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產後胸部維持4重點,正確退奶不下垂

發布時間:2021/04/06|最近更新:2021/05/11 | 35K

本文共1954字

產後胸部維持-產後胸部運動

後胸部維持的方法是什麼?懷孕過程中經歷了漲奶、哺乳的過程後,接著就是要慢慢退奶,讓胸部恢復孕前的狀態。而媽咪都希望退奶後,還能讓胸部保持集中、挺立,因此奇妮整理了產後胸部維持的正確退奶方法及保養原則,準備退奶的媽咪立即來了解吧!

產後胸部維持重點立即看,4招告訴媽咪怎麼正確退奶

隨著寶寶長大,母乳需求量愈來愈低,媽咪也到了準備退奶的時機,要怎麼做才能自然退奶,減少乳房的不適,並且維持理想的胸型呢?以下分享4個產後胸部維持的退奶方式,和正確觀念,媽咪一起來了解!

1.攝取退奶食物,避免塞奶食物

補充退奶食物-產後胸部維持

媽咪退奶需要一個過程,其中一個可以自然退奶、幫助產後胸部維持的方式,就是適量補充退奶的食物,讓泌乳量慢慢減少,在這期間也可以搭配吃卵磷脂,維持乳腺的暢通,避免過度漲奶而引發塞奶狀況。另外也要注意避免脂肪含量高,容易造成塞奶的食物唷!

  • 常見退奶食物:韭菜、人參、青草茶、薄荷
  • 常見塞奶食物:乳製品、糯米、油炸類食品

2.穿有集中撐托功能的哺乳內衣

換軟鋼圈內衣-哺乳內衣推薦

正在慢慢退奶的媽咪最希望的就是退奶後,胸部還能保持集中挺立,因此想讓產後胸部維持的媽咪建議可以換上軟鋼圈、且能方便調整胸圍大小的的哺乳內衣,加強胸部的撐托和塑形。同時材質柔軟、透氣的哺乳內衣也能減少乳房的刺激,讓媽咪胸型在變化的過程中,保持舒適的穿著感受。

延伸閱讀:2021孕婦內衣怎麼選?人氣排行榜7款大公開!

3.減少一天中擠奶的次數

減少擠奶次數-產後胸部運動

在退奶的媽咪還是需要擠奶,不過可以開始減少擠奶的量以及次數。因為頻繁的擠奶會讓乳房持續分泌母乳,所以建議媽咪僅在感受到有漲奶或脹痛的時候,擠出一點母奶。擠出的量沒有一定,可以在上述感受消失後停止就好。

4.減少刺激乳房,局部冰敷舒緩不適

冰敷或冷敷減輕不適-產後胸部維持

媽咪在退奶期間如果感受到明顯腫脹、疼痛的現象,則可使用毛巾包覆冰袋後,進行局部冰敷。若是在冬天,不想要溫度過低的話,可以直接以毛巾泡冷水局部冷敷15-20分鐘,並且建議在冰敷或冷敷的時候不要直接敷蓋乳頭,以免因為刺激而感到不適。而冰敷舒緩後,胸部腫脹、疼痛感若仍未退去,請媽咪立即尋求醫生的幫助。

產後胸部運動護理4原則,有助維持媽咪胸型

產後胸部維持-產後胸部運動

退奶後的媽咪可能會感覺胸部變得比較鬆軟,若要使胸部再次恢復彈性、挺立,產後胸部運動可不能少,不過在運動同時,也必須搭配穿著、飲食和按摩,才能看到明顯效果。以下4個產後胸部運動護理原則立即分享給媽咪!

1.每天持續做提胸運動

產後豐胸運動-哺乳內衣推薦

產後提胸運動,是幫助媽咪解決胸部鬆弛、下垂最有效的方法,透過運動鍛練胸肌,可以使胸部變得堅挺,甚至變得更豐滿。以下提供3個媽咪在家就可以做的提胸運動!

  • 爬牆運動:兩手盡可能向上伸直,感覺胸部有施力即可,每次至少20分鐘,有空就可以做。
  • 集中胸部運動:抬頭挺胸,雙掌在胸前合十,並朝掌心使勁按壓,胸部緩慢施力10次左右。
  • 抬高胸部運動:手臂在胸前上下交疊成抱胸狀,緩慢抬高上臂,將手臂交疊之處提高到額頭前,上下來回至少做10次。

2.選擇運動內衣減少晃動

運動的時候,建議媽咪可以換上運動型哺乳內衣,透過加寬的肩帶和脅邊,幫助孕媽咪在運動時減少胸部的晃動,讓胸部保持穩定,並且讓胸型變得更集中。材質方面,運動哺乳內衣的彈性更佳,可以適應胸圍的增減,陪伴媽咪度過退奶時期。

延伸閱讀:運動型哺乳內衣怎麼選?6招教妳聰明選購!

3.補充退奶後美胸所需營養

退奶後,乳腺管會縮小,因此胸部內部需要靠脂肪持續填充,才能讓胸部慢慢恢復大小與彈性。而要有足夠的脂肪,就必須要有充足的營養,以下透過表格告訴媽咪產後豐胸營養素有哪些!

產後胸部維持所需營養
產後豐胸營養素好處食物種類
膠質讓胸部變得更飽滿豬腳、雞爪、木耳
維他命C促進膠原蛋白的修復及合成蘋果、奇異果、柳橙
蛋白質促進肌肉合成牛肉、蛋、豆漿
單元不飽和脂肪增加乳房組織的生長及彈性酪梨、堅果
豆類含天然植物雌激素,促進胸部發育豆腐、黃豆、花生

4.按摩促進胸部血液循環

每天運動洗澡過後,或睡前,可以再透過胸部按摩放鬆肌肉,同時幫助體內循環和代謝,讓胸部變得更加緊實。

按摩4步驟

  1. 使用乳液滋潤肌膚,降低手指與胸部的摩擦
  2. 一手托著胸部,一手從腋窩向胸前按壓
  3. 雙手緊貼乳房外側,虎口圍住乳房,由外向內推揉
  4. 手掌放置胸部下方,由下往上推揉

哺乳內衣推薦奇妮,維持胸型、產後運動1把罩        

哺乳內衣推薦-產後胸部維持

經歷過哺乳期後,大多數媽咪都會選擇自然退奶,但退奶的過程中,需要循序漸進,一步一步讓胸部恢復自然美型的狀態,透過文章4個退奶方法以及運動護理原則,孕媽咪是否都知道如何讓產後胸部維持美型了呢?為了讓媽咪從懷孕漲奶、產後哺乳到退乳過程,能擁有最佳穿著舒適度,同時兼顧胸型美觀,奇妮推出6種哺乳內衣推薦款,從穩定的包覆感、支撐力到集中美胸,讓媽咪能根據需求找到最實用也適合的款式!(立即前往哺乳內衣專區

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