懷孕可以運動嗎？3點技巧教你孕期放心動
懷孕可以運動嗎？這對許多孕媽咪而言是個難解的習題，儘管孕期運動在近幾年受到提倡與關注，但仍有許多疑惑讓媽咪們十分擔心，像是：懷孕可以運動嗎、孕期運動對孕婦與胎兒會造成甚麼影響等，諸多煩惱讓想運動的孕媽咪們頭疼不已，奇妮要藉著本篇文章與你分享，孕期運動的3點技巧，讓媽咪放心「孕動」，動出健康好孕道。
懷孕可以運動嗎？3大注意事項不可不知
因為有了身孕，擔心運動會影響到肚子裡的胎兒，不了解孕期間運動會造成甚麼後遺症，諸多的擔心讓孕媽咪不得不改掉平時的運動習慣，但是少了運動，身體的健康疑慮也隨之而來，如：背痛、腹脹、便秘等問題，殊不知懷孕時運動可以有效減緩孕期不適外，還能帶來不少好處，讓奇妮與你分享以下3點注意事項。
懷孕究竟適不適合運動？
在台灣，大多數長輩會禁止懷孕婦女運動，不論運動強度的高低，甚至會要求能躺就不要坐，能坐就不要站，以降低危害到腹中胎兒的可能，事實上，懷孕的婦女想要運動是沒有問題的，保持良好的運動習慣，甚至可以減少子癇前症、糖尿病、肌肉、骨骼疼痛等問題，只要在孕期間沒有出現任何不適，聽從專業醫師的建議，便可以安心預備孕期運動計畫。
適合孕婦的運動方式有哪幾種？
有許多孕媽咪為挺個大肚子運動而感到困擾，甚至擔心運動強度太高導致孕肚晃動或壓迫會影響胎兒健康，那麼孕媽咪究竟適合哪些運動方式呢？
1、有氧運動：
原先就有運動習慣的孕媽咪，懷孕期間仍可持續維持同類型同強度的運動，若無運動習慣，可以選擇強度較低的有氧運動如游泳、慢跑、騎腳踏車等，記得穿著合適的孕婦運動服飾才能確保身體的舒展，保護自己也保護寶寶的安全。
2、肌力訓練：
由於懷孕期間，荷爾蒙分泌會使骨盆關節與韌帶變得鬆弛，藉由骨盆底肌肉訓練、深蹲、舉啞鈴等方式增強肌肉的力量與耐力，可以有效減緩身體的痠痛與疲累，運動時建議使用托腹帶支撐腹部，以免造成肌肉與韌帶過度拉扯的不適感。
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3、孕婦專屬運動課程：
考量到孕婦的身心承受度與安全性，可以參加為孕婦開設的專屬課程，如皮拉提斯、孕婦瑜珈、孕婦飛輪等，可以穿著富有彈力的運動內衣褲與彈力運動孕婦褲，如此才可以不過度勒緊肚子，以及保護好腹中的胎兒。
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懷孕期間運動有哪些好處？
我們常聽到，孕期間運動可能會帶來甚麼負面影響，今天奇妮要告訴你孕期運動會帶來甚麼好處：
- 提升睡眠品質：孕期間因為懷胎的緣故，媽咪們很難睡個好覺，可以藉著運動增加身體的疲憊感，讓自己多休息補充體力與精神。
- 減緩身體不適：有規律且適當的運動，可以有效減緩因懷胎所造成的肌肉酸痛，加上經過訓練的骨盆與肌肉有助於日後的分娩。
- 幫助放鬆心情：運動時，大腦會釋放腦內啡，幫助孕媽咪放鬆心情，不但能緩解壓力，還能預防產前產後憂鬱。
- 降低患病風險：藉著運動刺激體內胰島素分泌，代謝掉身體裡多餘的糖分，有效達到預防與治療妊娠糖尿病的作用。
破解孕期運動的3大常見迷思
懷孕可以運動嗎？這不僅是個疑問，同時也是個枷鎖，限制了媽咪們的運動自由，其實良好的運動習慣除了幫助媽咪改善健康問題外，還可以兼顧胎兒的健康，運動會提高媽咪的血氧含量，促進羊水的循環以刺激胎兒的肺功能發育，同時媽媽體內的營養可以均衡的分配給寶寶，有效的預防寶寶肥胖，因此在聽信坊間流言之前，讓奇妮幫助你打破孕期運動的3大常見迷思。
孕期間有出血狀況禁止任何運動
懷孕期間有許多的因素會造成出血的情況，但並非孕期運動造成，有可能是受精卵著床造成的影響，如：著床的位置、深度還有著床時子宮的健康等，都會造成出血的可能，但這不代表之後都無法運動，孕期間只要有出血的症狀，請務必迅速就診確認原因，並按照專業醫師的吩咐做調整即可。
懷孕期間運動會影響胎兒發展
孕期運動究竟會不會影響胎兒發展？請放心！其實寶寶在媽媽的肚子裡可是受到重重的保護，首先是腹部肌肉、脂肪再來是子宮、子宮肌壁、羊膜等等，接著才是羊水，而最內層的羊水可以緩衝來自外部力量的衝擊，還可幫助胎兒的肌肉、骨骼生長，因此孕媽咪只要在安全的環境條件下運動，藉著肚子的堅實防護，不僅不會影響胎兒發展，還能安穩的在肚子裡成長。
孕期間鍛鍊腹部會使腹肌分離
常有許多孕媽咪認為，鍛鍊腹肌會傷到寶寶外，在懷孕肚子變大的同時，肚皮與腹肌會不斷伸展，導致肚子的兩條腹直肌往旁分開，請不用擔心！這是自然現象，生產後會逐漸恢復，並且腹橫肌就像一條天然的托腹帶，可以穩固在肚子裡的寶寶還有助於日後的分娩，鍛鍊腹肌也可以預防妊娠紋在肚皮上肆虐，運動過程中只要聽從專業醫師的建議，一樣可以讓你在孕期大膽放心動。
運動哺乳內衣推薦，讓你孕期運動好放心
孕媽咪想要在孕期運動，卻找不到合適的運動內衣，待生產後原先的運動內衣又必須換成哺乳內衣，如此又是筆不小的花費，為了滿足孕媽咪們愛動的心，奇妮的運動哺乳內衣推薦你最舒適美型的Double集中美型運動哺乳內衣，經過不斷的研發與改良，奇妮打造出機能與舒適度兼具的運動哺乳內衣推薦款，此款內衣不僅幫助媽咪在孕期運動仍保持胸型外，還兼具哺乳內衣的功能，讓媽咪們在孕期間放心運動，還可以兼顧自己與寶寶的身體健康。
