產後恢復期注意事項是什麼？

快要接近預產期的媽咪或剛生產完的媽咪，最關心的就是如何在產後逐步恢復健康狀態及調整體態。為了幫助孕媽咪順利進入產後恢復期，奇妮整理了產後恢復期的重點，帶媽咪一起來了解3個產後恢復期的最佳時機！

產後恢復期有3個重要階段，把握調養的關鍵期，讓你逐步恢復

經過長時間的待產與生產過程，媽咪進入產後恢復期。隨著育兒需求的增加，恢復健康和調整體態成為重點。在適當時機以對的方式進行調養，有助於提升恢復效果。以下整理產後3年內的恢復期階段，協助媽咪逐步達到理想狀態。

1. 黃金期：產後至6個月內

這個階段重點在排除體內產後殘留，並進行基本身體調養。

惡露排淨
產後1至3天開始出現惡露分泌，通常持續2至6週。哺餵母乳和子宮按摩可能有助於子宮排出惡露並逐漸恢復。以下為子宮環形按摩步驟：

• 躺平在床上或墊子上，膀胱排空避免子宮收縮無力
• 一手撐托恥骨上方，輕壓腹部尋找子宮底部位置
• 手掌輕輕施力進行環形按摩，直至感覺子宮變硬

固定傷口、支撐子宮
懷孕期子宮下墜，對剖腹產媽咪來說尤需傷口護理。醫療型束腹帶可作為輔助，提供支撐以減少日常活動時的拉扯。

骨盆肌肉訓練
產後頻尿或漏尿常見，進行骨盆底肌肉訓練可逐步增強肌力。持續執行約2到6個月，有助提升骨盆肌肉的支撐力。

2. 理想期：產後6個月至1年半內

此時期身體大致恢復，可逐步開始調整身形與提升體力。

有氧運動與肌力訓練
經過黃金期調養後，媽咪可選擇游泳、慢跑等有氧運動和肌力訓練，增強體力並改善體態。每週進行2至3次適量運動，有助於強健骨骼、調整身形。日常可使用束腹帶或塑身衣來協助姿態調整。

適當飲食控制
產後肌肉量減少使代謝下降，適度飲食控制可協助體態調整。建議媽咪保持均衡飲食，並充分補充水分。哺餵母乳的媽咪應多攝取蛋白質、鈣質等營養，增進體力與身體健康。

3. 有效期：產後1年半至3年內

此階段媽咪的生活逐漸回到常軌，需注意身體保養以達最佳平衡。

經期保養與充足睡眠
產後期的經期保養可以適當補充鐵質，而足夠睡眠可協助內分泌調節，有助於身體回復正常代謝。

避免冷飲與冰品
產後避免食用冰品，可減少對消化系統的負擔。調養體質時，建議媽咪多攝取溫熱食物，有助於身體逐步恢復。

產後恢復有技巧，4個重點幫助調整

產後進入恢復期，除了剖腹產媽咪注意傷口護理，自然產媽咪也應注意會陰傷口復原。產後護理的重點包括：

傷口護理
剖腹產媽咪建議使用束腹帶減少拉扯，傷口清潔要徵詢醫生建議，避免感染。

子宮護理與早期排尿
產後排尿可減少對子宮的壓力，有助於子宮恢復。

妊娠紋淡化
產後保濕護理產品對妊娠紋可能有改善效果。使用奇妮的Perfect Skin孕美肌撫紋系列，幫助肌膚補水，增添肌膚彈力。

腹部緊實訓練
建議配合棒式運動來加強腹部肌肉，有助於恢復腹部緊實度並調整脊椎。

想把握產後恢復期的最佳時機，媽咪可在產前做適當的規劃與了解，並選擇符合需求的護理產品，幫助自己逐步恢復健康。