孕婦幾點睡覺最適合?透過3QA帶孕媽咪了解
孕婦幾點睡覺最好?懷孕後,孕媽咪會因為身體的變化而需要更多的睡眠時間,另外,為了讓寶寶順利成長,也會格外注重自己在懷孕期間的睡眠質量。那麼到底何時睡覺最適合呢?就讓奇妮透過3QA帶孕媽咪來了解,快一起往下看吧!
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孕婦幾點睡覺比較好?3QA了解孕期睡眠重點
孕媽咪需要同時肩負寶寶的成長需求,因此在懷孕期間會需要更多的體力,若想要在孕期擁有好精神,同時也讓寶寶順利成長,保證晚上的睡眠品質就十分的重要。但孕婦幾點睡覺比較好呢?孕婦會失眠嗎?失眠會影響寶寶成長嗎?以上疑問就讓奇妮帶孕媽咪立即了解!
Q1.不同孕期應幾點睡覺比較適合?
懷孕一般會分3個時期,孕媽咪在不同孕期會感受到身體不同的變化,為了加快適應身體的改變,並且獲得充足的精神,建議媽咪至少在11點之前入睡,並且睡足8~9個小時,才能確保身體獲得足夠的休息。若孕媽咪到懷孕後期,容易因雙腳抽筋,或是頻尿而頻繁中斷睡眠,則建議孕媽咪儘量在10點之前上床睡覺,才能保證第二天的體力需求唷!
Q2.為什麼孕婦會失眠,會失眠的因素有哪些?
懷孕失眠怎麼辦?懷孕過程中,多數媽咪在面對生理和心理出現的變化,可能會因為無法適應,而影響睡眠品質。但只要找出失眠的原因,就能根據狀況找到解決的方法!以下就讓奇妮先帶媽咪看孕期常見的4個失眠原因!
- 懷孕初期因荷爾蒙分泌,使孕媽咪出現孕吐等妊娠反應
- 懷孕中後期睡眠時採用仰躺睡眠姿勢,影響下肢血液循環
- 吃過多油炸食物導致消化不良、胃食道逆流
- 面對懷孕時的各種心理壓力無法妥善處理,晚上就容易失眠
延伸閱讀:孕婦失眠好難受,3招改善失眠的方法
Q3.孕婦熬夜會影響寶寶成長嗎?
孕媽咪熬夜或失眠,其實對自身的器官、內分泌影響比較大。但若因為孕媽咪的身體得不到休息,進而影響到健康的話,就會對寶寶的發育造成影響,像是可能導致胎兒發育遲緩,增加胎兒早產,或體重不足的機率。因此建議孕媽咪及早休息,若是失眠則積極找到原因,解決睡不著的狀況。下一段就讓奇妮提供安穩睡眠的方法吧!
孕婦睡覺時間睡不著怎麼辦?4個方法幫助媽咪提升睡眠品質
懷孕時保持充足的睡眠,不管是對孕媽咪本身或是對寶寶來說,都是百利而無一害的,但是孕婦在懷孕的各個階段,都會受到孕期身心改變的影響,要怎麼做才能獲得安穩的睡眠呢?以下就讓奇妮分享4個提升睡眠品質的方法給媽咪!
1.使用月亮枕,輔助睡眠姿勢
懷孕中後期,胎兒成長快速,為了避免在睡覺時子宮壓迫到下肢靜脈,通常孕媽咪都會採側睡的模式。但側睡可能會造成孕媽咪腰部負擔,這時候建議孕媽咪睡覺時抱著月亮枕來支撐孕肚,以及透過彎曲的設計讓雙腿夾住月亮枕尾端,分擔雙腿的壓力,讓媽咪可以獲得安心的睡眠。
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2.穿上材質親膚透氣的衣服、內衣
睡覺時人體為了使體溫下降、進入深沉睡眠,通常會在入睡1~3小時開始大量排汗。因此建議孕媽咪睡前更換吸溼性、透氣性佳的衣物,幫助汗水快速蒸發,讓孕媽咪的肌膚保持乾爽舒適。像是嫘縈、棉質或莫代爾材質的孕婦裝,都具有良好的吸濕排汗效果,可以給予孕媽咪更安穩的睡眠。
挑選睡衣3個重點
- 材質:親膚柔軟、吸濕排汗性優異。
- 尺寸:寬鬆可以罩住孕肚的尺寸,若因孕中後期側睡需要不時翻身,建議不穿太長避免糾纏。
- 強韌度:若孕媽咪容易流汗,建議選擇好清洗也不易變形的強韌度。
3.攝取足夠的鈣質避免半夜抽筋
胎兒約在孕期9週的時候,骨骼開始變硬,11週開始骨骼細胞發育加快,在發育過程中需要大量的鈣質。若孕媽咪未攝取充足鈣質,則有可能因為胎兒的需求,而發生孕媽咪自身骨質流失,以及容易發生抽筋的狀況。因此,建議孕媽咪每日的鈣質攝取量應維持在800~1,000毫克之間,飲食上可以多補充含有鈣質的食物,或是每日曬太陽約15分鐘,活化體內的維生素D唷!
常見食物含鈣量表 | ||
食物名稱 | 每份重量(公克) | 含鈣量(毫克) |
海帶 | 100 | 737 |
優酪乳 | 200 | 84 |
黑芝麻 | 8 | 116 |
蝦 | 50 | 325 |
麥片 | 20 | 94 |
4.建立良好飲食習慣以健脾胃
孕期維持消化系統的健康也十分重要。健康的消化系統除了可以幫助人體有效吸收食物中的營養,同時提升孕媽咪的免疫力。但由於孕期黃體素分泌增加,會讓腸胃蠕動變慢,若是媽咪食用過多油炸或辛辣的食物,會增加消化系統工作的時間,造成食物容易在腸道堆積,孕媽咪睡覺時就有可能引發胃食道逆流,或因腸胃不適而影響睡眠品質。
奇妮高品質安心材質和舒眠科技寢具,全方位呵護孕媽咪睡眠
為了獲得更舒適自在的孕期,以及讓寶寶健康發育,了解孕婦幾點睡覺是孕期必備功課。透過以上文章可知孕媽咪每天不僅需要早點睡,而且8個小時以上的睡眠時間是最基本的。但是奇妮也知道,若要獲得安穩的睡眠,孕媽咪需要更多的協助。為了幫助減少妊娠反應對睡眠的影響,奇妮透過多年經驗傳承、技術積累和嚴選材質,設計出符合孕媽咪需求的孕婦寢具,期望給予媽咪暖心的陪伴和安心感,歡迎孕媽咪立即前往挑選舒眠孕婦寢具!