高齡產婦要補充什麼?掌握4個正確觀念幫助順產

高齡產婦要補充什麼-高齡產婦 飲食

齡產婦要補充什麼?高齡產婦是指35歲以上懷孕的媽咪,根據《自由時報》報導,全台目前45歲以上高齡產婦孕婦人數增至519人,是10年前的3.8倍。高齡生產的情況下,早產兒與出現妊娠合併症的機率較高,究竟高齡產婦要補充什麼才能讓孕期更健康、使分娩更順利呢?奇妮為高齡媽咪整理4個重點,幫助媽咪對高齡產婦的飲食習慣有正確概念,並根據懷孕初期、中期、後期3大階段整理關鍵的營養成分,祝福孕媽咪舒適健康地渡過孕期、母子均安。

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  1. 高齡產婦要補充什麼?建議掌握4個正確概念▼
  2. 高齡產婦飲食建議,3階段適合補充的營養成分大公開▼
  3. 高齡孕婦保養品推薦奇妮,由內而外滋潤肌膚迎來亮麗的孕期▼

高齡產婦要補充什麼?建議掌握4個正確概念

對高齡產婦來說,生理狀態條件比起適孕年齡有更明顯的差別,包含肌膚狀況、生理機制、體力、荷爾蒙分泌等,但請高齡孕媽咪放心,奇妮整理4個建議,建議大家飲食高齡產婦要補充什麼必要的營養成分

1.補充鈣質與鐵質,避免貧血及相關症狀

補充鈣質與鐵質-高齡產婦要補充什麼

鈣質流失的機率會隨著年齡增加而提高,根據《元氣網》報導,孕婦的骨質流失速度相當於停經後的婦女,再加上孕媽咪體內的寶寶也需要鈣質作為原料,幫助骨骼的發育,因此高齡產婦在飲食上需要特別留意鈣質的補充,【衛福部國民健康署】建議孕期與哺乳期每天建議攝取1,000毫克的鈣,例如牛奶、鮭魚、堅果、海帶、小油菜、深綠色蔬菜、牛肉等,都是孕媽咪補鈣推薦的食材!此外,鐵質也是高齡產婦需要重視與補充的營養成分,懷孕初期及中期最好每天攝取15毫克的鐵質,避免孕期貧血,可從深綠色蔬菜、豆類、肉類中攝取。

2.提早補充膠原蛋白,增加肌膚彈性與復原力

補充膠原蛋白-高齡產婦要補充什麼

高齡孕媽咪比起適孕階段,肌膚彈性較低、肌膚纖維的延展性不足,以下說明導致膠原蛋白流失的4個因素:

  • 年紀老化,18歲開始膠原蛋白就會開始流失
  • 未做好防曬,紫外線中的UVA會直接穿透真皮層、破壞膠原纖維。
  • 未頻繁補充維他命C,導致膠原蛋白合成效率較低

基於上述原因,奇妮建議高齡產婦提早從飲食中攝取膠原蛋白與維他命C,讓體內有充分的膠原蛋白,隨著孕肚逐漸擴張,若膠原蛋白充足,就能避免因肌膚張力增加,造成纖維蛋白斷裂,而在肚皮上出現一條一條淡紫色或粉紅色的妊娠紋。高齡產婦如何從飲食中充分攝取膠原蛋白與維他命C呢?奇妮列舉以下3種食物推薦給孕媽咪。

  • 豬皮、豬腳、雞腳。
  • 奇異果、芭樂、甜椒。
  • 菠菜、綠花椰菜、小松菜等深綠色蔬菜。

延伸閱讀:妊娠紋怎麼辦?掌握3大知識做好保養。

3.適度服用中藥補氣並避開寒涼食物

搭配服用中藥材-高齡產婦 飲食從中醫角度來看,高齡懷孕的情況下,母體更需要有充分的體力,且氣血足,才能孕育新生命,奇妮建議大家除了從飲食中做好食補,也能透過中藥材強化體力,例如枸杞、黃耆、四神湯,屬於補氣補血的藥材,可幫助孕媽咪活絡氣血,孕期狀態更健康。高齡產婦也需要避開寒涼食物,例如生魚片、生菜沙拉、能排出濕氣的薏仁等,都建議高齡產婦暫時減少這些食材的攝取喔。

4.補充營養同時搭配運動控制體重

搭配運動-高齡產婦要補充什麼高齡產婦除了從飲食中攝取必要的營養成分,也需要控制體重,以免因體重短時間內快速增加,肌膚表層承受日漸增加的擴張與張力,導致妊娠紋更容易出現。高齡產婦孕期各階段體重增加多少才正常呢【衛生福利部國民健康署】建議孕婦孕期體重增加10~14kg為佳奇妮整理1張表幫助大家理解。

高齡產婦體重增加標準
懷孕前的身體 質量指數(BMI) 體重增加區間(單位:公斤)
<18.5 12.5-18(28–40)
18.5-24.9 11.5-16(25–35)
25.0-29.9 7-11.5(15–25)
≥ 30.0 5-9(11–20)

