產後胸部變小如何恢復?教你4招輕鬆美胸
產後胸部變小如何恢復?懷孕期間,媽咪的乳房會迎來二次發育,而生產後隨著荷爾蒙波動及哺乳因素,許多媽咪會發現產後胸部變小了。究竟產後胸部變小如何恢復呢?奇妮整理4個簡單的方法,媽咪在生活中就能輕鬆美胸!
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產後胸部變小如何恢復?4個方法一次公開
產後胸部實際上並非縮水,而是恢復到產前的狀態。然而胸部變小讓許多媽咪不習慣,奇妮以下介紹4個方法,幫助媽咪了解產後胸部變小如何恢復。
1.攝取日常飲食的營養成分,輕鬆保養胸部
產後胸部變小如何恢復?從日常飲食找回乳房昔日的堅挺狀態,主要有3大原則,以下為媽咪介紹:
(1)幫助「雌激素」分泌的食物
人體產生雌激素的位置位於腦下垂體,維生素C能促進腦下垂體來分泌雌激素,有助於乳房二次發育,還能養護卵巢,對媽咪好處多多。富含維生素C的食物包含南瓜、胡蘿蔔、芭樂、奇異果等。
(2)含有「植物雌激素」的食物
植物雌激素是指在植物中存在微量雌激素。主要成分為異黃酮(Iisoflavone),包含豆漿、豆腐等豆類食物,及杏仁、燕麥等穀物。
(3)富含「膠原蛋白」的食物
胸部是由乳腺組織及脂肪構成,膠原蛋白、蛋白質、膠質都是胸部的主要成分,因此在飲食中加入含有以上成分的食物,例如牛筋、魚皮等,能幫助產後胸部恢復。
產後美胸飲食建議
美胸目標 | 營養元素 | 攝取食物 |
乳房二次發育 | 維生素C | 南瓜、胡蘿蔔、芭樂、奇異果 |
補充雌激素 | 植物雌激素 | 豆漿、豆腐、杏仁、燕麥 |
胸部組織恢復 | 膠原蛋白 | 牛筋、魚皮、豬腳 |
2.每天睡前及起床後,按摩乳房10分鐘
按摩胸部能刺激乳腺、防止乳房外擴,並使胸型更好看,更重要的是還能檢查乳房是否有硬塊、乳頭出現不明分泌物,甚至局部凹陷等乳房疾病的徵兆。那麼產後胸部變小如何透過按摩乳房來改善呢?媽咪可以按照以下3個步驟並搭配圖示,來掌握按摩方法及穴位。
- Step1.手指及手掌塗抹嬰兒油或按摩油。
- Step2.以拇指指腹在圖中的8個穴位按壓5~10次,每次停留約10秒。
- Step3.每天至少按壓3~5次,可選在泡澡時、洗澡後、睡前及起床後進行。
3.進行簡單的運動鍛鍊胸肌,使乳房更堅挺
產後胸部變小如何恢復?透過運動加強胸部肌肉就可以幫助恢復!我們可以把胸肌想像成整個乳房的基台,能支撐、穩定胸部,讓胸型更顯渾圓堅挺,因此產後胸部變小如何恢復?除了按摩乳房也記得練胸肌。奇妮介紹1招簡單的動作「扶牆挺身」,是簡易版的伏地挺身,不用準備專業運動器材,幾乎隨時隨地都能做。
- Step1.手肘打直、張開手掌平貼於牆上,手掌、腳掌之間的距離與肩同寬。膝蓋微彎。
- Step2.身體朝向牆面前傾,手肘朝下保持微微彎曲,手肘位置不要高過肩膀。
- Step3.感覺到胸肌施力而非手臂施力,讓身體撐起,回到手肘打直的姿勢。重複第2個步驟。
完成以上3個步驟稱為1個循環,1組為10~20個循環,建議每天做3~5組,組間可以稍微休息30秒。
4.穿著哺乳內衣,增加血液循環
血液負責將荷爾蒙及養分輸送到胸部,因此順暢的血液循環有助於產後胸部恢復,上段提到的按摩也是讓胸部微微發熱、促進血液循環的方法。此外,穿著哺乳內衣也能改善血液循環,建議媽咪參考以下建議來挑選出適合的哺乳內衣:
- 尺寸:合身、尺寸不要太小,以免束縛胸部,影響胸部的血液循環。
- 罩杯包覆性:穿著全罩式的哺乳內衣,底圍寬、肩帶寬,包覆性及支撐度更佳的款式。
- 纖維:材質可按照體質選擇透氣、吸濕性強、除臭性出色的哺乳內衣材質。
Q:晚上睡覺也要穿哺乳內衣嗎?
