養胎不養肉?2分鐘解答孕婦最關心的身材問題!
懷孕是開心的,但對於注重懷孕身材的孕媽咪來說,懷孕期間增加的體重可就會讓人痛不欲生了,想要在懷孕期間好好維持身材,又不想讓肚中的寶寶營養不足。養胎不養肉的飲食標準到底該如何判斷?就來看看專業醫師怎麼說!
想要養胎不養肉,體重增加的速度多少才算標準呢?
由於懷孕會改變孕媽咪的身體機能,讓孕媽咪的消化吸收變好。也因此在懷孕期間,就算食量跟懷孕前一樣,還是有可能會增加5公斤左右。這也是許多孕婦體重大崩潰的原因之一。
基本上體重以1個月增加1公斤的速度為標準,而正常體型的女性在整個孕期增加的體重,在8-12公斤內都算是合理範圍。
以懷孕前BMI值判定孕婦體重增加容許範圍。
若是懷孕前BMI值就高於25的女性,增加的體重應該控制在5~8公斤左右; 而懷孕前BMI值小於18的女性,就放膽吃吧。在懷孕期間,妳的體重增加的容許值是12-15公斤。
把關孕婦體重,首重孕婦飲食
假設體重超過容許範圍太多,建議先從飲食控制下手。一般來說都會建議孕婦一天攝取約1800卡的熱量。若是覺得太麻煩,就盡量選擇營養又不會造成負擔的食物來吃。
減少油炸物、高糖、高油的食物,盡量選擇水煮、清蒸等烹調方式製成的料理,減輕身體負擔。
選擇低GI食物取代主食,熱量低又營養
撇開其他飲食不管,三餐中的主食,才是孕婦飲食控制最重要的一環,而主食包括米飯、麵食,甚至是麵包,這些類型的飲食對於孕婦的體重把關是很重要的一環。
建議選擇低GI值的飲食取代米飯等高GI值的飲食,像是用糙米飯取代白飯,就是很好的選擇。
想要養胎不養肉,首先就做好孕婦飲食控制吧,如此在卸貨時才能迅速恢復身材,當個美媽咪喔!
資料來源:
2024年生育規定