身體質量指數BMI計算方式=體重(公斤)/身高的平方(公尺)。 

除了控制飲食份量、留意孕期體重增加幅度,孕婦瑜珈也能放鬆緊繃的肌肉、增加身體柔軟度、有助於順利分娩,進行瑜珈前,奇妮建議大家挑選一套延展性佳的運動內衣與套裝,例如AIR輕羽美型運動哺乳內衣罩杯選用3D交叉設計,加寬肩帶繞過後背形成挖空設計,透氣性佳,並給予下圍穩定支撐;個性風前後兩穿孕婦上衣,寬大的罩衫讓媽咪在進行瑜珈時,各大肌群部位都能更好伸展、不卡卡,擁有暢快的運動與伸展的體驗。

 

前往挑選孕婦運動裝-高齡產婦 飲食

奇妮推出的各項運動裝材質高彈性且透氣,讓孕媽咪運動更輕鬆自在。

延伸閱讀:孕婦可以做哪些運動?推薦4種項目為孕期帶來許多幫助。

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高齡產婦飲食建議,3階段適合補充的營養成分大公開

高齡產婦3階段飲食建議-高齡產婦要補充什麼

從上段內容我們知道,高齡產婦容易遇到體力不支,膠原蛋白、鈣質與鐵質流失等狀況,因此提早透過每日的飲食補充肌膚所需的營養成分,並搭配運動提高身體的柔軟度是相當重要的,膠原蛋白、維他命、益生菌適合全階段補充,接下來的內容將詳細介紹高齡產婦在孕期3階段需要補充什麼,一起來看看吧。

1.懷孕初期:鐵質(15mg)、鈣質(1,000mg)

如果孕媽咪在懷孕前就氣血循環、氣色不佳,或有貧血的狀況,需要特別留意鐵質的補充,且補充鐵質不一定要食用櫻桃、黑棗、火龍果,例如紅莧菜、紅鳳菜及水蓮都是富含鐵質的蔬菜,建議每餐食用1~1.5碗飯份量的加熱蔬菜,就能攝取約15mg的鐵質,滿足高齡產婦每天的鐵質需求量。若孕媽咪想搭配服用鈣補充品,可選擇鈣膠囊,膠囊以豬皮為天然原料,可降低化學添加物的比例。

除了鐵質,高齡產婦要補充什麼?每天最好攝取約1,000mg鈣質,由於腸胃吸收營養的比例有限,建議每一餐或每次服用鈣片不超過500毫克,每日總攝取量也不要超過2000毫克。

2.懷孕中期:卵磷脂(1,200mg)

卵磷脂(Lecithin)來源為大豆或蛋黃,可從鮮奶、蛋黃、動物肝臟、小麥胚芽中攝取到卵磷脂,研究顯示孕媽咪每天最好攝取1,200mg的卵磷脂,對媽媽與寶寶都有幫助,以下分別說明:

  • 對媽媽的好處:具有乳化作用,幫助排空乳腺管中的濃稠乳汁,以免乳汁阻塞造成不適;還能排除血管中的油脂、代謝油脂,幫助血液暢通
  • 對寶寶的好處:懷孕20週後,母體攝取卵磷脂,可幫助寶寶大腦神經順利發育,讓寶寶頭好壯壯,把握寶寶腦神經發育的黃金期。

3.懷孕後期:鐵質增加為45mg、卵磷脂增加為2,400mg以上

進入懷孕後期,高齡產婦要補充什麼?鐵質與卵磷脂屬於關鍵的營養成分,分別需要增加為45mg及2,400mg以上,才能確實強化孕媽咪的造血功能,尤其胚胎成長過程中,母體持續生成細胞,而卵磷脂中的磷脂質是細胞組成的原料,因此來到懷孕後期,卵磷脂的需求會從中期的1,200mg倍增到2,400mg以上。建議高齡產婦每日飲食中加入含有卵磷脂的食物,健康渡過孕期!

高齡孕婦保養品推薦奇妮,由內而外滋潤肌膚迎來亮麗的孕期

透過上段內容,相信大家都已了解高齡產婦要補充什麼,飲食習慣會根據孕期階段而有所調整,例如懷孕中後期,母體生成細胞的同時,急需卵磷脂中的磷脂質供應細胞的原料,因此卵磷脂的需求量變大,高齡產婦藉由每日飲食補充營養成分的同時,也要記得定期透過運動、瑜珈等方式控制體重增加範圍,不僅舒緩身心,也強化體力與柔軟度,讓高齡產婦分娩過程更加順利!

孕婦保養品推薦奇妮-孕婦保養品推薦除了搭配良好的飲食習慣、由內而外地變得健康,高齡孕婦也可以透過奇妮的肌膚保養品推薦款,深入肌底補充必要的水分與滋養成分,讓肌膚更水嫩有光澤,自信地迎接美麗的孕期!

孕婦保養品-高齡產婦要補充什麼

高齡孕媽咪透過飲食攝取必要的營養成分,也記得為肌膚注入必要的滋養成分。

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