石頭奶擠不出來怎麼辦？3個方法幫助媽咪疏通乳房
石頭奶擠不出來怎麼辦？母乳是媽咪給予寶寶最健康的禮物，當建立足夠的母乳量之後，就能滿足寶寶出生到斷奶前足夠的健康。但是在哺乳期間，媽咪有時也會遇到因奶量豐沛、濃稠，而導致腫脹、變成石頭奶的狀況。想更詳細了解為什麼會出現石頭奶嗎？若遇到石頭奶擠不出來的情況怎麼辦呢？就讓奇妮帶媽咪一探究竟吧！
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石頭奶擠不出來？先了解3個造成石頭奶原因
為什麼哺乳期會出現石頭奶的狀況？當媽咪遇到石頭奶擠不出來的時候，很可能是因為哺乳頻率或或飲食習慣導致。以下奇妮詳細為媽咪具體分析3個常見造成石頭奶的原因，媽咪快一起來詳細了解，並改善以下狀況吧！
1.生活忙碌無法按時哺乳或擠奶
不管是職業媽咪或是全職媽咪，都有可能在工作或生活中因為太過忙碌，導致無法及時親餵寶寶和擠奶，造成母乳無法排空，出現脹奶的情況，時間一長就有可能變成石頭奶。建議媽咪可以準備筆記本記錄每日要哺餵或擠奶的次數、時間，通常一天至少要排出母乳6到8次，每次相隔約2到3小時。透過了解每日該分泌奶水的次數、時間，調整哺餵跟擠奶時間，預防因過度忙碌而造成石頭奶的狀況。另外，如果媽咪奶量大有溢奶情形，可以使用防溢乳墊來避免哺乳內衣及衣服失掉的尷尬狀況唷。
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2.飲食太過油膩，造成乳汁濃稠
若媽咪每日都有準時排出母乳，但還是遇到石頭奶擠不出來狀況，就需要檢視是否因為飲食習慣而導致。生產完坐月子的時候，有些媽咪會開始不忌口，或為了補身體而吃得過於油膩。太過油膩的飲食會增加母乳中的脂肪含量，讓乳汁變得過於濃稠、流動性減緩，因而導致石頭奶，建議媽咪在哺乳期間仍須保持攝取適量的營養素，避免吃高脂肪食物，減少造成石頭奶擠不出來的機率。
3.水分補充不足
除了飲食過於油膩之外，每日水分攝取不足，也會因為乳汁變得濃稠而脹奶成石頭奶。因為母乳中有90%是水分，因此哺乳期的媽咪每日建議補足2000cc的水分，除了可以避免石頭奶擠不出來，也能防止因水分不足而影響母乳的分泌量唷！
石頭奶怎麼擠？3個方法幫助媽咪擺脫石頭奶
哺乳期的媽咪都有可能會經歷胸部脹奶、不適，和石頭奶擠不出來的情形。若媽咪感到乳房變熱、變硬，甚至乳腺阻塞，寶寶吸不到奶的情況下，石頭奶要怎麼擠出來呢？讓奇妮分享3個方法，告訴媽咪如何解決石頭奶困境吧！
1.按摩乳房提高代謝循環
一般情況下，若媽咪因為脹奶而感到乳房變硬，可以讓寶寶多吸吮母乳，讓乳腺管通暢。除此之外，媽咪若想即時舒緩乳房脹痛不適，也能透過以下按摩３步驟疏通乳腺。
- 一手撐托乳房，一手指腹繞著乳暈輕輕按壓
- 每個角度按壓10次左右，到乳汁分泌出來
- 往乳暈慢慢擴大範圍按壓，直至減緩脹奶不適感
另外要請媽咪注意，由於乳房大小的改變，媽咪們要更換合適尺寸的哺乳內衣，避免胸部受到壓迫影響乳腺暢通唷。
2.毛巾冷敷減緩不適
有些媽咪的母乳十分豐沛，可能剛哺餵完没多久，馬上又脹奶。這時建議媽咪透過冷敷的方式減緩乳汁的分泌速度，採用熱敷往往會加重塞奶的狀況唷！使用濕毛巾來涼敷，除了避免持續脹奶，也可以讓媽咪感到舒服。不過涼敷並不會退奶，因此在涼敷完畢後，也要手動擠出奶水，石頭奶的狀況才會好得快。
石頭奶冷敷4步驟
- 將毛巾放入冷水後擰乾
- 避開乳頭局部冷敷在不適的地方
- 建議兩邊乳房各冷敷10分鐘
- 輕輕擠出乳汁避免塞奶
什麼時候適合熱敷：當乳房變得柔軟，奶量減少的時候，可以熱敷促進母乳分泌。
3.補充卵磷脂降低母乳黏性
若媽咪因為水分攝取太少，或是飲食較油膩而造成乳汁變得濃稠，就可以透過補充卵磷脂，乳化、降低乳汁中過多的飽和脂肪酸，讓母乳的排出變得較為順利。若想補充卵磷脂，除了市面可以找到營養補充品之外，像是一顆雞蛋就有700毫克的卵磷脂，黃豆、黑芝麻也是富含卵磷脂的天然食材唷！
媽咪一天補充多少卵磷脂
- 哺乳期未塞奶的媽咪：1200~2400mg
- 出現乳腺阻塞、塞奶情況的媽咪：3600~4800mg
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哺乳內衣推薦奇妮，彈性杯膜舒緩脹奶緊繃感
生產過後，媽咪除了關注寶寶的成長，也要記得照顧自己，尤其在哺乳期間，媽咪常常會遇到許多挑戰，也會擔憂胸部是否會走型、下垂等等。其實，只要媽咪每天有進行哺乳或擠奶，並且控制飲食，就可以避免石頭奶擠不出來的情況。另外穿上材質天然有彈性的內衣，也能避免乳腺因壓迫而阻塞，像是奇妮哺乳內衣推薦款式，從材質的挑選到罩杯的設計，能貼合乳房，並根據乳房大小調整罩杯，讓媽咪穿戴一整天都清爽舒適！（立即前往哺乳內衣專區了解）
