10分鐘，每天至少4回

2.理想期-產後6個月至1年半內

產後大概半年經過黃金期的恢復後，體內的惡露基本已經清除，體力也逐漸恢復，是媽咪開始恢復身形及肌肉機能的理想期。由於懷孕的時候，孕肚會撐大並且改變身體的重心，因此建議媽咪先從能矯正體態的運動開始調整身形。

1週2-3次有氧運動

建議媽咪可以透過游泳、騎自行車或慢跑等燃燒身體多餘的熱量及脂肪，以及加強心臟和肺部功能，更有助於媽咪強健骨骼，降低骨質疏鬆的風險。

1週2次肌力訓練

肌力訓練則可以改善體力、肢體靈活性和調整體態。建議媽咪調整體態的重點著重在矯正駝背、矯正骨盆歪斜以及喚醒臀肌3個重點。體態的調整則可以透過游泳或瑜珈來進行，除了運動，日常也要注意抬頭挺胸，或是利用束腹帶、塑身衣來輔助矯正姿態。

進行飲食控制

產後因為肌肉量減少，加上身體代謝降低，因此容易堆積脂肪，因此除了運動之外，進行適當的飲食控制，可以讓產後體態的調整及體力恢復更事半功倍。

• 哺餵母乳的媽咪要注意攝取充足水分，同時還可以改善產後的便秘
• 選擇豆腐、雞胸等食物攝取蛋白質，藉由提升肌肉量順利改善身型
• 避免產後骨質疏鬆，可以藉由補充奶製品攝取足夠的鈣質

3.有效期-產後1年半至3年內

產後一年半至三年內，媽咪基本可以回復正常生活，這個時期要注意3個身體保養重點，讓身體內外達成最佳平衡，可以快速、平穩回歸到正常生活。

經期保養補充鐵質

鐵質是女性重要的造血營養素，可以透過動物的肝臟、大豆、燕麥等來補充鐵質，幫助身體修護。

避免冷飲冰品

產後盡量避免吃冰品，因為冰品除了會影響消化之外，吃冰也會消耗身體的能量，影響媽咪產後恢復。

充足睡眠恢復正常內分泌

產後內分泌的失調會影響身型的恢復，可以透過補足睡眠來調整內分泌狀態。通常會建議媽咪每日睡足7小時以上。

產後恢復有技巧，產恢復肚子的4個重點整理

當媽咪順利卸貨之後，立即進入產後恢復期，在這段期間，除了剖腹產的媽咪要注意產後恢復肚子傷口，自然產的媽咪也要注意會陰撕裂的傷口恢復，除了傷口護理之外，子宮護理、妊娠紋、肌膚彈性等4重點，就讓奇妮帶媽咪一起來了解！

1.傷口護理-使用束腹帶

自然產的傷口較小，通常產後42天傷口就能復原。剖腹產的傷口比自然產的傷口大，為了避免日常活動拉扯到傷口，建議準備醫療型的產後束腹帶來固定傷口。另外剖腹產的疤痕也是許多媽咪擔心的問題，建議媽咪除了諮詢醫生保養方法之外，平時也要做好傷口的清潔，避免傷口感染喔！

產後束腹帶使用方法

2.子宮護理-及時排尿

若媽咪希望產後子宮可以儘快恢復，建議不要憋尿，就算是沒有什麼尿，女性也要及時下床排尿，否則會因為影響到子宮收縮，而導致延緩子宮的恢復。建議媽咪產後越早排尿越對子宮恢復有益，原因是在生產過程當中，膀胱長時間受到擠壓，早一點排尿有助於緩解不適。

3.淡化妊娠紋-保濕護理

一般妊娠紋長在腹部、臀部和大腿三處，若產後想淡化妊娠紋的媽咪，建議可以使用專門護理妊娠紋的保養品，順著肌膚紋理輕輕按摩的方式加強保養品吸收，給予肌膚充足的滋潤，有助於淡化妊娠紋。撫紋產品建議選擇保濕加上修復肌膚彈力的產品，像是奇妮的Perfect Skin孕美肌撫紋系列產品，以雷公根萃取加上玻尿酸，除了給予肌膚充足的滋潤，還能重建肌膚彈力！

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4.恢復肚皮緊實-棒式運動

生產過後的女性，最在意的就是如何拯救鬆垮的腹部，希望產後恢復肚皮的媽咪，建議除了使用適合的保養品，可以配合運動來訓練肌肉，像是棒式就是很有效的運動，除了可以幫助媽咪鍛鍊腹部肌肉，還可以幫助調整脊椎，改善懷孕造成的脊椎問題。

棒式4步驟

1. 雙手肘與肩同寬撐地
2. 雙腳腳尖撐起點地
3. 收腹夾臀將身體懸空
4. 為時姿勢不動持續10秒以上

束腹帶推薦奇妮孕哺，幫助媽咪固定產後傷口與腹部收緊

想要把握住生產後最佳的產後恢復期，除了建議媽咪在產前規劃及了解產後恢復健康、體態相關知識外，更重要的是注意產後傷口復原的情況。為了提高產後恢復肚子傷口和體態的效率，建議媽咪使用醫療型產後束腹帶推薦產品。 由於醫療型束腹帶是貼身的用品，因此在挑束腹帶推薦選擇專為產婦設計的產品。像是奇妮醫療用纏繞收腹帶結合傳統智慧與最新工法研發的纏繞式束腹帶，以適合孕婦的雙面彈性纖維和網狀針織工法，讓束腹帶在固定傷口同時，又不會因為太緊產生不適感。還在為產後恢復肚子傷口、身材煩惱的媽咪，不妨試試奇妮孕哺的醫療型產後束腹帶，幫助及陪伴媽咪快速回歸正常的生活！

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