產後手無力怎麼辦？4個方式帶你改善
各位媽咪也有產後手無力的情形嗎？照顧寶寶是非常耗費體力與心力的過程，許多媽咪都會在產後反應自己的手指無力、無法好好的抓握物品等，請各位媽咪放心，擁有超過50年陪伴媽咪經驗的【Gennie's奇妮】現在就為各位講解「為什麼會產後手無力？」以及「手指無力媽媽手怎麼辦？」！
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為什麼媽媽會產後手無力？3個原因告訴你
為什麼媽媽會在產後手無力？除了媽咪在生產過程中因用力過猛而使手部肌肉痠痛，只要休息幾天就可以復原外，其實會產生手無力的情形還有媽媽手、風濕、過度使用等3個原因，每種原因的解決方式也都不同，以下奇妮就帶各位看看為什麼媽媽會產後手無力吧！
1.產後風濕造成關節疼痛手掌無力
產後的媽媽都需要好好的照顧身體，若是因為產後受風寒、居住的地方太過潮濕、過度勞累等原因而引起產後風濕，媽咪會感到全身肌肉與關節疼痛、全身無力、眼睛不適等病症，當不適部位發生在手腕處，就會感到產後手無力，可以從注意保暖、飲食調整、規律運動與調適心情來改善，如果症狀已影響到日常生活，建議透過專業醫師診斷治療較恰當！
2.因哺餵母乳造成肩頸僵硬，連帶影響手麻
第2種產後手無力的原因與哺餵母乳有關係！無論是新手媽媽還是有經驗的媽媽，在寶寶剛出生的期間都須長期低頭、環抱寶寶哺餵母乳或是配方奶，這樣的狀態很容易造成媽咪的肩頸痠痛僵硬，嚴重時也會使肌肉僵硬情形向下延伸，進而產生手腕疼痛、手麻等狀況唷！
3.姿勢不當、過度彎曲或過度使用手腕
看過別人抱寶寶的朋友都知道，在環抱寶寶時必須要有一隻手支撐著寶寶的屁屁，另一隻手以手肘輔助固定寶寶的頭部，然而輔助固定寶寶的那隻手，常常會因手腕長期的不正常彎曲、過度施力等因素，形成「媽媽手」，又稱狹窄性肌腱滑膜炎，讓媽媽因疼痛而感到產後手無力，無法正常運用！
手指無力媽媽手怎麼改善？4個技巧有效舒緩
了解最常見的3個產後手無力原因後，接下來奇妮要針對最常見的產後手腕疼痛原因，為各位講解如何改善手指無力媽媽手的情形！透過醫療、伸展、嬰兒揹帶、注意姿勢等方式，就能大大的改善手指無力媽媽手的情形唷！
1.確認媽媽手狀態，嚴重時需立即就醫
想要改善手指無力媽媽手的情形，一定要先確認自身的狀態，若是輕微且不是持續的疼痛，還可以透過各種方式來改善，但若是因媽媽手而影響生活，或是疼痛到需要吃止痛藥的階段時，就建議媽咪一定要透過專業的醫療協助，就醫改善疼痛狀態唷！
常見媽媽手症狀
- 大拇指側緣無法施力(早上因循環情形會較嚴重)
- 上肢緊繃，比讚姿勢會疼痛
- 擰毛巾、寫字等動作疼痛
- 拇指根部靠近手腕處腫脹
2.日常生活中加強冰/熱敷，伸展拇指經絡
若只是輕微的手指無力媽媽手，可以透過日常的冰敷、熱敷與伸展拇指來改善肌肉緊繃的情形，若是正在疼痛的時候，建議先以冰敷的方式緩解肌肉腫脹，待疼痛感減緩後就可以運用熱敷舒緩肌肉緊繃，也能透過定期的手部伸展來加強肌肉韌性唷！
媽媽手日常伸展方式1.大拇指拉伸法
- 將手肘伸直，大拇指朝天上舉
- 手握拳並同時將打拇指包住
- 手腕慢慢向下延展，感覺有緊繃感時停止動作並默數10秒
5次為一個循環，一天可做到3個循環
媽媽手日常伸展方式2.大拇指外展運動
- 用一條皮筋套住5隻手指前端，模擬拿杯子的手勢
- 以拇指出力，慢慢將手指張開直到有緊繃感
10次為一個循環，一天可做到3個循環
媽媽手日常伸展方式3.肌力加強運動
- 手握水瓶，將手腕垂至桌子邊緣
- 手腕下可墊毛巾或枕頭
- 利用手腕的力量將水瓶慢慢向上舉
- 維持姿勢5秒鐘
10次為一個循環，一天可做到3個循環
3.選用適合的嬰兒揹帶，分散寶寶重量
產後手無力情形，影響最大的莫過於每次抱寶寶時都會有所顧慮，建議在此時挑選一條可以長期使用的嬰兒揹帶，讓寶寶的重量可以平均分散在你的軀幹上，不只讓寶寶更穩定，也能省下不少手部出力的情形！即使手指無力媽媽手也可以隨時抱寶寶！
例如【Gennie's奇妮】的輕量氣墊揹帶，擁有可單獨使用的30度傾斜角度氣墊腰凳，加上減壓加厚肩帶設計，支撐寶寶穩定又安全，解放媽咪的雙手不費力，避免媽媽產後手無力的情形！
4.隨時注意日常姿勢，避免不良施力方式
最後1項改善手指無力媽媽手的方式，就是在產後要隨時檢視做家事、抱寶寶的姿勢，避免一個動作維持太久、手腕過度彎曲或是反覆使用同部位肌群，造成肌肉過度使用而感到不適，因而導致媽媽手、肌肉拉傷等情形！
改善媽媽手必備，奇妮【輕量氣墊揹帶】讓您解放雙手
透過文章的描述，相信各位已經可以清楚的了解產後手無力的原因，以及如何改善手指無力媽媽手的情形了！由於產後媽媽需要在休養過程中同時照顧寶寶，無論是進行輕度運動、抱寶寶等原因，都容易造成媽媽手、肌肉痠痛情形，建議提前準備完善的育兒用具，讓照顧寶寶的過程更輕鬆、甜蜜！例如奇妮輕量氣墊揹帶，就能從寶寶0歲用到3歲，總共6種不同的使用方式，讓育兒更自在！現在就馬上到奇妮實體店面試揹看看吧！
