孕婦一定要左側睡嗎？4個真正打造孕期好睡眠的重點立即了解
相信大家一定很常聽到，孕婦最好左側睡，可以減少脊椎的壓力，避免腰背痠痛的情形，讓媽咪們擁有較好的睡眠品質，但是孕婦一定要左側睡嗎？左側睡對孕婦又有哪些好處呢？以下就讓奇妮來一一來告訴你吧！
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孕婦一定要左側睡嗎？了解孕婦左側躺的3個原因
關於孕婦一定要左側睡嗎這個問題，其實並沒有硬性規定，而是以媽咪睡得最舒適的姿勢為原則。那為何大家都說孕婦一定要左側睡呢？其實左側睡對孕媽咪比較好，以下就帶你了解孕婦左側躺的好處。
1.降低心臟負擔
懷孕時主要供應胎兒氧氣的位置是接近胸口至鎖骨右側的「上腔靜脈」，如果受到壓迫就容易造成胎兒缺氧。因此建議孕婦可採左側躺，讓靜脈不易受到擠壓，血液能順利回流心臟，順暢的血液循環也就能降低心臟的負擔。
2.有助下肢血管回流
懷孕期間隨著胎兒的增長，子宮也慢慢被撐大，部分器官與血管也會受到子宮的壓迫，因此常有循環不暢，手麻、腳麻的問題。而其中「下腔靜脈」主要為媽咪的下半身運輸血液，因此在睡眠時若採左側躺姿勢，可減輕下腔靜脈的壓迫，也就能幫助下半身的血液回流通暢，可以減少痠麻、抽筋、水腫的狀況發生。
改善孕婦腳部水腫的4大方法
- 採左側躺的睡姿
- 睡覺時將腿部墊高
- 輕輕按摩腿部
- 用熱水泡腳
3.懷孕中後期較好入眠
隨著孕期增長，懷孕中後期因為肚子已經很大，仰睡平躺方式容易造成腰背的負擔。此時孕婦左側躺的話，子宮不會直接壓迫到脊椎，腰部的承受力變小，就能減緩腰背痠痛等不適感覺，能夠安然舒適的睡個好覺。另外，也可以透過孕婦枕的輔助，讓媽咪維持更舒適自在的姿勢入睡唷！
孕婦左側躺最適合？一起了解懷孕好眠的4個重點
前段我們明白了孕婦左側躺的好處，也了解為何大家常說孕婦左側躺最適合，接著我們來看看除了孕婦左側躺，還有哪些可以幫助懷孕好眠的方法吧！
1.睡姿以孕婦舒適為主
雖然孕婦左側躺對媽咪和寶寶較好，但是其實還是以孕婦覺得最舒服的睡姿為主，孕婦能夠安然舒適的開心睡覺，是一件超棒的事。所以不用過度刻意糾結在孕婦一定要左側睡這件事，偶爾仰睡、右側睡也無妨。但若是有趴睡習慣的媽咪建議要逐漸調整，避免肚子變大後就無法趴睡影響睡眠唷！
2.可變換姿勢減輕腰部肌肉負擔
任何姿勢都不宜長時間維持，可能會造成肌肉緊繃，感覺身體都變僵硬了，尤其對於挺著孕肚的媽咪們來說，適時的變換姿勢，有助於減輕腰背肌肉負擔及酸痛感。因此孕媽咪不需要一直堅持左側躺，如果已經感到不適，要記得變換一下姿勢來舒展筋骨！另外，如果媽咪白天站立時也感到腰背痠痛，可以購買托腹帶來幫助支撐孕肚，舒緩腰背的不適感唷！
3.使用孕婦枕輔助支撐痠痛部位
懷孕中後期睡覺時可以採取側躺姿勢，雙腳微微彎曲，雙腳間也可以夾個枕頭，腹部可以用月亮枕幫助支撐，背後也可放枕頭支撐脊椎，減少受到壓力而造成痠痛。另外提醒媽咪，在挑選月亮枕的時候，也要特別注意材質的選擇，以及是否有隱藏拉鍊的設計，避免引起肌膚敏感或是拉鍊刮傷皮膚的狀況唷。
| 3種枕套材質比較 | |||
| 材質 | 特性 | 優點 | |
| 純棉 | 40支紗線雙面編織 | 親膚，不易褪色、起球 | |
| 原棉 | 多孔洞結構、紫外線防護 | 消除異味、吸濕快乾、環保 | |
| 咖啡紗 | 天然纖維，保留原色 | 親膚不刺激，透氣柔軟舒適 | |
4.胎動明顯增加建議換姿勢
當孕婦清醒時能選擇左側躺，但人睡著後很難控制自己的睡姿，偶爾的右側睡或平躺，不必過於驚慌。如果胎兒覺得不舒服，自然會用胎動來提醒媽咪，所以當感覺胎動明顯增加時，建議變換一下姿勢了。
孕婦枕推薦奇妮月亮枕，幫媽咪舒緩痠痛、整夜好眠
許多媽咪都會覺得懷孕後期很難睡個好覺，不是不易入眠就是睡不好。肚子隨著子宮變大後，壓迫膀胱造成易頻尿，也會壓迫到脊椎與腰部造成痠痛，也容易有腳抽筋腫脹等問題，此時你非常需要一個孕婦枕來幫助支撐身體，以減緩這些情況。孕婦枕推薦【奇妮月亮枕】，月亮枕除了孕期能在媽咪睡覺時支撐身體，舒緩肌肉痠痛，幫助舒適好眠外，產後還能輔助媽咪哺餵寶寶，多功能全方位月亮枕，絕對是你甜蜜孕哺期不可缺少的好物。(趕緊點我去選購適合你的月亮枕吧！)
最後無論保持何種睡眠姿勢，重點是媽咪要舒服，只要媽咪舒服就能睡飽飽一夜好眠唷。