A:是的。睡眠時所穿的內衣款式推薦無鋼圈內衣,運用3D曲線結構取代鋼圈,睡覺時穿著能避免外擴、扁塌、下垂等狀況。最好以仰睡及側睡為主,避免趴睡或睡前抱枕頭,降低胸部變形的機率。
產後胸部恢復豐滿胸型的3個重要概念帶你了解
以上內容從方法論來介紹飲食、運動按摩、穿著哺乳內衣如何幫助產後胸部恢復。接下來奇妮從概念的層面,帶媽咪進一步建立產後胸部恢復的3個正確認知。
1.因為哺乳及荷爾蒙波動,產後胸部變小屬於正常現象
為什麼產後胸部會明顯縮小呢?荷爾蒙分泌量降低,再加上哺乳次數增加,因此在寶寶完全離乳後,媽咪會恢復到產前的胸型,也就是比懷孕時減少1~2罩杯,這屬於正常現象。另一種狀況是,產後活動量增加、體重減輕的媽咪也容易流失脂肪,連帶使胸部變小。
2.乳房下垂或縮小,依然要穿胸罩幫助支撐
由於乳房變小,許多媽咪穿上哺乳期購買的內衣時,可能會發現乳房跟內衣之間的空隙增加,而乾脆穿結構設計較不立體、比較像背心的胸衣。但胸衣對於成年女性的乳房來說,支撐力較低,比起哺乳內衣,胸衣更不容易減輕韌帶的壓力,反而增加乳房下垂、鬆弛的機率,因此內衣也會對產後胸部的恢復造成影響。建議根據目前的罩杯選購適合的哺乳內衣,因為哺乳內衣在肩帶、底圍、側邊的結構,都根據孕期間與產後乳房的變化來設計,不但能穩定乳房避免下垂、增加血液循環,搭配哺乳巾使用,還能顧及哺乳隱私。
3.減少每天飲水量進行漸進式退奶,縮減擠奶次數
掌握退奶的步調,能避免乳房突然變小或下垂。以下介紹3個簡單方法:
- 縮短擠奶頻率:例如平均3小時擠奶1次,慢慢變成8小時擠1次奶。
- 減少水分攝取:逐漸減少每天飲水量及湯汁的攝取,每日飲水量維持在1,500毫升左右。
- 攝取退奶食物:例如人蔘、韭菜、大麥芽、蘆筍、白蘿蔔、花椰菜、菊花茶。
產後胸部變小如何恢復?在產後有些媽咪會考慮打退奶針,讓自己更快回到工作崗位。但因為退奶針含有使雌激素及孕酮大量減少的藥物,還可能引發副作用。媽咪可以先從天然食物著手,採取漸進式退奶的方式,讓媽咪輕鬆退奶不縮胸。
哺乳內衣推薦奇妮,細緻質地更具除臭特色,讓產後肌膚更舒適
產後胸部變小如何恢復?產後胸部縮小是正常現象,但媽咪也可以從飲食、運動、穿著哺乳內衣等方法,來保養胸部,獲得更豐滿的胸型。哺乳內衣除了有鋼圈及無鋼圈之分,不同材質纖維也能帶來更舒適的穿戴體驗。哺乳內衣推薦【奇妮】,除了親膚及柔軟度高於原棉的莫代爾哺乳內衣,咖啡紗哺乳內衣的纖維表面積增加,也讓哺乳內衣吸濕除臭的效率加倍!因此除了正確地飲食、適度地運動,也推薦媽咪來奇妮選擇舒適的哺乳內衣,讓胸部更加舒適之餘,也能加強維持胸型,讓自己更加自信有魅力!