懷孕沒吃什麼一直胖正常嗎?7大重點為孕媽咪說明原因

懷孕沒吃什麼一直胖-懷孕變胖

孕沒吃什麼一直胖是正常的嗎?基於荷爾蒙分泌波動,許多孕媽咪會發現從懷孕3個月開始,腹圍就有明顯的增加,體態也變得更加豐腴,如果想避免懷孕變胖的程度太大,可以怎麼改善呢?明明吃跟懷孕前相同的份量,但為什麼懷孕變胖是常態?奇妮這次整理3個原因,帶孕媽咪了解懷孕沒吃什麼一直胖究竟是為什麼!

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  1. 懷孕沒吃什麼一直胖是為什麼?3個原因為你分析▼
  2. 懷孕變胖怎麼辦?掌握4個方法打造孕期理想的體態▼
  3. 穿上奇妮運動型哺乳內衣,適度運動打造美好身形吧▼

懷孕沒吃什麼一直胖是為什麼?3個原因為你分析

懷孕沒吃什麼一直胖的3個原因-懷孕變胖

明明懷孕沒吃什麼卻一直胖,通常跟荷爾蒙變化及飲食習慣有關,【衛生福利部孕產婦關懷網站】指出,整個孕期體重以增加10~14公斤為宜,超過上限14公斤就代表攝取的熱量大多胖在自己身上,而不是寶寶!接下來就讓奇妮為孕媽咪分析懷孕沒吃什麼一直胖的3個主要因素,一起來看看吧。

1.人類絨毛膜性腺激素分泌,導致便秘

進入孕期後,人類絨毛膜性腺激素(HCG)分泌量有明顯的波動,受孕10~14天,體內開始為寶寶準備理想的生長環境,也就是胎盤,胎盤絨毛膜滋養層細胞會分泌人類絨毛膜性腺激素(Human Chorionic Gonadotropin),胎盤也負責黃體素與雌激素的分泌。但在人類絨毛膜性腺激素分泌的同時,孕媽咪的生理狀態也會有明顯的變化,包含腹圍脹一圈、經常脹氣,以及便秘的現象更加頻繁,導致懷孕沒吃什麼一直胖

2.荷爾蒙變化與體重增加導致生理性水腫

進入孕期後,包含黃體素、雌激素等荷爾蒙在內的分泌量都會產生變化,另一方面,懷孕前子宮重約60gm,懷孕後期重約1,000gm,這代表孕媽咪的腰椎、骨盆、下肢周圍的肌肉可能受到壓迫,變得緊繃。其中,羊水與胎兒重量逐漸增加,子宮變重的情況下,壓迫到下肢靜脈,血液回流到心臟就會更有挑戰性。血液淤積在下肢,產生水腫,就無法透過血液輸送體內的廢棄物,由於無法順利代謝,懷孕沒吃什麼一直胖就是意料內的結果

延伸閱讀:懷孕體重反而變輕?4個策略教你應對。

3.份量與餐數沒變,但食物類型易發胖

為什麼懷孕沒吃什麼一直胖?許多孕媽咪很好奇,明明每餐吃的份量跟懷孕前一樣、固定一天3餐,但蝴蝶袖、游泳圈還是一天一天變得明顯,究竟是什麼原因呢?奇妮為孕媽咪說明以下2種原因:

  • 懷孕初期胚胎尚在發育階段,寶寶對來自母體飲食中的營養素需求量不高,因此若在懷孕初期為了寶寶發育而大吃特吃,反而容易增加體重,使體態更加勻稱豐滿。
  • 進入孕期後,為了確保體內胚胎穩定,許多孕媽咪並不會刻意運動,在運動及活動量降低的情況下,若孕媽咪飲食習慣依然維持跟懷孕前一樣,甚至對高鹽、高油脂的食物不忌口,仍可能造成懷孕沒吃什麼一直胖。

孕媽咪有時想吃炸物,而選擇認為較健康、高纖的油炸蔬菜,但蔬菜高溫炸過後會吸收油脂,營養流失,反而提高熱量。此外,孕期仍可以在體力允許的情況下運動,例如散步、游泳、瑜珈等,不僅能喚醒肌群,還能帶來好心情,以上2點孕媽咪在選擇飲食類型時需要打破的迷思喔!

 

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懷孕變胖怎麼辦?掌握4個方法打造孕期理想的體態

現在我們知道懷孕沒吃什麼一直胖的原因,包含荷爾蒙變化與飲食習慣,我們無法決定荷爾蒙的分泌,因此從飲食習慣著手是更簡單的方式,究竟發現懷孕變胖怎麼改善呢?奇妮建議孕媽咪可透過以下4種簡單的方法,在孕期也能維持令人羨慕的身形。

1.食物少鹽少油:避免造成水腫及心血管負擔

養成少鹽少油的飲食習慣-懷孕沒吃什麼一直胖

鹽份能讓菜餚的色香味更加明顯,油脂也能讓食物的口感更加脆口,但高鹽及高油的食物類型,是導致懷孕沒吃什麼一直胖的主要原因。雖然鹽與油會導致懷孕發胖,但不是完全不吃,根據【健康2.0】的報導,鈉攝取量過低容易導致低血鈉,間接產生心血管疾病。建議孕媽咪每天的鹽及油攝取量不超過:

  • 鹽:約5,000毫克(大約1茶匙)。
  • 油:約15c.c.的油脂(約3茶匙)。

2.多補充多酚、維他命、粗纖維等幫助代謝

排除體內廢棄物避免懷孕發胖-懷孕沒吃什麼一直胖

就像上段提到的,體內廢棄物來不及代謝,是懷孕沒吃什麼一直胖的原因之一,建議孕媽咪除了避免高鹽、高油、高熱量的食物,也補充富含多酚(Polyphenol)、維他命、粗纖維的營養素,嘴饞時也能作為點心。其中,綠茶中的兒茶素、葡萄中的類黃酮、茄子與紫山藥富含的花青素等,都屬於多酚,孕媽咪可將喜歡的蔬果混合打成果菜汁,對肌膚好處多多。需要注意的是,時下流行的綠拿鐵(Green Latte)添加大量的蔬果,較為生冷,建議在蔬果汁裡加一些肉桂粉、薑末,不僅能避免綠拿鐵過於寒性,還能增添口感,熱過再飲用也是好方法,能降低生冷飲品對身體的負面影響。

Q:綠拿鐵是什麼?

A:綠拿鐵起初在歐美明星圈中引起話題,近年這股風潮也流行到台灣,只要將蔬果按照以下比例放進果汁機攪打即可,由於不須加熱,能保留豐富的維他命C、葉酸等營養素,因此受到愛美人士的歡迎。

參考比例:蔬菜(1/4碗)+水果(1碗)+水(150cc),想增添口感可加入1小把堅果。

3.均衡攝取6大類食物,為母體及寶寶攝取必要的營養

6大類食物均衡攝取-懷孕沒吃什麼一直胖

為了避免懷孕沒吃什麼一直胖,建議孕媽咪均衡攝取6大類食物,下方整理6大類食物分類與每天理想的攝取量,每一種營養都適量攝取到,也能讓肚子內的寶寶從母體攝取到成長所需的營養成分,幫助正常發育。

  • 油脂與堅果類:油脂3~6茶匙、堅果約1把的量。
  • 豆魚蛋肉類:4~7.5份。
  • 蔬菜類:3~5份。
  • 水果類:2~4份。
  • 全榖雜糧類:2.5~4.5碗。
  • 乳品類:360毫升。

4.維持有氧及無氧運動,加速體內廢棄物代謝

搭配有氧及無氧運動-懷孕變胖

懷孕沒吃什麼一直胖怎麼辦?運動能幫助排除體內廢棄物,幫助代謝,維持孕媽咪苗條的身形。其中,能運動到骨盆的運動項目,例如凱格爾運動(Kegel Exercise)還能喚醒核心肌群,熟悉肌群位置,並了解如何運用肌肉施力,讓分娩更加順利。

以下為孕媽咪介紹孕期適合進行的有氧及無氧運動

  • 有氧運動:快走、游泳、飛輪。
  • 無氧運動:局部重量訓練。

延伸閱讀:孕婦可以做哪些運動?4種運動項目必看。

穿上奇妮運動型哺乳內衣,適度運動打造美好身形吧

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懷孕沒吃什麼一直胖是許多孕媽咪遇到的情形,除了HCG及荷爾蒙的變化伴隨便秘、腸胃蠕動慢,高鹽高油的飲食類型也會造成脂肪堆積在手臂、腹部等處。想胖寶寶不胖媽媽,建議按照上段內容,透過運動提高體內廢棄物的代謝效率,並攝取對母體及寶寶都有助益的食物,雙管齊下,就能維持勻稱有致、令人欣羨的身材!為了幫助孕媽咪在孕期舒適運動,奇妮推出各大系列的運動型哺乳內衣,透氣材質考量到孕媽咪孕期容易升高的體溫、以及燥熱體質;特殊剪裁滿足孕媽咪運動過程的伸展需求,挖背設計,讓孕媽咪盡情伸展肢體、暢快流汗,擁有心目中理想的美好身形。

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